Krooninen sairaus

Koska kaikki muuttujat, löytää oikea syke kaveri, joka juoksee juoksumatolla voi olla hieman seikkailu. Ymmärtäen oman fysiologia, yli-kaikki kuntotason, terveydentila, ja minkälaista workout olet suorittamassa, sinun pitäisi pystyä mittaamaan rasitustasolla ja jos olet turvallisessa sykealueella. Lisäksi, koska fysiologinen eroja sukupuolten välillä, mikä toimii nainen ei toimi sinulle.

Maksimisykkeen

Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on laskea maksimisykkeestä harjoituksen aikana. Vaikka American Heart Association, tai AHA, todetaan, että on nyt uusi sukupuolikohtaisia ​​syke kaava, ainoa todellinen muutos vaikuttaa naisiin. Kaverit voivat silti käyttää standardin kaava vähentämällä niiden ikä 220 lähentämiseksi niiden max syke. Joten jos olet 50-vuotias, arvioidun max syke on 170 lyöntiä minuutissa.

Yleisharjoittelu Zone

Viitaten AHA: n sykealue- kaavio, sinun pitäisi pysyä kanssa laaja 50 85 prosenttia oman max syke, mukaan ikä, kun teet harjoituksen juoksumatolla. Käyttämällä 50-vuotiaiden jälleen, tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi olla vyöhykkeellä 85-145 bpm kun harjoitus. Tämä on hyvin laaja vaihteluväli joku, mutta vain muistaa, että mitä kovemmin kävellä tai juosta juoksumatolla, sitä nopeammin tai vaikeampi sydämesi lyö.

Lisääminen Syke

kanssa sovittu, että sydän toimii kovemmin kuin lisäät vaivaa juoksumatolla, olla varovainen kärsivällisesti kasvavan ajan. Kuten useimmissa asioissa, liian paljon liian nopeasti juoksumatolla yleensä johtaa huono suorituskyky, mahdollisen vahingon ja pelkkää ei ole mitään hauskaa. Kuten lisätä vaivaa, tietäen sykealueesta jotka koskevat voit auttaa. Vuonna tavoite syke kaavio miehille, 50-vuotias mies on alkuun maalialueella 90 100 prosenttiin sykkeen kanssa välillä 153-170 lyöntiä minuutissa. Lyhyemmäksi ajaksi olisi käytettävä tällä alueella kunnes voit lisätä oman kunnon ja vaivaa turvallisesti.

Personal säädöt

Kun saada tuntumaa jossa kuntotason on aikana oravanpyörä workout, voit harhailla pois joitakin standardin max syke kaava nähdä, mikä on sinulle oikea valinta. Kokeilemalla vaihtelemalla aikaa ja vaivaa workout, ja kuinka hyvin toipua, te pystyy paremmin nähdä, mikä toimii sinulle. Vaikka saatat olla 50-vuotias, sinun on ehkä käyttää johdonmukaisesti jo pitkään, mikä yleensä tarkoittaa sitä voi ylläpitää korkeampaa max syke kuin mitä tavallinen kaava kertoo. Jos olet ollut istumista monta vuotta voi vain ylläpitää syke paljon pienempi kuin ennustettu.

Overload Periaate

artikkeli sykealue- koulutusta Purdue University North Central, on huomattava, että työskentelemällä ulos korkeammalla rasitustasolla tai ylikuormittaa verenkiertoelimistön, sydän hitaasti tulee vahvempi. Kun sydän voimistuu tästä työstä ylikuormitus omalta juoksumatto harjoitus, se tehostuu. Tämä uusi vahvuus ja tehokkuus jopa lisätä max sykettä, ja harjoitusalue, jolloin voit ajaa tai kävellä nopeammin ja kauemmas ilman liian verottaa sydämen.