Miten estää Angina
Angina on lääketieteellinen termi rintakipu, että tunnet kun määrä happipitoista verta että sydämesi saa ei riitä. Angina on myös oire sydänkohtaukseen, joten jos sinulla on se, soita ensihoidon vasteen heti. Lääkäri auttaa määrittämään hoidon suunnitelma, joka auttaa estämään tällaiset jaksot tulevaisuudessa. Jos tiedät olet vaarassa jaksot angina, on elämäntapojen ja ruokavalion muutokset voit tehdä edelleen vähentää riskiä. [1]
Steps
Osa 1Preventing Angina Through elintapojen muutoksia
1Don ’t savu.
Tupakointi vaikuttaa kovettumista verisuonia. Tämä herättää riskiä angina, kohonnut verenpaine, sydämen vajaatoiminta, ja aivohalvauksen. Lopettaminen merkittävästi parantaa terveyttä. Jos tarvitset apua lopettamista on monia resursseja sosiaalisen tuen ja saada lääketieteellistä apua: [2] [3]
Hanki sosiaalista tukea näkemällä neuvonantaja, liittyä tukiryhmä, tai soittamalla vihjelinjojen.
Hanki lääkärin apua keskustelemalla lääkärin kanssa, käyttäen nikotiinikorvaushoitoa, tai yrittää lääkitys.
2BE aktiivinen.
Ota yhteys lääkäriin ennen uuden kuntoilun. Joillekin ihmisille liikuntaa voi tuoda jakson angina. Tämä tarkoittaa, että on erittäin tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman. [4] [5] [6]
Jos luulet liikunta saattavat aiheuttaa angina sinulle, ota yhteys lääkäriin ennen kuntoharjoittelun. On olemassa useita vaihtoehtoja lääkäri voisi päätellä. Lääkäri saattaa neuvoa, että otat lääkkeitä ennen harjoittelua estää angina. Toinen vaihtoehto voi olla voit aloittaa helposti ja sitten hitaasti lisätä määrä liikuntaa teet niin saat riittävän hyvä muoto välttää angina hyökkäys.
Keskustele lääkärisi mitä liikuntamuotoja ovat yhteensopivia oma terveydentila. Lääkäri voi ehdottaa, että aloitat toimet, jotka ovat vähemmän rasittava kuin kävely, uinti tai pyöräily. On tärkeää, ettei tehdä liian paljon liian nopeasti, koska angina on merkki siitä, että saatat olla altis sydänkohtauksia.
3Reduce alkoholin kulutusta.
Alkoholijuomat ovat runsaasti energiaa. Juominen paljon voi tehdä sinusta altis lihavuus ja lisätä rasitusta sydän. Jos et juo, pysyttävä suositusrajoja: [7] [8]
Naisten tulisi pitää se vain yhden juoman päivässä. Miesten tulisi pitää sen kahteen tai vähemmän.
juoma on yksi olut, lasi viiniä, tai yksi ja puoli unssia nestettä.
Osa 2Preventing Angina ruokavalion avulla
1Eat enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä sydämelle, koska ne ovat vähän kaloreita ja rasvaa, vielä ole kuitua ja ravintoaineita tyydyttää ruokahalua. Useimmat ihmiset eivät syö läheskään tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Suositeltu päivittäinen määrä on 2-3 kupillista jokaisen, joka päivä. Syöminen paljon erilaisia hedelmiä ja vihanneksia pitää ateriat mielenkiintoinen ja antaa sinulle vitamiineja tarvitset. [9] [10]
Syö hedelmiä jälkiruoaksi. Hedelmäsalaattia kanssa banaani, omena, viinirypäleet, ja oranssi viipaleita on tyydyttää makealle lopussa ateriaa.
Syö vihanneksia välipaloja. Ne ovat yleensä vähemmän mehukkaita hedelmiä ja helppo ottaa mukaan toimistoon tai kouluun. Tuck porkkana tai vihreä paprika viipaleiksi laukkuun aamulla.
Tutki säilöttyjen kohdetta ostaa. Hedelmät, jotka ovat purkitettu sokerinen siirapit on suurempi kaloreita kuin tuoreita hedelmiä. Samoin monet vihannekset ovat usein purkitettu suolaisessa vedessä. Etsi säilykkeitä, joissa ei ole sokeria ja suolaa lisätään.
2Reduce rasvan saanti.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi syödä enempää kuin noin 3 ruokalusikallista rasvojen, kuten voin, päivässä . Useimmat ihmiset syövät enemmän rasvaa kuin ne tarvitsevat, joten on olemassa monia tapoja alentaa rasvan kulutus ja tehdä rasvojen syöt vähemmän haitallista sinulle. [11]
Kun teet syöt rasvoja, se asioissa mitkä sinä valitset. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tyydyttyneet rasvat ovat yleensä kiinteitä huoneenlämmössä, kuten voita. Se on hieman vaikea välttää transrasvojen, mutta voit tarkistaa pakkauksissa jalostettuja elintarvikkeita. ”Osittain kovetettu” rasvat ovat yleensä transrasvoja. [12] [13]
Valita sydämen terveellisiä rasvoja, kuten: Margariini suunniteltu vähentämään kolesterolia kuin Benecol, Promise Activ tai Smart Balance. Kun kokki, sen sijaan käyttää voita, kokeile oliivi, rypsiöljy, kasvi- tai pähkinä öljyjä.
Seuraavat rasva lähteet ovat yleensä vähemmän terveellistä sinulle: Pekoni, kerma kastikkeet, pekonia rasvaa, voita, palmu, puuvillansiemenöljy ja kookos öljyt, suklaa, kaakaovoi, hydrattu margariini, ja nondairy creamers. [14]
3Avoid rasvaista lihaa.
pihvit ovat maukkaita, mutta ne ovat yleensä korkeampia rasvaa kuin siipikarjan ja kalan. Liha ja kala ovat hyviä proteiinin lähteitä, mutta varo liikaa sitä. Syövät, korkeintaan 6 unssia lihaa päivässä. Tee proteiinin kulutus mahdollisimman terveellisiä by: [15] [16]
leikkaaminen rasvaa näet reunoilla.
poistaminen ihoa. On yleensä rasvakerros alla.
Leivonta, paahtamalla tai grillataan älä paista.
Korvaamalla lihan kasvipohjaisia proteiinia, kuten papuja tai tofua.
4Reduce verenpaineesta syömällä vähäsuolainen elintarvikkeita.
verenpainetauti kutsutaan myös korkea verenpaine. Korkea suola ruokavalio voi tehdä sinusta altis kehittää verenpainetauti. Tämä lisää paineita sydämesi. Kokeile vähentämällä suolan: [17] [18]
käyttäminen vähemmän suolaa, kun kokki. Sen sijaan lisäämällä suuri ripaus suolaa, lisää vain kevyt ripottele.
tarkistaminen suolapitoisuus valmiiksi pakatuissa tai säilykkeitä. Monet ovat suolaa lisätään aromi. Kokeile korvata suolaisia kanssa terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä tai vihanneksia. Vihreä paprika tai oranssi on yhtä helppo pakata salkkuun tai koulutarvikkeet kuin pussi pelimerkkejä.
syöminen vähemmän. Monet ravintolat lisätä ylimääräistä suolaa ruokaa, koska jos asiakkaat ovat jano, he ostavat enemmän juomia.
Osa 3Identifying Angina
1Call ambulanssin jos saatat olla sydänkohtauksen.
Angina voi olla sydänkohtaus oire. Jos sinulla episodi angina ja epävarma siitä voit olla sydänkohtaus, on parempi olla turvallisia ja soita ambulanssi. Ihmiset kokevat angina pectoris ja sydänkohtauksia usein raportti: [19] [20]
rintakipu
Paine tai puristavaa tunnetta rinnassa
Kipu, joka voi säteillä selkään, lapa , aseet, ja /tai jopa niskan ja leuan
huimaus
Pahoinvointi
Hikoilu
hengitysvaikeudet
sammuminen
2Call ambulanssin jos olet nainen epätavallisia oireita.
Naiset eivät aina koe klassisia oireita että miehet. Naiset ovat vähemmän todennäköisesti kokemusta rintakipu, mutta ne ovat edelleen tarvitsevat välitöntä hoitoa. Naiset voivat ilmoittaa: [21]
epämukavuus takana, niskan tai leuassa. Tämä voi tapahtua ilman rintakipua.
epämukavuus voi tuntua terävä, pistävää kipua sijaan paineen tunne
Feeling pahoin
vatsakipu
tunne kuin et voi hengähtää
Väsymys
3Identify epävakaan angina.
epävakaa angiinoita ovat usein oireita tai esiasteita sydänkohtauksia. Jos sinulla on epävakaa angina pectoris, on tärkeää, että te ambulanssin ja saada lääketieteellistä hoitoa mahdollisimman pian. Merkkejä siitä, että sinulla on epävakaa angina ovat: [22] [23]
epämukavuus joka lisääntyy, kun se menee
Angina joka jatkuu jopa puoli tuntia
kipu, joka on pahempi tai eri kuin ennen angiinoita
Angina joka alkaa yllättäen, kuten silloin, kun et harjoittele tai kun nukut.
epämukavuus, joka ei laantua 5 minuutin kuluessa ottaen angina lääkitys. Jos lääkitys ei auta 5 minuutin kuluessa, soita ambulanssi. [24]