5 yksinkertainen venyttelyyn lievittää selkäkipu
5 yksinkertainen venyttelyyn lievittää selkäkipu
Koska kehomme läpi päivittäistä stressiä se vie veronsa selän ja venyttele lievittää selkäkipu voi auttaa . Riippuen miehityksen pidämme, me joko istua tai seistä parempaan osa meidän päivä. Huono asento selkärangan voi aiheuttaa kipua ja pitkän aikavälin ongelmia selkämme. Vahvistamisesta meidän asento ja venyttele lievittää selkäkipuja auttavat takaisin.
Toinen asia, edessämme on, että yritämme yli kompensoida aktiivisuuden puuttuminen viikolla ja laittaa itse läpi tiukan liikunnan viikonloppuna. Liikunta on erittäin suositeltavaa ja jopa hyödyllistä, mutta se voi aiheuttaa ongelmia, jos et ole fyysisesti käyttää sitä. Tämä voi tehdä selkää ja kehon voitava helposti loukkaantunut. Kuntoilu viikolla ja myös tekee venyttele voi estää tätä tapahtumasta. Stressi, että kehomme läpi aikana viikonpäivä voidaan ratkaista tekemällä viisi venyttelyn lievittää selkäkipuja 15-20 minuuttia päivässä. Nämä venyttele lievittää selkäkipu edellyttää kuminauhalla, joka voi ostaa lähikauppa.
Alaselän Stretch Aloita istuu lattialla jalat yhdessä ja suoraan eteesi. Laita harjoitus puolin jalat ja pidä siitä kiinni molemmin käsin. Sitten ”kiivetä kohti jalka käyttämällä bändi vetää itse. Jatka tätä kunnes tunnet venytyksen teidän vasikat, selkärangan ja alaselän. Pidä asento 8-10 sekuntia kun hengität normally.Repeat 3 kertaa.
nivusten Stretch Lay lattialle ylöspäin jalat in lähes split asentoon. Taivuta vasen jalka polvi ja aseta jalka lattialle. Laita kuminauha oikealla jalka ja vedä varovasti molemmin käsivarressa. Kannattaa pitää tässä asennossa 8-10 sekuntia ja toista harjoitus 3 times.Then siirtyä toisen jalan ja tehdä kolme kertaa.
Glute ja ulkoinen Rotator Stretch munivat päällä ylöspäin, kääri puolin varvas ja suoristaa jalan pitäen kiinni bändi. Kun jalka on laajennettu kierrä vartalo lonkassa kunnes jalka on päällä, kun pitää selkä tasainen kuin voit. Pidä tässä asennossa 8-10 sekuntia ja toista 3 kertaa. Vaihda toinen jalka ja toista.
hamstring Stretch Start samassa asemassa kuin ulkoisen Rotator Stretch. Sen sijaan, että kiertämällä lonkan, asettaa suoraan teidän jalka suorana ylös vedä jalkojen varovasti kohti päätä. Tämä venyttää lamaannuttaa ja auttaa lievittää jännitystä selässä.
Quad Stretch Lay alaspäin lattialle ja kääri puolin varvas vedä jalkojen kohti päätä. Kun tunnet venyttää teidän edessä reiteen, pidä aiheuttaa 8 sekunnin ajan ja toista kaksi kertaa enemmän. Sitten siirtyä toisen jalan ja tekemään samoin. Nämä harjoitusten avulla joustavasti ja voimaa, mutta ne ovat myös loistava venyttelyn lievittää selkäkipuja.
Lisätietoja selata nuorisotyö resursseja tietoja ja Raamatun tarinoita lapsille