Krooninen sairaus

Aina kun on pitkä viikonloppu, ravinnon rajoitus menee heittämään. Ja jossa on sarja festivaaleja nurkan takana – Holi, pitkäperjantai ja pääsiäinen, se on erinomainen aika tekosyy monet, erityisesti diabeetikoille, sillä bingeing ja välipaloja tai makeisia. Vaikka jotkut ihmiset saattavat jäädä pois juhlava juhlia pelko painonnousua ja kontrolloimaton diabetes, tohtori Balaji Jaganmohan, konsultti Diabeteksen, Apollo Sokeri, Bangalore, sanoo, että ei pitäisi olla kyse. Ja siten, hän jakaa muutaman diabeetikon ystävällinen ruokavalio vinkkejä nauttia juhlallisuuksiin.

1. Älä jätä aterioita säästää kaloreita: Jos aiot jätä aamiaista tai aterioita alentaa kalorien saanti, niin se ei ole hyvä idea, koska ohittaminen aterian johtaa usein eväs ja ylensyöntiä kun ottaa seuraavaan ateriaan. Siksi on suositeltavaa ylläpitää taajuuden ja rutiinia aterioita. Jos et ole nälkäinen päivälliselle, voit pienentää annoskoko tai syödä hedelmiä estää myöhäisillan mielihaluja. Muista, että puuttuu aterian paitsi johtaa matala verensokeri, mutta voi myös aiheuttaa vakavia oireita, kuten huimausta, lisääntynyt sydämen syke ja kylmä hiki, pahenemista kuntoa. Tässä on 10 terveitä päätöslauselmia jokaisen diabeetikon tulisi noudattaa paremman elämän.

2. Kuluttavat paljon kuitua päivällä: Päivän aloittaminen kuluttamalla suuren osan kuituja ei vain pitää olet täynnä, mutta myös estää sinua eväs ja bingeing päivän aikana. Kuitu-Runsas voidaan muodostaa kaurahiutaleita tai täysjyväleipien, hedelmiä ja vihanneksia, joka myös vakauttaa verensokeria ja pitää nälkää loitolla. Tässä 7 päivän kuitupitoisia ruokavalio suunnitelma, joka voisi auttaa!

3. Vältä sokeripitoisia juomia: avain kärki pitää mielessä on vähentää saanti sooda, mehut ja muut virvoitusjuomat, ja sammuttaa janosi vedellä. Korkea sokeripitoisuus sooda tai mehua voi aiheuttaa hyperglykemiaa, mikä johtaa lisääntyneeseen jano ja usein virtsaaminen ja on täynnä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. Lisäksi on tärkeää pysyä sammutettua päivän aikana lisäämällä saanti nesteiden, kuten kookos-vesi, ohra vesi, piimä tai vettä eikä hiilihappoa sisältävät juomat tai sooda. Tässä lisää siitä, miksi sinun pitäisi juoda enemmän vettä, jos sinulla on diabetes.

4. Valitse luonnollisella makeisia kuten päivämääriä ja hedelmät: sijaan valitsevat sokeri-kuormattuna makeiset, valitse luonnollinen niitä, jotka ovat erittäin ravitsevia ja runsaasti kuitua. Hedelmä sokerin ja kuitu on parempi kuin perinteinen makeisia, mikä johtaa lisääntyneeseen verensokerin taso koska suuri puhdistetut sokerit ja liiallinen kaloreita. Kuitenkin luonnollinen makeiset kuten hedelmiä ja päivämäärät ovat vähemmän todennäköisesti laukaista himo, koska hedelmä sokerit kestää hieman kauemmin imeytyä veressä, ja siksi pitämään verensokerin vakaana pitkään. Lisäksi ne sulavat hitaasti ja päästä verenkiertoon tasaisesti.

5. Cook huolellisesti rajoittamalla öljyt, voita ja ghee: Koska öljyinen elintarvikkeet ovat yhteisiä aikana festivaaleja ja erottamaton osa perinteistä ruokaa, joka lisätä kalorien saanti. Monet perinteiset välipaloja tai elintarvikkeita friteerattuja, mutta vaihtoehtoisesti voit tuulettaa paista perinteisiä ruokia kuin ilman paistamiseen alentaa kaloreita. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, koska ne voivat lisätä verensokeria.

6. Rajoittaa alkoholin kulutus: On sanomattakin selvää, että juhlat vaativat viinaa, mutta raskas juominen voi vähentää elimistön insuliiniherkkyyttä, mikä voi lisätä verensokeria. Säännöllinen alkoholinkäytöstä voi lisätä mahdollisuus lihoo ja siten lisätä vaaraa hoitamaton diabetes. Siksi diabeetikko on tutkittava ainoastaan ​​enintään yhden juoman (30 ml) päivässä, koska ylimääräinen kuin tämä voi aiheuttaa veren sokeri sekä nousta että laskea.

7. Ei koskaan ohita harjoitus: Jos tehdään rasittava harjoitus ei ole sinun kupin teetä, sitten otetaan käyttöön yksinkertainen toiminta, kuten puutarhanhoito, ottaen portaita tai 20 minuutin kävelymatka voi auttaa tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita. Festivaalit liittyy usein pelejä, musiikkia ja tanssia, niin osallistua peleihin tanssia ja pelit toimia erinomaisena rasvanpolttaja. Voit myös kokeilla näitä 10 jooga aiheuttaa pitämään diabeteksen kurissa!

Intia on monipuolinen maa rikastettua lukuisia festivaaleja, jotka liittyvät suussa sulavia herkkuja, iloa ja hilpeyttä. Jos nämä vihjeet noudatetaan, voidaan olla varmoja, että he voivat nauttia juhlat heikentämättä niiden verensokerin.