Krooninen sairaus

Matala verenpaine (hypotensio) voi olla vaarallinen tila. Vaikka monille ihmisille, alhainen verenpaine on terveyden merkki, jos verenpaine on sekä alhainen ja mukana krooninen väsymys, heikkous, pyörtyminen tai huimaus, sinun tulee neuvotella lääkärin. Estäminen matala verenpaine voidaan saavuttaa terveellisen ruokavalion, välttäen makuulla tai seisoo yhdessä asennossa pitkiä aikoja, ja huolehtien käytettäessä tietyt lääkkeet voivat estää alhainen verenpaine. Koska sydämesi on yksi tärkeimmistä muuttujista säätelevät verenpainetta, sinun pitäisi myös pyrkiä pitämään sydämen vahva.

Vaiheet

Menetelmä 1Adjusting Ruokavalio

1Lisää enemmän natriumia omaan ruokavalioon.

[1] lisätään ripaus suolaa keittoihin ja perunaa lisää makua ja nostaa verenpainetta. Keveiden paista tai riisin soijakastike on sama vaikutus. Kuitenkin olla varovainen natriumin lisäämiseksi ruokavalioon. Natriumin määrä tarvitset riippuu kehon, ikä ja sukupuoli. Keskustele lääkärin tai koulutetun ravitsemusterapeutin ennen säätämällä natriumpitoisuus ruokavalio.

2Eat pieniä aterioita.

[2] Joskus syömisen jälkeen, verenpaine voi aiheuttaa verenpaineen pudota. Määrä pudotessa suora vastaus koko aterian. Toisin sanoen, jos syö suuren aterian, koet merkittävän verenpaineen laskun. Kun syöt pieniä aterioita kevytolut laskee, voit välttää merkittävää verenpaineen laskua.

3Avoid nopeasti sulavia hiilihydraatteja.

[3] Jos elimistö käsittelee ruokaa hyvin nopeasti, se voi johtaa laskuun verenpaineen. Esimerkiksi elintarvikkeita, joita käsitellään nopeasti kuten valkoista riisiä ja valkoista leipää alentaa verenpainetta. Foods papuja, proteiinia, ja täysjyvätuotteita pitää verenpaine vakaana. Korvaa täysjyväleipien vaalean leivän teidän voileipä ja syödä tummaa riisiä sijasta valkoista riisiä papuja.

4Get tarpeeksi vitamiineja ja ravinteita.

Puute ravinteiden teidän ruokavalio voi johtaa matalaan verenpaineeseen . Esimerkiksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi B12 ruokavalioosi, elimistö ei ole riittävästi punasoluja. Tämä voi aiheuttaa anemiaa, oire, joka on alhainen verenpaine. [4] puute foolihappo voi tuottaa samat ehdot. Parsakaali, pavut, ja linssit ovat hyviä lähteitä foolihappoa. Maito, munat, kala, ja väkeviä aamiainen elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä B12. Sisällyttää nämä elintarvikkeet osaksi ruokavaliota säännöllisesti.

5Drink enemmän vettä.

[5] Kuivuminen on johtava syy ortostaattinen hypotensio. Ei ainoastaan ​​vettä kuivumisen estämiseksi, se lisää veren määrää. Lisääntynyt veren määrä kääntää alentaa verenpainetta. Tavoite juoda vähintään kahdeksasta kymmeneen kahdeksan unssi lasillista vettä päivässä.

Jos harrastat liikuntaa, juoda enemmän. Liikunta voi aiheuttaa voit hikoilla pois paljon kehon nestetilavuutta.

Vaihda sokeripitoiset juomat, kuten sooda ja mehu vedellä, jos kamppailu saa tarpeeksi vettä joka päivä.

6Don ’t alkoholia.

[6] alkoholi dehydratoi sinulle ja voi alentaa verenpainetta. Jopa kohtalainen kulutus voi aiheuttaa verisuonten kuristaa, mikä alentaa verenpainetta. [7] Jos olet janoinen, juo vettä sijaan.

Menetelmä 2Moving varovasti

1Älä kestä yhtäkkiä.

Jos ortostaattinen (tai posturaalinen) hypotensio, mekanismit, jotka normaalioloissa estävät veren yhdistämällä omassa jalat epäonnistua. Sinulla saattaa esiintyä huimausta, pyörtymistä tai pyörrytystä. Näiden vaikutusten rajoittamiseksi seisomaan nousten hitaasti jälkeen makuulla.

Practice syvä hengitys ennen kuin nousee. Hengitä neljän sekunnin, pidä se yksi sekunti, sitten hengitä ulos yli kolme sekuntia. Toista minuutin tai kaksi lisätä veren virtausta ennen kuin nousee.

2Sleep kanssa pään koholla.

[8] Kun kulma kehon siten, että pään lepää hieman yli jalat, voit voittaa painovoiman vaikutus on verenpainetta. Tämä voidaan tehdä monella tavalla. Yksinkertainen ratkaisu on pino tiiliä alle sängyn runko. Voit myös ostaa koneelliset vuode, jonka avulla voit säätää tasoa mekaanisesti.

3Squat päästessään alas.

Älä taivuta vyötäröllä. Taivutus vyötäröllä voi aiheuttaa verenpaineen tulla epätasapainoinen ja pudota. Esimerkiksi jos pudotat karamelli, taivuta polvet ja hitaasti alentaa kehon alas lähelle karamelli. Tartu karkkia kädelläsi kun se on käden ulottuvilla. Työnnä pois kerroksessa kantapäät hitaasti ja palaa seisten. Pidä pää edellä olkapäiden läpi koko prosessin.

4Don’t makuulle tarpeettoman pitkään.

Makuulla pitkään aikaan voi johtaa hypotensioon. [9] yritä ylittää suositellun kuusi kahdeksan tuntia unta joka yö. Kun heräät aamulla, nouse ylös harjata hampaat, syödä aamiaista, ja harjoittaa aamurutiineihisi. Älä makaa sohvalla lukeminen tai television katselun tuntikausia.

5Don’t istua liian kauan samassa asennossa.

[10] Istuminen liian kauan voi myös johtaa hypotensioon. Jos olet pitkä koneen kyydissä missä olet liikkumaton, saada jopa kävellä käytävää pitkin vähintään kerran tunnissa. Samoin, jos olet bussissa. Jos olet jumissa auton pitkä matka, tien sivuun kerran tunnissa, jotta kävellä huoltoasema tai levähdysalue muutamaksi minuutiksi.

6Don’t seisomaan liian kauan yhdellä tavalla.

[11] Jos sinulla on työpaikka, joka edellyttää voit seistä pitkiä aikoja, löytää aikaa työskennellä jalat. Fyysinen aktiivisuus pitää verenpaine putoamisen kohtuuttoman.

Oletetaan esimerkiksi, että olet astianpesukoneessa hieno ravintola. Sen jälkeen pysyvän edessä altaan kolmekymmentä minuuttia tai niin, voit aloittaa nostamalla jalat yksi kerrallaan. Taivutus polvet, tuo kantapää yksi jalka takaisin ja ylös selkään niin pitkälle kuin se menee. Pidä asento kolme sekuntia, sitten tehdä samoin toinen jalka.

Voit myös kun toinen jalka on koholla esine, kuten tuoli tai pieni hylly, sitten nojata eteenpäin laskien viisi. Vaihda muita jalka ja tehdä samoin.

7Stay viileä.

Lämmin lämpötila voi alentaa verenpainetta. [12] Jos olet menoja merkittävästi aikaa lämpimässä ympäristössä joko sisälle tai ulos, vie aikaa levätä satunnaisesti. Siirrä viileässä tuulettimen tai alla puu, jossa voi alentaa kehon lämpötilaa ja lisätä verenpainetta.

Menetelmä 3Keeping sydäntäsi

1Hallinnoi stressiä.

Voit estää sydänvaivoja rajoittamalla stressiä. Harrastaa viihdytte ja viettää aikaa ystävien kanssa. Kokeile jooga, syvä hengitys tekniikoita, ja säännöllinen liikunta – vähintään 60 minuuttia päivässä – vähentämiseksi stressiä. Tunnista tilanteita tai ihmisiä, jotka korostavat teitä ulos ja välttää niitä, kun se on mahdollista.

2Eat terveellistä ruokavaliota.

Dieetillä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia pitää sydäntäsi ja voimakas. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joilla on korkea suolaa, sokeria ja rasvaa. Syödä elintarvikkeita runsaasti vitamiineja ja ravinteita, mutta vähän kaloreita, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, ja mansikoita. Saada proteiinia vähärasvaisen lähteistä kuten soija, pähkinät, siemenet, ja munat. Vältä punaista lihaa. [13]

Käytä marjoja vilja, autiomaa, tai terveellinen välipala.

Sisällytä lehtikaali, pinaatti, ja muut lehtivihreästä osaksi salaatteja ja kääreet.

3Achieve terveen painon.

[14] Pitämällä painoindeksi (BMI) sisällä terve alue on tärkeä keino ehkäistä sydänvaivoja. Valvo kalorien saanti päivittäin, jonka aktiivisuus näyttö kuten Fitbit tai käyttää päiväkirjaa seurata kaloreita paloi, ja ne otit. Jos haluat laihtua, ottaa vähemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat. Kun olet saavuttanut terveellinen paino, varmistaa Kalorikulutuksen ja nauttia päivittäin ovat yhtä paljon.

Käyttökelpoinen BMI laskin on saatavilla osoitteessa https://www.nhlbi.nih.gov/health/koulutus /lose_wt /BMI /bmicalc.htm.

4Stop tupakointia.

[15] Jos tupakoit, lopeta mahdollisimman pian. Vähennä saanti esimerkiksi yksi pakkaus joka päivä yhden kahden päivän välein. Viikon kuluttua tai niin, vähentää saanti jälleen puoleen. Jatka näin kunnes lopetat. Kokeile nikotiinilaastarit tai ikenet hillitsemään mielihaluja.

5Exercise säännöllisesti.

Voit vahvistaa kuulet läpi jopa kohtalainen liikunta. Aloita hitaasti sisällyttämällä yksinkertainen liikunnan osaksi päivittäistä rutiinia. Esimerkiksi, voit kävellä portaita sijasta ottaen hissin, tai aja polkupyörällä töihin autolla ajamisen sijaan.

Vaikka kaikki liikunta on hyödyllistä, sydän on tärkein vahvistamiseksi sydän. Pyörällä tai menossa lenkille kaksi suurta vaihtoehtoa.

Treenaa ystävä tai puoliso lisätä hauskaa. Harjoitus kaveri on myös omiaan pitämään teitä seurata harjoituksen tavoitteet.

Menetelmä 4Recognizing Risk Factors

1Monitor verenpainetta säännöllisesti, kun ikää.

[16] Vanhemmat elimillä on vaikeampi säännellään verenpaine kuin nuoremmat elimissä. Jotkut ihmiset kehittävät hypotensio vanhetessaan. Jos kokemus säännöllisiä jaksoja pyörtyminen tai huimaus, tai tuntea pyörrytystä usein, ota yhteyttä lääkäriin noin oireesi.

2Keep silmällä verenpaineesi jos olet raskaana.

Raskauden aikana naisen verenkiertoelimistön järjestelmämuutoksia. Nämä muutokset voivat johtaa verenpaineen laskusta. Vaikka verenpaine yleensä palautuu normaaliksi raskauden jälkeen, sinun pitäisi pysyä tietoinen siitä, onko verenpaine muuttuu raskauden aikana ja tarkistaa sen synnytyksen jälkeen, jotta se on palautunut normaaliksi. [17]

3Tell lääkärille, jos kärsit sairaudesta tai ennalta poistuminen kunnossa.

Endocrine olosuhteet kuten matala verensokeri, diabetes, Addisonin tauti, ja kilpirauhasen häiriöt voivat johtaa hypotensioon. Parkinsonin tauti ja muut keskushermoston häiriöt voivat myös alentaa verenpainetta. Vakavia infektioita tai keuhkoveritulppa vastaavasti voi alentaa verenpainetta. [18] Tämän tiedon mielessä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ja hoitojaksoja, jotka eivät johda alhainen verenpaine.

4Take varovainen lääkitystä.

[19] Monet lääkkeet aiheuttaa verenpaineen lasku joko puolelle tai ensisijainen vaikutus pilleri. Verenpainelääkkeet kuten kalsiumkanavan salpaajat, nitraatit, beetasalpaajat ja diureetit, esimerkiksi voi alentaa verenpainetta enemmän kuin missä sen pitäisi olla. Jos lääkitys aiheuttaa verenpaineen pudota liian alhainen ja koet pyörtyminen tai heikotus, keskustele lääkärisi vaihtoehtoisia lääkkeitä, jotka eivät ehkä ole samaa vaikutusta.