Miten hallita verensokeri
VASTAUS TÄMÄN HUB: –
Mikä on verensokeri?
Mitä ovat normaaleja verensokeri?
Miksi verta sokeripitoisuus muuttaa päivällä /yöllä?
Tyypin perusteet korkea verensokeri (esim diabetes) ja matala verensokeri (hypoglykemia) heidän oireensa vaaroja.
Kuinka mitata verensokeri
Miten hallita verensokeri (ilman lääkitystä) B
Linkit suuri ”verensokerin hallintaa” keittokirjoja suositeltava käsittelyssä.
Disclaimer: En ole asiantuntija tästä aiheesta, mutta minulla on sukulaisia, jotka kärsivät tyypin 2 diabetes, joten on tärkeää yrittää ymmärtää, mitkä tekijät vaikuttavat veren glukoosi tehokkaasti hallita. Voit vapaasti keskustella tai kiistä mitään tässä napa.
Mikä on verensokeri?
Verensokeritasosi tai verensokerin taso, tarkoittaa pitoisuutta sokeria (muodossa glukoosi) verta. Mittayksikkö on millimoolia litraa kohden (mmol /l).
Miksi verensokerin? Aina kun syödä ruokaa, kehon tehtävä on murtaa että elintarvikkeiden alas käyttökelpoista energiamuoto se voi käyttää, jotta toimivat kunnolla. Kaikki elintarvikkeet ovat (yleensä), joka koostuu hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen ja veden. Hiilihydraatti runsaasti elintarvikkeita antaa kehon sen tärkein energiamuoto. Ne hajoavat glukoosiksi ja siirtyä verenkiertoon, jossa ne imeytyvät solujen käytöstä tai varastointiin. Glukoosia tai ”verensokeri”, on verrattavissa ”bensiinin että on tärkeää tehdä autossa ajaa”.
Normaali verensokeri
Seuraavat opas ”normaali” verensokeri annetaan ”
reseptiä Nutritional Healing
(4. painos) B ”sertifioitu ravinneformulaatiot konsultti Phyllis A. Balch
(
erittäin suositeltava kirja kotiin kirjasto – katso linkki alla suositeltavaa lukemista
).
Huomaa: muuntaa mg /dl ja mmol /L, vain jakaa nämä luvut 18.
esim 110 mg /dl /18 – 6,1 mmol /l
(C) ”reseptiä Nutritional Healing (4th Edition)” Phyllis A. Balch, CNC miksi verensokeri Muuta päivällä
verensokeri vaihtelee päivän aikana /yö. Suunta se vaihtelee (ylös tai alas) johtuu useista tekijöistä, kuten alla luetellut:
1. Ruoan syöminen. Koska hiilihydraatteja elintarvikkeiden hajoavat, glukoosi vapautuu verenkiertoon valmis imeytyy soluihin. Lisääntynyt glukoosin verenkiertoon = korkeampi verensokeritaso.
2. Liikunta. Liikunta tarjoaa monia etuja kehon, kipu liikaa sokeria ja vähentämällä insuliiniresistenssiä (tekemällä solut vastaanottavaisempi insuliinia, joten sen sijaan vaativat enemmän insuliinia helpottaa glukoosin oton, insuliinia sinulla on jo tulee hieman tehokkaampi). Kuitenkin vaikutus verensokeriin riippuu liikunnan kesto liikunnan, glukoosi- ja insuliinitasot ennen kuin aloitat käyttäessään.
Pitkillä, intensiivistä liikuntaa kehon voi vapauttaa adrenaliinia joka vastustaa pyrkimyksiä insuliinia. Normaali prosessi verensokeri olisi imeytyä solut (insuliinin kautta) käytettäväksi tai varastointiin. Adrenaliini aiheuttaa glukoosin voidaan ohjata sinne, missä sitä tarvitaan käyttöön heti sijasta varastointiin. Lue lisää täältä.
3. Fysiologiaasi. Asentaja olet parempi. Tarkemmin sanottuna, jos sinulla on enemmän lihas suhde rasvaan, poltat energiaa nopeammin ja näin ollen tehokkaammin vähentämään verensokerin tasoa. Lisäksi lihakset eivät ole riippuvaisia insuliinia imeä /käyttää verensokerin – Sama pätee aivoissa.
(Siskoni antoi minulle tämän suuren analogia – kuvitella pieni lihas ja suuri lihas supistuu samaan aikaan. Kumpi käyttäisi /polttaa enemmän energiaa supistuvan? iso, yksinkertaisesti koska se on isompi lihas!) B
4. Tunteita. Stressi nostaa verensokeria. Se aiheuttaa myös jotkut unohtaa ottaa lääkkeensä, kääntyä mukavuus elintarvikkeet, syödä liikaa ja sen vuoksi otettava käyttöön normaalia suurempi määrä glukoosia veressä.
5. Nukkuva. Ihmiset puhuvat usein ”Dawn ilmiö” osalta diabetes, missä verensokerisi piikkejä aamuisin seurauksena kehon vapauttaa hormoneja, jotka lisäävät insuliiniresistenssiä (ehkä). Syy tähän on tuntematon. Kuitenkin toinen selitys voisi olla hidas aineenvaihdunta on illallinen iltana. Jotkut tutkimukset myös osoittavat, että ei saa tarpeeksi unta aiheuttaa maksan tuottaa /vapauttaa enemmän glukoosia, lisäten siten verensokeri.
6. Lääkehoito. On selvää, lääkitys otat säätelee verensokerisi ja siksi lukemat päivällä, riippuen siitä, milloin otit lääkitystä.
Image (C) https://www.onetouchasia.com/apac/Diabetes (korkea verensokeri) B
Jokainen on kuullut diabetes. On olemassa useita erilaisia diabetes, mutta tyypin 1 Tyypin 2 suhteellisen hyvin tunnettuja.
Type 1 on jossa elimistö ei pysty tuottamaan insuliinia. Tyypin 2, elimistö tuottaa insuliinia, mutta se ei toimi tehokkaasti.
Molemmissa tapauksissa verensokerin taso on normaalia korkeampi (hyperglykemia). Ne, joilla on tyypin 1 diabetes vaativat säännöllistä insuliinipistoksista yleensä aterian jälkeen. Henkilöt, joilla on tyypin 2 diabetes (jopa 90% diabeetikoista on tämä tyyppi) voi usein hoitaa kunnon liikunnan ja ruokavalion. Katso osiosta siitä, miten hallita verensokeria.
Oireet: väsymys, selittämätön laihtuminen, liiallinen virtsaaminen, sumea näkö, Moody, ärtyneisyys, voi kiinnittää huomiota kunnolla.
Detection: verikoe (paasto), virtsa testi
vaarat: munuaisvaurioita, sydänsairauksien, aivohalvauksen
Suositeltavaa luettavaa
1.Edellä alhainen verensokeri Handbook: et ei tarvitse SufferThe luvuissa kirjan käsitellä tällaisia käytännön asioita kuin pystyy tunnistamaan, jos sinulla on alhainen veren sokeria, mitä se on, miten vakava se on ja mitä tehdä, jos olet kunnossa. Ostaa nyt 2.Death Diabetes: kuudessa vaiheessa tyypin 2 diabeteksen Control ReversalThis kirja selittää 4 suurta perussyitä tyypin 2 diabeteksen ja miten oikein hallita ja kääntää tauti. Kirjoittaja Dewayne McCulley on entinen diabeettisen insinööri jotka selvisivät lähellä kuolemaa, kooma kokemusta verensokerin taso yli tuhat pistettä normaalia. Ostaa nyt 3.What tekee minun Verensokerin Mene ylös … ja alas? Ja 101 Muut yleisimmät kysymykset verensokerin LevelsThis Kirja käsittelee monenlaisia huolia, oikea yleisiä harhaluuloja ja esitetyt kouluttaa miten parhaiten seurata ja valvoa glukoosipitoisuus ylläpitämiseksi terveyden optimaalinen.
Osta nyt 4,5 portaittain pienemmälle verensokeri: Onko Diabetes vaikuttavat oman elämäntavan? Osta nyt 5.Jos täysi idiootti opas glykeeminen indeksi Painonpudotus Osta nyt 6.Prescription for Nutritional Healing, neljäs EditionI on tämä osana minun käsikirjastossa kotona.
Osta nyt Kuinka mitata verensokeri
on olemassa useita tapoja voit mitata verensokerin.
1. Tällä lääkärin vastaanotolla:
Lääkäri voi ottaa
verikoe
määrän määrittämiseksi glukoosin läsnä näytteessä. Tämä otetaan yleensä ajan jälkeen paasto (nopea yön yli ja ovat testi tehdään ennen kuin syöt mitään seuraavana aamuna).
Myös
virtsa testi
voidaan havaita läsnäolo sokeria virtsassa. Pitoisuus verensokeri täytyy saada jopa 3 x normaalille tasolle ennen sokeri alkaa valuu virtsaan nopeaa poistumista elimistöstä. Joten tämä on myös hyvä osoitus kohonnut verensokeri.
2. Kotona
Kotona saat koneen, joka antaa youa digitaalinen lukema verensokerisi. Kaikki sinun on prick yourfinger (jossa työkalulla – tämä on hyvin nopea ja ei loukkaantunut thatmuch) ja purista piste verta päälle kärki yksi ”nauhat” säädetty. Toinen pää liuska työnnetään koneeseen whichdisplays lukemis muutaman sekunnin kuluttua.
Henkilöt, joilla diabetesmeasure verensokeria säännöllisesti. Ne, jotka ovat newlydiagnosed pitäisi ottaa mittaukset muutaman kerran päivässä ja differenttimes esimerkiksi ennen /jälkeen ateriaa. Kuten pitää kirjaa, näet howdifferent elintarvikkeet vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta ja voit alkaa tailora ruokavalio sopivaksi ainutlaatuinen vastaus kehosta.
3. Tulevaisuudessa …
Technologyis aina paranee, pienempiä, tehokkaampia, vähemmän kivulias etc.There on meneillään tutkimus kehittää kivuttomasti, veri-vapaa ei-invasiveways seurata verensokeri (katso liitteenä video).
Myös ihmiset, jotka ovat täysin kauhuissaan neuloja, katso tätä. Pian voidaan mitata verensokeri matkapuhelimeesi!
Miten hallita verensokeri
1. Ruokavalio
glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi (GI) on yksinkertaisesti tapa vertailla elintarvikkeita sen perusteella, kuinka nopeasti ne vaikuttavat verensokeria. Korkea GI elintarvikkeita saada muunnetaan glukoosiksi nopeammin, antaa sinulle nopeasti energiaa piikki. Matala GI elintarvikkeet ovat hitaampia sulattaa ja tarjota entistä tasaisemman muodon energiaa kehon.
Miten ja milloin syödä
Eating pienempiä aterioita useammin (esim 6 ateriaa päivässä sijasta 3) asettaa ehtoja kehon ”tietää”, että seuraava ateria ei ole kovin kaukana, kiinnittämällä enemmän tasaisen energiansaannin.
Mitkä elintarvikkeet ovat matala GI elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan verensokeria (ja energia) tasoilla?
Täydellinen lista matalan GI elintarvikkeita löytyy tämän linkin. Katso myös luetteloa erikoistuneiden keittokirjoja alla, huolehditaan alhainen sokeripitoisuus, matala GI ja diabeetikon ruokavalion avulla voit hallita verensokeria.
Jos pidät sokeria, ehkä käyttää joitakin vaihtoehtoja sokeria.
Top 100 Best Foods korkeampaa tuottavuutta
Onko yrttejä verensokeria alentavien?
Tämä artikkeli (pdf) alkaen verkossa lehdessä AAIM lista joitakin yrttejä, jotka voivat olla hyödyllisiä, mutta lisää tutkimusta tarvitaan. Joissakin on amerikkalainen ginseng, kiinalainen kaneli, Sarviapila, inkivääri, piikikäs päärynä ja kurkuma.
Kaikki yrtit tulisi ottaa varoen – liikaa voi johtaa hypoglykemia
.
Mitä jos olet raskaana?
Raskaana olevien naisten tulisi välttää syömistä liian monet sokeripitoiset ruoat ja aavikot koska on olemassa riski sairastua raskausdiabetes. Erityisesti ruokavalio monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvainen ja runsaskuituinen auttaa.
2. LIFESTYLE
Exercise
Voit aloittaa tekemällä pieniä muutoksia päivittäinen rutiini – ottaa portaita, pyörällä, kävellen jne Ihannetapauksessa ajan teitä sisältäisi yhdistelmä erilaisia harjoituksia, kuten aerobinen, voimaa ja joustavuutta harjoituksia.
Älä liioittele. 30 min päivässä voi riittää tehdä eroa, mutta kunkin henkilön tilanne on erilainen. Kuten edellä on kuvattu, liikunta voi vaikuttaa siihen, miten elimistö reagoi insuliiniin, mutta hyöty on suurempi. Nyrkkisääntönä Diabetes Australia: jos et hengitä tavallista nopeammin, mitä teet ei auta. Toisaalta, jos et voi puhua harjoittelun aikana, se on liian rasittava.
(Muista myös käyttää mukavat kengät. Kun diagnosoinnissa diabetes, lääkärit joskus tarkistaa henkilön jalat huono verenkierto, joka voi johtaa infektioiden tai hitaasti paranemista mustelmia. Tupakointi vähentää myös verenkierto jalat – niin LOPETA!) B
Build Muscle
koska sillä lihaskudos ei ole riippuvainen insuliinista hyödyntämään verensokeri, sitä enemmän lihas olet, sitä helpommin voit päästä eroon yli verta sokeri kun treenata.
Vähentää stressiä
Yritä poistaa syy stressiä, jos mahdollista.
Jos ei niin vievät harrastus, pelata väline tai kuunnella musiikkia, oppia vapauttamaan pullotettu tunteet, vievät itsepuolustukseen tai nyrkkeily (jos se tekee sinusta tuntuu paremmin).
iso tekijä, joka vaikuttaa vai et Stressaannun on niin luulet. Jos löydät olet menossa korosti usein arvioivat, että ehkä ”ohjata ajatuksia”. Yritä nähdä asiat toisen henkilön näkökulmasta ja tulla tarkkailijan tunteita tilanteeseen sen sijaan, että sisään vaistomainen reaktio. (Ihmiset että hallita tätä mennä pitkälle.) B
Myös ennaltaehkäisy on avain! Joten käytännössä syvä hengitys, vievät meditaatio tai jooga ja jatkaa harjoittelua hyötyä endorfiineja! Saatat yllättyä, mutta rukous todella auttaa samoin.
Liity tukiryhmä tai Internet Forum
Tämä on suuri varsinkin jos olet kamppailee. Jos liityt tukiryhmä paikkakunnalla tai postitse Internet foorumin tapaat muita ihmisiä, jotka saattavat olla neuvoja tai voi auttaa teitä matkaa verensokeritason hallintaa.
3. Lääkitys
Thisis vähiten suositeltava ja tulisi käyttää viimeisenä keinona. Ifyou on tyypin 1 diabetes, niin säännöllinen insuliini pistokset ovat tarpeen.
Usein muut olosuhteet havaitaan yhdessä diabetes, kuten korkea verenpaine ja kolesteroli. Lääkitys voidaan antaa tohelp valvoa näitä samoin.
verensokeri Ruokavalion Keittokirjoja
alhainen verensokeri Cookbook: sokerittomat Cooking Everyone200 luonnollista ruokaa reseptit, joita voidaan käyttää tekemään hypoglykeemisten elämä miellyttävämpää
Osta nyt sokeriliuos Cookbook: Yli 200 Delicious Reseptit tasapainottaa verensokeria NaturallyThe real avain menettää paino ei ole kaloreita, hiilihydraatteja tai liikunta – se oppiminen hallitsemaan verensokeria. Ei ole kielletty elintarvikkeet Tämän keittokirja.
Osta nyt En voi uskoa Tämä ei Sugar CookbookBreads valmistettu liemeen makeutusaineita ovat helppoja valmistaa ja voidaan tarjoilla mitään ateriaa.
Osta nyt Diabetes Diet: Dr. Bernstein Vähähiilihydraattinen Solution Osta nyt Low GI Diet Cookbook: 100 Yksinkertainen, Delicious Smart-Carb Reseptit -The Todistetusti tapa laihtua ja syödä elinikäisen Health (glukoosi Revolution) 100 herkullisia reseptejä, jotka sisältävät top 100 matalan GI elintarvikkeita. Ostaa nyt Suuri napojen Diabetes & hypoglykemia
ottavat tyypin II DiabetesHubber Bob Ewing on oppinut hallitsemaan hänen tyypin II diabetesta ja voittaa kiusauksen voin tortut …
Faktoja DiabetesWhat on diabetes? Diabetes tunnetaan myös diabetes, se on sairaus epänormaali hiilihydraattiaineenvaihduntaa jossa glukoosi ei pääse kehon soluihin ja käyttää …
Ruoka ja Diabetes: Part TwoThe että sinulla on tyypin II diabetes ei ei tarkoita, että et voi nauttia ruokaa. Se ei tarkoita, että sinun täytyy oppia lisää, mitä turvallinen vaihtoehdot ovat. Yksi väline, joka minusta hyötyä, kun ateria …
Vitamiinit HypoglycemiaHypoglycemia voidaan hoitaa tehokkaasti ja ehkäistä kanssa joitakin yksinkertaisia muutoksia ruokavalion ja oikea ravintolisistä.