Mikä on SAD (Kaamosmasennus) ja Is It Real?
Days kasvavat lyhyempi, yöt ovat pidempiä, ja se tuntuu kuin luisumassa että alas-in-the-kaatopaikkojen tunne, joka iskee joka talvi. Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat olla yksi arviolta 4-6 prosenttia ihmisistä asuu Yhdysvalloissa, jotka kärsivät Kaamosmasennus (SAD). Koska lisensoitu avioliitto ja perhe terapeutin jotka usein työskentelee mielialahäiriöitä, Näen usein parannus keskuudessa asiakkaani vuoksi monenlaisia tehokkaita hoitovaihtoehtoja.
Mikä on SAD?
SAD on todellinen edellytys virallisesti kutsutaan ” masennus kanssa kausivaihtelun. ”Tämä psyykkinen häiriö määritellään kaudet masennuksen joka esiintyy vain kausittain. Yleensä oireet alkavat syksyllä ja jatkuu läpi talven. Henkilöt, joilla on SAD tuntea painettuna vähintään kaksi viikkoa ja nämä tunteet hävittävät kokonaan kerran kevät saapuu. Gloominess liittyy ruokavalion muutokset, kuten lisääntynyt ruokahalu ja carb cravings. Ihmiset menevät lepotilaan, tuntuu veltto, nukkua liikaa, ja menettää kiinnostuksensa suosikki toimintaa.
Vaikka SAD on todellinen, monet ihmiset, jotka luulevat SAD ovat väärässä. Sen sijaan, saatat olla kärsii ”talvi blues” lievempi muoto masennuksen kokema 10- 20 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä. On tärkeää olla sekoittamatta SAD normaalin mielialan muutoksia, jotka ihmiset kokevat talvella – aikana, jolloin terveet ihmiset luonnostaan syö raskaampia ruokia, nukkua enemmän, ja nauti pesiviä alas. On myös täysin normaalia painotettava ympäri vapaapäiviä varten eri syistä, kuten loputon tehtävälistan luetteloita ja epäystävällinen appivanhemmat. Vaikka mahdollisesti ahdistava tai masentavaa, nämä yhteiset kokemukset eivät ole SAD.
Kuka saa SAD?
Se ei ole täysin ymmärretty, miksi tietyt ihmiset SAD ja toiset eivät, mutta tärkein tekijä on, että ehto on huomattavasti enemmän yleinen maantieteellisillä alueilla, jotka ovat kauempana päiväntasaajalta, koska nämä alueet saavat vähemmän auringonvaloa aikana vuoden. Syistä emme vielä ymmärrä, naiset muodostavat enemmistön ihmiset SAD, joiden määrä ylittää miesten 3-to-1. Tyypillinen puhkeavat aikana varhaisessa aikuisiässä ja riski näyttää vähenevän keski-iän jälkeen.
Vaikuttaneet tekijät Dating tutkimus osoittaa, että auringonvalon on perimmäinen syy vuodenajan masennukseen. Henkilöt, joilla on masennus yleensä pienemmät serotoniini. Tuotanto serotoniinin laukaisee auringonvalon ja pienentää serotoniinin johtaa masennukseen joillakin ihmisillä. Kuitenkin jotkut tutkijat uskovat, että muutokset melatoniinin tuotantoa, hormoni, joka säätelee vuorokausirytmiä, on ensisijaisesti vastuussa SAD. Lisäksi siellä näyttää olevan geneettinen komponentti SAD. Tekemä tutkimus National Institute of Mental Health viittaa siihen, että geeni muunnos alentaa verkkokalvon kykyyn vastaanottaa valoa saattaa altistaa jotkut ihmiset SAD. Vaikka tämä geeni vaikuttaa läheisesti sidoksissa SAD, se silti selittää vain pieni osa tapauksista.
Hoitovaihtoehdot
Jos ilmenee oireita SAD, hakea ammattiapua. Hoito vaihtoehdot ovat:
1) Valoterapia – noin kolmekymmentä minuuttia altistumisen valolaatikosta joka aamu – käytetään usein. Noin 50-80 prosenttia ihmisistä, jotka yrittävät valohoito löytänyt merkittäviä helpotusta. Se on yleensä suositeltavaa olla valvonnassa kokeneen lääkäri.
2) Jotkut ihmiset kokevat melatoniinin täydentää apua, mutta tutkimus osoittaa, että ne eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin valohoitoa ja käytetään parhaiten yhdessä muiden hoitojen.
3) Jotkut ihmiset, jotka eivät löydä riittävästi helpotusta muita vaihtoehtoja reagoi hyvin mielialalääkkeet.
4) Kuten kaikkien masennuksen, talk hoito voi olla olennainen osa hoitoa. Kehotan kaikkia potilaita osallistumaan talk terapiassa ottaen masennuslääkkeitä. Varmista keskustella kaikista hoitovaihtoehtoja, myös over-the-counter täydentää, lääkäriltä.
Mitä voidaan tehdä
Elämäntapamuutokset voi olla erittäin tärkeä näkökohta hoidon pitää tumma tunnelmia loitolla. Vaikka se voi olla vaikea vastustaa heittäytyvät lomien aikana, se on parasta syödä hyvin tasapainoinen ravitsevia aterioita. Liikunta on tehokas mieliala säädin. Älä odota, kunnes masennus settiä – aloittaa käyttäessään ennen päivää alkaa lyhentää up your serotoniinin. Vaikka se voi olla ihanaa nauttia kodikkuutta kauden vastustaa eristäminen ja viettää aikaa ulkona jokapäiväistä. Altistuminen luonnonvaloa, mieluiten aamulla, auttaa säätelemään melatoniinin ja serotoniinin ja voi parantaa mielialaa.
Varoitus
Älä itse diagnosoimaan. Kerro lääkärille tai terapeutin jos olet joskus diagnosoitu kaksinapainen häiriö tai jos olet kokenut maanisia oireita, kuten unettomuus tai impulsiivisuus. Tämä saattaa vaikuttaa hoitovaihtoehtoja. Jos koet itsetuhoisia ajatuksia hakevat apua välittömästi.