Mitä Normaali Pulse hinnat liikunnan aikana?
When liikut, syke kiihtyy auttaa liikkua verta ja happea läpi soluja ja kudoksia. Tietäen syke voi auttaa arvioimaan käyttää rutiininomaisesti ja etujen maksimoimiseksi workout. Parhaat tulokset syntyvät, kun syke pysyy sisällä sykealueen harjoituksen aikana; pulssi, joka on liian suuri tai liian pieni saattaa ilmoittaa mahdolliset ongelmat.
sykkeen Basics
Pulssi tai syke, on tapa kertoa, kuinka kovaa ja tehokkaasti sydämesi pumppaa. Aina sydämesi laajenee ja supistuu, se pakottaa veren kautta vikaa, ja voit tuntea nämä pulssit pisteissä kehon kuten niska ja ranne. Normaali syke vaihtelee 60-90 kun levossa, ja jopa 200 aikana voimakasta liikuntaa, riippuen iästä ja kuntotason. Jos syke laskee liian alas, tapahtuma nimeltä brachycardia, se voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymisen. Jos se on liian korkea, tuloksena on takykardiaa, joka voi olla merkki taustalla lääketieteellinen ongelma.
Tavoitesykerajojen
Määritä arvioidun maksimisykkeestä harjoituksen vähentämällä iästä 220. Harjoituksen aikana pyrkiä välillä 60-80 prosenttia maksimisykkeestä numero; tahansa pulssi tällä alueella on normaalia. Vältä liikuntaa joka työntää syke yli 85 prosenttia, koska tämä voi johtaa sydän ja ortopediset ongelmat ilman lisättyä terveyshyötyjä. Jos sinulla on ennestään terveysongelma, lääkäri voi laskea sykerajojen noin 50 prosenttiin.
Kun Web Pulse
haluat nähdä, jos olet käyttäessään in tavoitesykerajasi-rate vyöhyke, lakata käyttämästä ja ottaa pulssi kymmenen sekunnin ajan. Aseta vihjeitä indeksistä, toinen ja kolmas sormet kämmenen puolella vastapäätä ranne tai kaulassa lähellä windpipe. Paina kevyesti, kunnes tunnet pulssin, sitten laskea lyöntiä 10 sekunnin ajan katsomalla kellojen, ja kerrotaan, että numero kuusi. Jos et pysty ottamaan syke tai lakata käyttämästä tehdä niin, voit käyttää enintään rasitustasoihin menetelmä: jos voit puhua ja käyttää samaan aikaan, et tee töitä liian kova, mutta jos voit laulaa ja silti liikunta, et toimi tarpeeksi kovaa. Voit myös käyttää hihna-sykemittari tai lääketieteellisesti valvottu lajitellut liikunta testi määrittää sykettä.
Huomioitavaa
Useat tekijät voivat vaikuttaa tavoite syke, mukaan lukien lisäykset ilman lämpötilan ja kuivuminen, joka voi aiheuttaa sykettä kasvaa, koska voi käyttää korkeammalla. Lääkehoito sydänsairaus, korkea verenpaine ja diabetes voi myös vaikuttaa syke; lääkäri voi joutua säätämään sykerajojen jos jokin näistä sairauksista. Jos pulssi on jatkuvasti liian pieni tai liian suuri harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos myös kokea hengenahdistus, kipu, huimaus tai pyörtyminen.