Vapauta Back Pain With venyttelyyn
Yleisin ja tehokas tapa lievittää selkäkipu on harjoituksia. Jotkut päivittäinen harjoitus ei ainoastaan estä selkäkipu ja jotkut määrätty takaisin harjoitukset voivat myös auttaa lievittämään kipua. Jotkut rohdosvalmisteet ovat myös tehokkaita tähän ongelmaan lievittää selkäkipuja. Tällä kertaa selkäkipu vain rentoutua ja ottaa loput.
Venyttely on erittäin tärkeää ennen ja jälkeen liikunnan ohjelma lievittää selkäkipu useista syistä. Ensinnäkin se lisää joustavuutta, mikä helpottaa takaisin liikkua sen luonnollisen liikerataa kivuttomasti ja seuraavaksi se lähettää tarvittavat ravintoaineet kudokseen pitkin selkärankaa, joka pitää lihakset saamasta jäykkä ja heikko. Toinen syy on se, että se auttaa estämään edelleen vahinkoa takaisin aiheuttamia yli harjoituksia.
Alla on muutamia venytys, jotka voivat olla avuksi lievittää selkäkipu
1. Hamstring stretch: Leg venytys on yksi eniten hyötyä ulottuu lievittää selkäkipuja etenkin reiteen, joka tukee alaselän. Makaavat takaisin ja tuo oikea polvi lähellä kohti rinnassa. Sido pyyhe ympärillä oikea jalka, pitämällä kaksi päätä kummassakin kädessä ja suorista jalka niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama vasemman jalan myös
2. Complex lamaannuttaa venyy: Vaikka pakarat seinään, makaavat lattialla ja aseta jalka seinää vasten. Nyt yritä painaa polven suoraan yksi jalka kerrallaan.
3. Alaselän venyttää: Lie alaspäin lattialle kädet kummallakin puolella päätä. Kyynärpäät maassa, ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan nosta runko irti lattiasta siten, että vain käsivarret ja varpaat tukevat ja koskettavat maata. Hitaasti ulottuvat oikean käden suoraan edessäsi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja muuta sitten käsi.
4. Middle takaisin venyttää: Seiso jalat erillään, ojennettuina sivuille rinnakkaisiin lattiaan, ja polvet koukussa. Vähitellen kierre oikealle puolelle kunnes venytys tuntuu takaisin. Älä nykäise liikkeitä tai pitämällä kunnes kipu koetaan määrin. Nyt pitää kiinni kannasta ja toista sama vasemmalla puolella.
5. Yläselän venyttää: Olkaa samassa asemassa, joka tehtiin ennen keski takaisin venyy. Nyt lukitsevat sormet ja ulottuvat varret asti ja niin paljon pois kuin mahdollista. Mutta yksi on huolehdittava siitä, että yläselän pidetään rento.