Krooninen sairaus

terveellinen ruokavalio on tärkeää hallita diabetesta. Sinun ei tarvitse syödä erikoiselintarvikkeet. Voit syödä mitä perhe syö, mukaan lukien satunnaiset makeisia. Rajoita saanti tyydyttyneitä rasvoja. Voi koostuu lähes kokonaan maitorasvaa. Juusto sisältää sekä rasvan ja kaseiini maitoa. Yleisesti ottaen voin on enemmän kaloreita kuin juustoa. Mutta se riippuu myös siitä, millaista juustoa ja voita olet vievää. Nyt-a-päivää, vähäkalorinen juusto ja voita ovat saatavilla markkinoilla. Sinun täytyy katsoa, ​​kuinka paljon ja kuinka usein syöt. Uusi tutkimus osoittaa, että juusto voisi todella torjua diabetes. Mutta se ei ole suositeltavaa syödä enemmän juustoa, kunnes tulokset on vahvistettu muissa tutkimuksissa.

Tässä muutamia ruokavalion muutoksia voisi tehdä pitääkseen diabeteksen kurissa:

Vihreä lehtivihanneksia :

kasvikset kuten pinaatti, lehtikaali, ja lehtikaalia ovat terveitä useista syistä. He vähän kaloreita, mutta runsaasti ravinteita kuten C-vitamiinia, beetakaroteenia ja magnesium, jotka voivat auttaa ehkäistä diabetesta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lisäämällä saanti lehtivihannekset vihreät vihannekset noin puolitoista annosta (asemapaikka on 106 g) vuorokaudessa alensi riskiä sairastua tyypin 2 diabetes 14%.

palkokasvit:

Haluatpa valkoisia papuja, soijaa tai linssejä, nämä kuitupitoiset ruoat voivat auttaa vakauttamaan verensokeri. Lähes yhtä paljon proteiinia kuin liha, pavut ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, huono rasvaa, joka voi olla haitallista sydämesi. Yritä vaihtaa tarjoilu valkoista riisiä tarjoilu papuja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tehdään tämä yksinkertainen kytkin voi merkittävästi alentaa riskiä metabolisen oireyhtymän, nimi ryhmälle riskitekijöitä, kuten ylimääräinen paino ympärille vatsa, joka lisää riskiä sepelvaltimotauti, aivohalvaus, ja tyypin 2 diabetes.

Fish:

Tämä kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, eräänlainen rasvaa, joka on osoitettu auttaa estämään diabetes vähentämällä tulehdusta elimistössä, alentaa triglyseridien ja kohottamalla ” hyvä ”HDL-kolesteroli. Omega-3-rasvahapot auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joten syö kalaa pari kertaa viikossa voi auttaa sydämesi myös.

Vähärasvaiset maitotuotteet:

Maitotuotteet ovat tyypillisesti runsaasti kalsiumia ja proteiinia, ja vähärasvainen versiot sisältävät pieniä määriä tyydyttyneitä rasvoja. Kuitenkin tutkimus osoittaa, että vähärasvainen jogurtti voi olla hyödyllistä ehkäistä diabetesta. 2011-tutkimuksessa todettiin, että syöminen paljon jogurtti vähensi riskiä saada tyypin 2 diabetes. Aivan varmasti syödä tavallinen jogurtti. Ne lisättyä sokeria ei auta estämään diabetes!

Oliiviöljy:

Tämä öljy on katkottua sydän-terveellistä Välimeren ruokavaliota, koska se on täynnä tyydyttymättömiä rasvahappoja. Nämä rasvat, esiintyy myös pähkinät, ovat tärkeitä diabeteksen ehkäisyllä, koska ne voivat auttaa kehonhallintaa verensokeri tehokkaammin. Käytä oliiviöljyä sijaan voin ja margariinin kun kokki tehdä ateriat terveempiä.

Pähkinät:

Aivan kuten oliiviöljy, pähkinät ovat loistava tapa saada tyydyttymättömiä rasvahappoja, ja ne myös ovat runsaasti magnesiumia, toinen diabetes-taistelevat ravintoaine. Tutkimukset osoittavat, ihmiset, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä (yleensä palvelee päivässä) on alhaisempi diabeteksen kuin ne, jotka eivät. Koska ne ovat usein runsaasti energiaa, se on hyvä idea vaihtaa pähkinät epäterveiden osien ruokavaliota, kuten jalostettu välipalat tai punaista lihaa.

Sitrushedelmät:

Appelsiinit, greippi, ja muut sitrushedelmien maistu ja tarjoavat suojaa diabetesta. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka voivat auttaa kehoa hajottamaan rasvan ja tasapainottaa insuliinitaso. Lisäksi he ovat vähän kaloreita ja paljon terveellisempää korvike jälkiruokia!

Kokonaiset jyvät:

Vaikka puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä, keksejä, ja evästeet, voivat lisätä riskiä sairastua diabetekseen , täysjyvätuotteita kuten vehnä leipä, quinoa, ja ruskea riisi tehdä juuri päinvastoin. Kokonaiset jyvät ovat runsaasti kuitua, ravintoainetta, joka auttaa kehoa ohjaus verensokeria, ja tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät enemmän kuituja on pienempi riski sairastua diabetekseen.

Cinnamon:

Tämä maukas mauste tekee muutakin kuin maku ruoan. Se voi auttaa ehkäisemään diabetesta, too! Tutkimukset osoittavat, että kaneli vähentää tulehdusta ja auttaa kehoa säätelemään insuliinin määrää kahdella merkittävällä tavalla pysyä diabetes-ilmaiseksi. Kokeile sitä sokerin sijasta makujen teetä, kahvia, tai jopa suosikki jälkiruokia.

Voit myös haluavat lukea:

Can diabeetikoista on kulta? (Kysymys Päivän) B

10 vinkkejä pitämään verensokerin kurissa (Galleria) B

Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B

Beat diabeteksen luonnollisesti näitä 10 jooga asanat (Galleria) B

10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti

10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille

Etusivu korjaustoimenpiteitä varten diabetes

10 terveellisiä reseptejä, että diabeetikot voivat nauttia! (World Diabetes 2013) B

Siirry vegaani ehkäisemiseksi ja kääntää diabeteksen (World Diabetes Day 2013)

Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja Diabetes sivu . Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.