American Diabetes Diet
Lähes 8 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä kärsii jossakin muodossa diabetes tai toisella. Amerikkalaiset ovat worldâ € ™ s suurin kuluttajille ja sama pätee myös ruokansa. Lihavuus on yksi suuri terveysongelma Yhdysvalloissa juuri nyt. Liikalihavuus on pitkään ollut tekijänä mukana diabeteksen kehittymistä ja yksi tapa pysäyttää kasvava määrä diabeetikoilla on kautta oikea ruokavalio. Ehkäisemällä tautia on aina parempi ja taloudellisempi kuin menossa parannuskeinoa. Alla on yksinkertainen opas syöminen diabeetikoilla.
Olet mitä syöt
Hiilihydraatit
Foods runsaasti hiilihydraatteja on suurin vaikutus verensokeri elimistössä . Ne ehkä luokitellaan joko yksinkertaisia tai monimutkaisia hiilihydraatteja. Esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja, joita esiintyy tärkkelykset kuten maissi-, pastaa, jauhoja tai perunoista. Hedelmät ja sokereita sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Gramma hiilihydraattia vastaa neljää kaloria. Ruokavalion diabeetikoilla on, että niiden hiilihydraattien saanti pitäisi antaa vain 50- 60 prosenttia niiden kalorimäärää päivässä.
Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy hedelmiä ja vihanneksia ovat edullisempia kuin tärkkelystä raskas elintarvikkeita. Tutkimukset viittaavat siihen, että korvaa yksinkertaisia hiilihydraatteja monimutkaisia kuitulähteiden alentavat verensokeria. Hiilihydraatteja ruoka kuten hedelmät ja vihannekset sisältävät myös kuidut, jotka on terveellistä estämisessä syöpien ja sydänsairauksien.
Yksinkertainen hiilihydraatteja tai sokerit on jaettu kahteen ryhmään. Sakkaroosi on ne löytyvät taulukosta sokeria. Ne eivät ole pelkästään vaarallista lisäämisessä glukoosi veressä, mutta havaittiin myös lisätä kolesterolin tasoa elimistössä. Hedelmät sisältävät myös sokerit ja tätä kutsutaan fruktoosia. Vaikka fruktoosi on vähemmän haitallinen kuin taulukossa sokerit ne myös lisäävät glukoosi veressä. Kokonaisuutena sokeri ovat vaarallisia ja sitä tulisi välttää. Lukuisat sokeri korvaavia ovat saatavilla markkinoilla diabeettisen sairastuneille.
Proteiinit
Elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kuten liha ja kalat ovat tottuneet pitämään verensokeri diabeetikoilla. Nämä otetaan yleensä aikana nukkumaanmenoa verensokerin ylläpitoon. Proteiinit pitäisi antaa noin 12-20 prosenttia persoona € ™ s päivittäin kalorimäärää. Eläinten liha ei ole suositeltavaa, koska ne sisältävät rasvoja, jotka voivat johtaa sydänsairauksia. Kalan liha on parempi vaihtoehto, koska ne sisältävät pieniä määriä rasvaa. Kala sisältää myös Omega3 joka sisältää hyvää rasvaa ja vähentää tasoja huonoja rasvoja elimistössä. Muut proteiinin lähteitä ovat soija ja tofu.
Rasvat ja öljyt
Fatty ruokaa ja öljyjä tulee aina välttää id mahdollista. Rasvaisia ruokia ovat tärkeimmät syyt lihavuuden tunnetun tekijä aiheuttaa diabetesta. Ne sisältävät myös korkea kolesteroli ja aiheuttaa muita sairauksia, kuten sydänsairauksien ja voi johtaa aivohalvaukseen. Eläinrasvat ovat erittäin mielellään, mutta on olemassa tiettyjä öljyjä, jotka ovat hyödyllisiä kehon. Omega3 sisältämä kalat on yksi hyvistä öljyjä kehon.
Asenteiden
Kuri on tärkeä ainesosa, joiden ruokavalio. Ruokavalion päätavoitteena on vähentää persoona € ™ s paino ja poistaa yksi syy diabetekseen. Henkilöille jo sairastavat tietää oikean ruokaa ja kuinka paljon voit tehdä, on tärkeää hallita verensokeria. Elintapojen muutokset ovat aina kovaa mutta saavuttaa terveen kehon on aina hyvä syy aloittaa.