Joogaa varten onnellisempi Takaisin
Jooga on ikivanha käytäntö, joka yhdistää kehon, mielen ja hengen kautta fyysisen ja henkisen harjoituksia. Monet selkäkipu potilaat sisällyttää jooga niiden hoidon suunnitelma, koska fyysinen ja henkinen (rentoutuminen) tuomaa hyötyä käytännössä.
Lue lisää Healing edut Yoga
Tämä aiheuttaa, kutsutaan Matsyasana, vahvistaa yläselän ja auttaa hengitystä ja kaarevuus hartiat.
Vaikka ne vaihtelevat menetelmän ja käytännössä jokainen tyyli jooga on maadoitettu kolme pääosaa:
ryhtiä
hengitys
meditaatio
Lue lisää rentoutumista tekniikoita 11 Krooninen kipu Control Techniques
Etuihin kuuluvat:
vahvistaminen kohdennettujen lihasryhmiä. Jooga haastaa pitää tiettyjä asentoja muutamasta sekunnista minuuttiin tai enemmän. Holding on mitä kasvattaa voimaa lihas. Erityisen tärkeää selkärangan ovat aiheuttaa jotka edellyttävät käyttöä ryhtilihakset, jotka auttavat selkärangan liikkuvuus ja vakautta ja auttavat vähentämään loukkaantumisriskiä.
Lue lisää Core Body voimaharjoittelua
Venyttely ja rentoutumista. Kun olet tilalla aiheuttaa, tiettyjä lihaksia flex, jolloin vihamielinen lihaksia venyttää ja rentoutua. Esimerkkinä tästä on hamstring ja lonkan lihaksia, joka voi olla syyllinen monissa tapauksissa alaselän kipu. Venyttely hamstring ja lantion lihaksia laajentaa liikettä lantiossa, mikä vähentää stressiä alaselän. Lisäksi venytys parantaa verenkiertoa ja tuo kaivattua parantavaa ravintoaineita vahingoittuneita kudoksia.
Lue lisää Venyttely Back Pain Relief
Ryhti ja tasapaino. Jooga aiheuttaa keskittyä oikea linjaus, ja saatat jopa kuulla, ”Stack luut luut.” Saavuttaakseen tämän pinoaminen, on tarpeen tuoda pään, hartiat ja lantion harmoniaan. Vakiintuneen käytännön, tämä pinoaminen tulee luonnollisia ja huomaat parannettu yleistä ryhtiä. Sallimalla luiden paino tukemaan toisiaan vähentää lihasten jännittyneisyyden ja auttaa välttämään alaselän kipu.
Katso Hyvä asento vähentää selkäkipu
Kehontuntemusryhmä . Kun olet harjoitellut joogaa jonkin aikaa, voit alkaa havaitset joustavuuden ja myös tietoisuus oman kehon rajoitukset. Tämä tietoisuus on tärkeää ehkäistä tulevaisuudessa vahinkoa, kuten tiedätte mikä liikkeet tulisi välttää.
Aloita näiden yleisesti käytettyjen Yoga aiheuttaa
artiklan jatkuu alla
Luuletko olet valmis antamaan jooga kokeilla? Pidä mielessä nämä vihjeet:
Ennen jooga Käytännössä on tärkeää, että neuvotella lääkärin kanssa, varsinkin jos olet ollut selkärankaleikkausta. Riippuen erityisiä vaatimuksia, jooga ei voi olla suositeltavaa käyttää.
Usein selkäkipu voi tehdä eteenpäin taivutus ja selkärangan vääntyminen erittäin epämiellyttävä, ainakin. Tee muutoksia tarvittaessa. Pakottaminen tuskallinen asento vain pahentaa asiaa.
Kokeile hitaampi, pehmeämpi tyyli jooga, kuten Iyengar. Lyengar jooga keskittyy oikea taho yhdenmukaistaminen ja tarkat liikkeet, ja käyttää rekvisiittaa kuten lohkoja tai hihnat tehdä asentoja mukavampaa. Tämäntyyppinen jooga on erittäin suotuisat muutokseen.
Etsi ohjaaja, joka on kokemusta takaisin potilaille. Hyvin koulutettu, asiantunteva ohjaaja pystyy opastamaan joka aiheuttaa sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, ja voi tarjota muutoksia tarvittaessa. Jos mahdollista, ajoittaa joitakin yksityistunteja ohjaajan kanssa enemmän yksilöllisiä autetaan uusien oikean joogaharjoitusta sinulle.
Tyypit Jooga
Miten Jooga Auttaa Takaisin
rentoutuksen valmistautua Back Surgery