Krooninen sairaus

The ajan kuluminen vie veronsa kehon, varsinkin polvet. On tavallista, että miesten ja naisten yli 50 jotka vaivaavat jännetulehdus, niveltulehdus, ja rajoitettu liikettä polvilleen. Jos olet epäterveellistä tai ylipainoinen, olet todennäköisesti kärsivät polven ongelmia. Siksi sitä nopeammin voit saavuttaa polven kunto yli 50 sitä paremmassa tulee.

Knee terveys on tärkeä osa kunto yli 50. Jos olet yli 50, se on vielä kriittisempi, että olet vahvistavat ja suojaavat polvia. Koko päivän, polvet kantamaan painoa kuten kävellä, seistä, mene yläkertaan, ja tehdä monia muita perustoimintoja. Jos sinulla on heikentynyt lihasten ja jänteiden, ne eivät ole riittävän imevää sokki, ennen kuin se kulkee sinun polvinivelen ja aiheuttaa vaurioita. Tämä vaurio voi pukeutua alas yhteisiä ja lopulta rajoittaa liikerataa ja kantavia kyky. Siksi, jos haluat pysyä itsenäisenä myöhemmin elämässä sinun täytyy pitää polvet vahva.

Paras tapa suojata polvia harjoituksen aikana on verryttelyllä etukäteen. Aloita lyhyt kävelymatka löysää ja venyttämään jalkojen lihaksia ja niveliä. Seuraavaksi taivuta te jalka ja hitaasti vedä polvi rintaan. Tee tämä 10 kertaa per jalka. Lopuksi nappaa nilkan ja vedä jalkaasi ylös selän taakse. Toista tämä venyttää 10 kertaa samoin. Nämä osuuksilla valmistelee polvillasi intensiteetti täydellinen kunto-ohjelman.

Knee harjoitukset voidaan tehdä millä tahansa intensiteetillä. Reisikoukistus ja paina koneita voit lisätä painoa kuin haluat. Jos et halua käyttää koneita, jalka hissit, lyhyen kaari jalka laajennuksia, osittainen kyykky, lamaannuttaa kiharat, ja jalka vaihtelut ovat yhtä tehokkaita. Haluat varmistaa, että voit työskennellä polvet eri kulmista ja suuntiin. Tämä valmistelee polven tukea teitä läpi monenlaisia ​​liikkeitä ja toimintaa. Varmista, että olet myös käyttää menettää toivottua painoa, koska se vähentää kuormitusta polvet on oltava.

Knee kunto yli 50 Ehdotuksessa vahvistetaan reiteen ja vasikoita, jotka tukevat polvia. Sinun on myös keskittyä pitämään liitteenä jänteitä joustava. Jooga venyy ja ääniä sekä jalka lihasten ja jänteiden. Jooga opettaja voi opettaa sinulle paras polven liikkeitä. Pilates on toinen hyvä käyttää vahvistamaan polvia, koska se käyttää kehon painon vastus.

Jos käytössä on liian heikko polvi, kannattaa harkita polvi ahdin. Polvituet vaihtelevat asiakkaan tarpeiden mukaan. Toimiva polvi pönkittämään voi antaa perustiedot tukea normaalin harjoituksen. Jos olet jo loukkaantunut polvi, lääkäri voi antaa sinulle kuntouttavaa ahdin joka rajoittaa toimintaa. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus löytää helpotusta ja tukea purkulaitteen hammasraudat.

Jos satut ylitöiden polvia sinun pitäisi levätä. Jos sinulla esiintyy kipua, punoitusta, turvotusta tai sinun pitäisi ottaa taukoa kahden tai useamman päivän. Jos ongelma jatkuu, sinun pitäisi puhua lääkärille. Hän voi auttaa kehittämään harjoituksen suunnitelma kunto yli 50, joka hyödyttää polvet. Hän voi myös suositella vitamiinilisät nivelterveys.

Vahvistaminen, virkistävä ja venyttely jalat kasvattaa polvi terveydelle. Terveet polvet ovat tärkeitä, jos haluat kiivetä portaita tai kävellä rakkaansa myöhemmin elämässä. Huolehtiminen polvet nyt antaa sinulle tukea tarvitset 70-, 80- tai jopa myöhemmin.