Kaura, Tofu, Nuts & More: 10 asiaa, sinun täytyy syödä terveelle Heart
It ole mikään salaisuus, että tie on pitkä käyttöikä on terve sydän. Joten kyllä, säännöllinen liikunta on tärkeää ja niin on tapana syödä oikein. Ei ole väliä kuinka monta workout järjestelmissä rekisteröidyt, mutta jos et syö oikein niin se on kaikki turhaan. Kuten he sanovat, ”olet mitä syöt.” Vaikka monia herkullisia makuelämyksiä voi vaikeuttaa voit pitää kirjaa mitä olet vievää säännöllisesti, temppu on kartoittaa ruokavalio suunnitelma. Kuri on ainoa avain ja sinun täytyy olla hieman tiukka siitä. (
Lisää Indian Nuorten Kärsivät sydänsairaudet
)
Hyvä ruokavalio on tärkeä rooli, kun se tulee terve sydän. Terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ovat kaksi tärkeintä asiaa, jotka voivat estää sydänsairauksia, mikä auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikki hyvät asiat elämässä. Voit silti höyste oman grillattu liha tai hemmotella syntinen suklaakakku; sinun tarvitsee vain olla fiksu siitä niin voit nauttia sekä, hyvä maku ja hyvä terveys. Joten tee alku sisällyttämällä joitakin keskeisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon, joka osoittautuisi hyväksi sydämelle. Tässä on lista:
1. Kaura: Ne ovat runsaasti liukenevia kuituja, jotka auttavat alentaa kolesterolitasoa. Nämä liukenevia kuituja pohjimmiltaan lisäävät suolen läpikulkuaikaa ja vähentää glukoosin imeytymistä. Ne sisältävät beetaglukaaniarvoja joka on lipidejä alentavaa ainetta. Yksi voi sisältää kauran muodossa chapattis tai on sitä puuroa höystettyä tuoreet hedelmät ja pähkinät – erittäin terveellinen aamiainen vaihtoehto. (
10 Parhaat Kaurapuuro Reseptit
) (
Miksi Kaura Good for You
) B
2. Sisältävät C-vitamiini rikas elintarvikkeita, kuten appelsiinit, sitruunat, ja
amla
omassa ruokavaliossa. On todistettu, että C-vitamiini auttaa alentaa riskiä sydänsairauksien, koska sen antioksidantin ominaisuuksia. (
5 Parhaat Amla Reseptit
) (
taistella yskä, haavaumat Ummetus Tämän Desi Superfood
) B
3. Soija ja tofu ovat hyviä proteiinin lähteitä, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ja ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä sydämen terveyttä. Soy auttaa alentaa alas LDL. (
10 Parhaat Soija Reseptit
) (
Miksi naiset pitäisi vaihtaa soija Diet
) B
4. Mustikat sisältävät runsaasti Antosyaania, joka on voimakas antioksidantti, joka auttaa vähentämään kolesterolia. (
Miksi mustikat ovat hyviä teitä
) B
5. Pähkinät: mantelit ja saksanpähkinät ovat hyväksi sydämelle. Ne sisältävät E-vitamiinia, joka auttaa alentaa LDL-kolesterolia ja sisältävät runsaasti omega-3 rasvahappoja. (
Miksi nämä pähkinät ovat Superfood
) (
The Rise of Mutteri Milks: Täydellinen korvike Dairy
) B
6. Kala: kalat ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 rasvahappoja alentaa LDL ja triglyseridien ja siten pienentää riskiä sydän- verisuonitautien. (
10 Parhaat Kala Reseptit
)
7. Käytä oliiviöljyä, koska se on hyvä lähde tyydyttymättömiä rasvoja ja auttaa vähentämään sekä kolesterolia ja verensokeria. (
Paras Cooking Öljyt Your Health
) B
8. Go green: Syö enemmän kasviksia kuten parsakaali, pinaatti jne koska ne ovat runsaasti karotenoideja, joka estää hapettumisen solujen vapaat radikaalit.
9. Sisältävät yhden tl kutakin flaxseeds ja Chia siemenet päivittäisissä ravinnon. (
Tämä on yksi maailman terveellisin Foods
) (
10 Foods että tukahduttaa ruokahalua ja jättää olo Full
)
10. Granatin Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka auttavat clearing tukoksia valtimoissa. (
Ultimate hedelmät kaunis iho
) B