Miten säilyttää terve sydän?
Terveellisen sydän ei ole rakettitiedettä. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on ottaa joitakin varotoimia ja kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokavalioon elämäntapa. Tässä on luettelo tapoja, jotka sinun täytyy sisällyttää oman päivittäisessä elämässä saada sopivaksi sydän.
1. On enemmän kuituja ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja
tyydyttyneitä rasvoja voidaan tukkia sydämesi sekä verisuonia johtaa sepelvaltimotauti. Yleisin lähde transrasvoja ja tyydyttyneet rasvat on paistettu /jalostettuja elintarvikkeita, rasvaiselle maitotuotteet ja punaista lihaa. Siksi on suositeltavaa vähentää näitä elintarvikkeita. Pikemminkin sisältää ruokaa runsaasti kuitua ruokavalioosi. Hedelmät, vihannekset (mieluiten luomu), kaura, Täysjyvävilja, leseet jne olisi sisällytettävä oman ruokavalion. Myös vihreät lehtivihannekset vegeatbles salaatteja on päivittäin. Höyrytetty liha, vähärasvaista lihaa ja lohien ovat hyviä sydämen.
2. Pidä katsella paino ja liikunta säännöllisesti
Ylipainoiset ihmiset ovat todennäköisemmin kehittää sydänsairauksia. On suositeltavaa, että et käytä BMI (Body Mass Index) Laskin tietää, jos olet ylipainoinen tai alipainoinen. On erittäin tärkeää, että aina pitää seurata oman painon. Tämä voidaan tehdä säännöllinen liikunta. Voit valita sellainen harjoitus haluat tehdä – on se jooga, lenkkeily, pitkiä kävelylenkkejä tai lyömällä kuntosalilla. Lähtökohtana on, että olet pitää kehon kunnossa ja sulattaa kaikki, ylimääräistä rasvaa kehosta.
3. Sano ei tupakointi – Sekä todellinen ja elektroniset
Tupakointi tappaa. Se on niin yksinkertaista kuin tämä. Tupakointi on alkuun kaikkein syy sepelvaltimotauti. On tapauksia, joissa tupakoitsijoita turvautuvat e-savukkeet tarjouksen päästä yli todellisen riippuvuuden. Vaikka nämä savukkeet eivät sisällä haitallisia kemikaaleja, kuten todellinen savukkeiden, ne sisältävät nikotiinia, mikä ei ole hyväksi sydämelle. Siksi on recommeded että lopetat tupakoinnin TÄYSIN. Lisäksi se olisi hyvä, jos välttää passiivinen tupakoitsija samoin.
4. Nuku hyvin
Oletko kuullut onnennumero 7? No se edustaa hyvä nukkua 7 tuntia joka yö. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nukkuvat 7 tuntia yössä oli vähemmän kalsiumia valtimot kuin ne, jotka nukkuivat 5 tuntia ja vähemmän tai 9 tuntia ja enemmän. Mikäli sinulla on ongelmia nukahtamista yöllä, niin se on recommeded että te turvautua rentouttavaa mudras jooga tai ota yhteys lääkäriin heti samana.