Krooninen sairaus

Miesten vahvempi lihaksia säännöllisesti voimaharjoittelun ovat jopa 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolee syöpään, mukaan uusi research.The havainnot viittaavat siihen, että lihasvoima on yhtä tärkeää kuin pysyä ohut ja syö terveellistä, kun se tulee suojata kehoa vasten tappavan tumors.A asiantuntijaryhmä seurataan elämäntapojen yli 8500 miesten yli kahden vuosikymmenen ajan. Jokainen vapaaehtoinen oli säännöllinen lääkärintarkastus, että mukana testeissä niiden lihasvoiman. Miehet, jotka säännöllisesti toiminut painoilla ja oli korkein lihasvoima oli välillä 30 prosenttia ja 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti menettää elämänsä tappava tumor.Even keskuudessa vapaaehtoisia, jotka olivat ylipainoisia, säännöllinen voimaharjoittelu näytti olevan suojaava vaikutus, vaikka tutkijat korostivat, että pitäminen terveellinen paino oli edelleen ratkaiseva välttää ennenaikainen kuolema. Mutta he lisäsivät, ”In Näiden tulosten valossa, on yhtä tärkeää ylläpitää tervettä lihasvoimaan tasoilla. Tutkijat sanoi s mahdollista vähentää syövän kuolleisuus miehillä edistämällä vastus koulutus, johon suuria lihasryhmiä ainakin kaksi päivänä viikossa. Dr. Mercola kommentit: tällä tämän tutkimuksen tulokset – että miehet, jotka säännöllisesti työskentelevät ulos painot ja on korkea lihasvoima voivat vähentää syöpäriskiä 30-40 prosenttia – tulisi tarjota merkittäviä motivaatiota joku teistä edelleen aidan noin lisäämällä voimaharjoittelun oman käyttää rutiininomaisesti. yksi tärkeimmistä syistä käyttää teoksia alentaa syöpäriskiä, ​​koska se ajaa insuliinin tasoa alaspäin. ohjaaminen insuliinitaso on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää syöpäriski. se s myös ehdotettu, että apoptoosia (ohjelmoitua solukuolemaa) laukaisee harjoituksen aiheuttaen syöpäsolut kuolevat. on käymässä yhä selvemmäksi, että monipuolinen liikunta-ohjelma on tärkeä osa pysyä terveenä. Kun sanon hyvin pyöristetty Siis ohjelma, joka sisältää neljä päätyyppiä liikunta, kuten selitin periaatteet Harjoitus video: 1. Aerobic2. Interval3. Strength4. CoreUnfortunately, monet kansanterveyden panostetaan yhä keskitytään vain aerobinen komponentti, ja pelkästään keskittymällä aerobista toimintaa ei varmasti johtaa epätasapainoon, joka aiheuttaa muualla kehon olla terveitä. Sinun on todella tasapainoinen harjoitus regimen.It s tärkeää vaihdella oman käyttää rutiininomaisesti toisin lihaksia yksinkertaisesti tottua samaa toimintaa. Ne vaativat tasolla lihas sekaannusta, jos ne ovat edelleen parantaa ja kasvaa. Lisäksi kukin liikuntalaji on hyvin erilainen ja hyvin erityinen vaikutuksia kehon, ja te ll haluavat hyödyntää kaikkia them.This aihe on todella hyvin lähellä ja sydäntäni, kun menin lääketieteelliseen suurissa osittain koska halusin käyttää harjoituksen terapeuttisena työkalu auttaa ihmisiä saada terveempiä. Uskon vahvasti, että ilman kunto on lähes mahdotonta saavuttaa optimaalinen health.The edut Voima TrainingAs Ikääntyminen lihasmassa vähenee, ja voimaharjoittelu on yksi parhaista tavoista vaihtaa lihasmassaa että te ve menetetty. Ellet rsquo; t haastaa lihaksia tällä tavalla, rasvaprosentin elimistössä pitää kasvaa samalla lihasmassa pitää decreasing.So voimaharjoittelu on äärimmäisen tärkeää vanhetessa, mutta olisi parasta tehdä säännöllisesti koko oman elämä sekä säilyttää ja parantaa lihasten mass.Strength koulutus tarjoaa myös näitä lisäetuja: Kasvattaa luuntiheys ja samalla vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin Laihtua (enemmän lihas olet, sitä tehokkaammin elimistö polttaa kaloreita) Suojaa niveliä vammoja Auttaa ylläpitämään notkeutta ja tasapainoa Parantaa kestävyyttä ja vähentää fatigueHow käyttää voimaharjoitteluun Optimal BenefitsContrary yleisesti luullaan, 1-set voimaharjoittelua rutiini on tyypillisesti runsaasti saada irti workout.A tutkimus julkaistiin lehdessä

Medicine and Science in Sports ja Liikunta

vahvisti, että keskimääräinen henkilö harjoitus voimaharjoittelua, toistojen määrä (kuinka monta kertaa lihakseen tai lihasryhmää käytetään nostamiseen paino) ei ole suuri merkitys; yksien toistoja todettiin olevan lähes yhtä tehokas ylläpitämään kuntoa kolmet. American College of Sports Medicine (ACSM) – suurin liikuntalääketieteen ja liikunnan tiedettä organisaatio maailmassa – ja US Surgeon General on myös suositella 1-sarja harjoitusohjelman jostain time.So sisältää yksinkertaisen 1-sarja , viidestä 30 minuutin painonnostossa rutiini säännöllisesti ohjelmaan varmasti parantaa kuntoa, ja on käytännöllinen, saatavissa tavoite useimmille ihmisille. On joitakin keskeisiä käsitteitä pitää mielessä, mutta koska ei ole mikä tahansa joukko voimaharjoittelun tulee do.You täytyy tehdä tarpeeksi toistoja pakokaasujen lihaksia. Paino on raskas riitä, että tämä voidaan tehdä alle 12 toistoa, mutta kevyt tarpeeksi tekemistä vähintään neljä toistoja. On myös tärkeää, ettei hoitavat samoja lihasryhmiä joka päivä. He tarvitsevat vähintään kaksi päivää lepoa toipua, korjaus ja jälleenrakentaa – enemmän ei ole parempi here.Later tänä vuonna aion ottaa käyttöön kattava uusinta kattavan henkilökohtainen koulutus vaihtoehto, joka voi helposti opastaa koko process.How pyöristää käyttää rutiininomaisesti, ja miksi sinun ShouldI suuresti löytää henkilökohtainen valmentaja auttaa saavuttamaan kunto tavoitteita, mutta jos sinulla ei ole varaa sitä tai asut alueella ilman pääsyä yhteen, voit silti hyötyä liikunnan jos voit keskittyä vaihtelevassa rutiinia. Joten yhdessä voimaharjoittelua ohjelmaa, varmista, että olet myös sisällyttämään seuraavat omalle käyttää rutiininomaisesti: 1. Aerobinen: Lenkkeily, käyttäen elliptinen kone, ja kävely nopeasti ovat kaikki esimerkkejä aerobinen liikunta. Kun saat sydämen pumppaus, hapen määrää veressä paranee, ja endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina särkylääkkeitä, kasvaa. Samaan aikaan, aerobinen liikunta aktivoi immuunijärjestelmää, auttaa sydäntäsi pumppu verta tehokkaammin, ja lisää kestävyyttä yli vievää.2. Interval (Anaerobinen) Koulutus: Tutkimus osoittaa, että paras tapa kunnossa sydämesi ja polttaa rasvaa ei ole hölkätä tai kävellä tasaisesti tunnin ajan. Sen sijaan se s vuorotella lyhyinä korkean intensiteetin käyttää lempeä palautumisaikoja. Tämäntyyppinen harjoitus, joka tunnetaan intervalli koulutusta tai räjähtää alustyyppikoulutuksen, voi merkittävästi parantaa sydän kuntoa ja rasvaa polttava capabilities.For esimerkiksi ajoittainen sprinting tuottaa suuria määriä kemiallisia yhdisteitä kutsutaan katekoliamiinien, joka antaa enemmän rasvaa poltettavaksi alta teidän iho sisällä käyttäessään lihaksia. Lisääntyneet rasvan hapettumista kasvattaa laihtuminen. Joten, lyhyinä toiminta tapahtuu erittäin korkea intensiteetti voi auttaa saavuttamaan optimaalisen painon ja kuntoa, lyhyemmän määrä time.3. Core Harjoitukset: Kehosi on 29 ryhtilihakset sijaitsee lähinnä selkää, vatsan ja lantion. Tämä lihasryhmää luo pohjan liike läpi koko kehon, ja niiden vahvistaminen voi auttaa suojaamaan ja tukea selkää, tee selkärangan ja kehon vähemmän altis vahinkoa ja auttaa saamaan enemmän tasapainoa ja stability.Exercise ohjelmia kuten Pilates ja jooga suuri vahvistamiseksi ydin lihaksia, jotka ovat erityisiä harjoituksia voi oppia henkilökohtaisen trainer.Ready aloittaminen? yli puolet Yhdysvaltain aikuisista don t saavat suositeltu määrä liikuntaa, ja yksi neljästä don t liikuntaa kaikki. Miksi? Puute aika on yleisin syy tälle ole exercising.To auttaa välttää joutumasta tähän ansaan, sinun täytyy järjestää aikataulusi ympäri harjoituksen. Suunnittele se osaksi päivää samalla tavalla kuin tärkeä kokous ja pitävät sitä ei neuvotella, kuten aterioiden sleep.When alat katsella liikuntaa välttämätön osa terveydelle sijaan luksusta, on helpompi löytää aikaa sillä aikana suuristakin päivää. Sinulle, paras aika käyttää voi olla ensimmäinen asia aamulla. Toiset voivat löytää iltapäivällä toimivan parhaiten. Tärkeä avain on muistaa, että sen ei t väliä kun harjoituksen (lukuun ottamatta käyttäessään liian lähellä nukkumaanmenoa, joka voi pitää sinut hereillä), vain että teet ajoissa, useimpina päivinä viikolla.Lisätietoja tietoa miten saada eniten hyötyä liikunta, mukaan lukien asianmukainen voimakkuus ja kesto, lue tämä kattava artikkeli Liikunta parantaa Body and Brain.