Laske Boom alaselän lihasten Pain
Yksi sietämätöntä olosuhteissa kuin ihminen voi kokea on alaselän lihaskipua. Tämä äärimmäisen epämukava johtuu siitä, että kun lihakset alaselän ovat heikkoja tai on traumoja tai ovat kireät tehokkuutensa tukemisessa yläosassa kehon vaarantuu.
Siksi koska alemman selkätuet niin paljon ylävartalon liikkeitä, tahansa yksittäisen yrittää jatkaa normaalia toimintaa he ovat tuskallisen tietoisia alaselän lihaskipua. Yleensä tämä alaselän lihaskipua on ominaista tylsä, syvä kipeä tai polttava kipu.
Siksi on tärkeää tietää, miten estää alaselän lihaskipua.
Miten välttää Lower Back lihaskipua
on usein sanottu, että tippaakaan ehkäisy on arvoinen kiloa parannuskeinoa. Siksi ita € ™ s tärkeää tietää, miten estää alaselän lihaskipua syntyminen.
Erityisesti yksi parhaista tavoista estää alaselän lihaskipua ja yläselän kipu on käyttää tätä osaa lihaksiston säännöllisesti. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla. Yksi parhaista tavoista lisätä vahvuus tällä alalla on liikunnan avulla. Tämä voidaan suorittaa laskemalla yksinkertainen calisthenics tai olemalla mukana painonnostossa ohjelma, joka sisältää alaselän vahvistaminen harjoituksia.
Lisäksi monia nivelsiteiden ja jänteiden, jotka ovat osa tuki- ja liikuntaelinten. Siksi on tärkeää, että nämä erityisesti kehon osien pidetään vahvana samoin. Tämän saavuttamiseksi on myös tärkeää sisällyttää hyvän venyttelyyn sekä syöminen asianmukaista ravintoaineiden.
Yksi tällainen venyttely harjoituksen että voidaan hyödyntää on yksinkertainen taivutus eteenpäin ylävartalon kun ensin herää aamulla . Tämä venyttely harjoituksen suoritetaan taivuttamalla ylävartaloa eteenpäin kohti lattiaa ja palaavat sitten kehon pystyasentoon.
Kun se tulee vahvistamaan ja ylläpitämään terveyttä nivelsiteiden ja jänteiden kautta ravinnon, ravintoaine, joka tehokkaasti toteuttaa tämän tavoitteen on syöminen glukosamiini. Lisäksi glukosamiini löytyy tällaisten elintarvikkeiden raaka persilja, pinaatti ja myös voidaan ottaa liitelomakkeella.
Toinen tärkeä ja tehokas tapa välttää alaselän lihaskipua niin paljon kuin mahdollista on käyttää oikeista nostotekniikoista. Siksi on tärkeää tietää, että nostettaessa raskaita esineitä takana ei pitäisi käyttää, vaan pidetään suorana ja nostovoima on annettava ylemmän jalat.
Lisäksi yksi muu tehokas keino vähentää tai minimoida alaselän lihaskipua on ylläpitämällä oneâ € ™ s oikea paino. Usein painonnousu, joka ei ole terveellistä vastaavasti, jos individualâ € ™ s iän tai korkeutta voi laittaa dramaattisen määrän painetta individualâ € ™ s alaselän.