Krooninen sairaus

Jos kärsit unettomuudesta, osaat torturous unettomia öitä voi olla jatkuvasti tossing ja kääntämällä ja hermostunut vilkaisee herätyskellon. Ja kun vihdoin onnistut nukahtaa, sinun herätyskello soi, jolloin voit loppuun, äkäinen ja motivoituneen aloittaa päivä.

Hyvä uutinen on, että on olemassa luonnollinen uni tuet siellä, jotka ylittävät surkeasti counting sheep. Monet elintarvikkeet sisältävät luonnollisia, uni-tuudittaa ominaisuuksia, mikä tekee niistä erittäin hyödyllinen, kun se tulee saamaan yli bout unettomuus ja laadun parantamiseen – ja määrä – unen.

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on tila, jossa henkilö on nukahtamisvaikeuksia, pysyä unessa tai molempia. Ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta usein herätä aamulla olo unrested, ja tämä vaikuttaa niiden kykyyn toimia optimaalisesti koko päivän. Unettomuus voi tehdä tuhojaan energian tasoilla, heikentää immuunijärjestelmää, lisätä riskiä sairastua kroonisia terveyttä ja liikalihavuus, ja voi vaikuttaa kielteisesti työsuorituksen ja jopa suhteita. Vaikka useimmat ihmiset kamppailevat tilapäinen jaksoja unettomuutta jossain vaiheessa elämäänsä, on olemassa joitakin yksilöitä, jotka kärsivät kroonisesta unettomuudesta koko ajan, mikä voi merkittävästi vaikuttaa elämänlaatua.

Syitä unettomuus

on olemassa monia syitä unettomuus, mukaan

Mayo Clinic

, mukaan lukien: stressi, ahdistus, masennus, tietyt lääkkeet, kofeiini, nikotiini, alkoholi, tiettyjä sairauksia, muutokset töissä kuin kotona rutiinia, huono nukkua tottumukset, syö liikaa ennen nukkumaanmenoa, ja jopa ”oppinut” muoto unettomuus (johtuvat liiallisesta murehtia ei pysty nukkumaan). Lisäksi, kuten ihmiset ikään, muutokset hormonitasot, toiminnan taso ja yleinen terveydentila lisäävät ilmaantuvuus unettomuus.

Riippumatta syystä oman unettomuus, ennen kuin saavuttavat vaarallisten unilääkkeitä, kokeile käsitellään sen joitakin luonnollinen uni tuet, jotka ovat hellävaraisempi järjestelmään ja edistää luonnollisempi ja rauhallista unen laatua. Sisältävät tietyissä elintarvikkeissa osaksi ruokavaliota voi olla helppo ja onnistunut tapa tukahduttaa unettomuus alkuunsa lopullisesti.

Foods Natural Sleep Aids

On tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat toimia luonnollinen uni aids ja auttaa saamaan rauhallisempi ja rauhallista yöunet.

Fish. Useimmat kalat sisältää B6-vitamiini, joka on välttämätön melatoniinin tuotantoa; Melatoniini on unta edistävien hormonien

banaanit. Vaikka ne ovat enimmäkseen tunnettu hyvä lähde kaliumia ja magnesiumia, banaanit myös sisältää aminohappo L-tryptofaani, joka muuntuu 5-HTP aivoissa. 5-HTP on aivojen joka muuntaa serotoniinin ja melatoniinin, jotka molemmat ovat neurologisia aineita, jotka edistää unta.

kirsikat. Kirsikat ovat toinen luonnollinen ravinnonlähde melatoniinia, joka edistää parempaa unta. Kirsikkamehu ja kuivatut kirsikat voidaan myös käyttää, kun kirsikat eivät ole kausi.

Dairy Products. Maitoa, jogurttia, juustoa, jne. Tulisi lisätä ruokavalioon, jotta veren kalsiumpitoisuus saadaan riittävät. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että henkilöt, jotka ovat vähän kalsiumia on myös yleensä nukkua vaikeuksia.

Tumma, lehtivihreästä. Pinaatti, lehtikaali, jne. Sisältävät myös runsaasti kalsiumia, auttaa ylläpitämään hyvää nukkumistavoissa.

Väkevät viljan. Nämä viljat sisältävät usein lisätty kalsiumia ja B6-vitamiini, jotka molemmat auttavat unen edistäminen.

täysjyvätuotteita. Syöminen täysjyvätuotteita auttaa varmistamaan, että syöt riittävästi magnesiumia, koska alhainen magnesium on osoitettu keskeyttää unen aikana, mikä vaikeuttaa nukkumaan läpi yön. Parin muodostaminen täysjyvätuotteita pieni määrä tryptofaania sisältäviä proteiini voi myös parantaa unen, sillä ne kannustavat insuliinin eritys, joka auttaa unta tryptofaania onnistuneesti päästä aivoihin.

Jos kärsit unettomuudesta, kokeile lisätä joitakin näistä luonnollisista nukkua aids osaksi ruokavaliota. Lisäämällä muutamia yksinkertaisia ​​elintarvikkeita voi tehdä ero toisen yön avuttomana tuijottaen kattoon, ja yön rauhallista, miellyttävä ja terveellinen uni.

Sweet Dreams!