Krooninen sairaus

Dementia on aivosairaus, joka kattaa menetys aivotoiminnan eri valmiuksia, kuten muistin, ajattelun /päättelykyky, tuomion kieli, käyttäytyminen ja persoonallisuus. Yleisin dementian on Alzheimerin tauti. Useimmat dementiasairauksia ovat rappeuttavat tai palautumaton, mutta joidenkin dementia voidaan välttää, jos syy on pysäytetty ajoissa. On olemassa keinoja vähentää dementian riskiä jopa 20 prosentilla. Näiden ohjeiden avulla vähentää riskiä dementian.

Steps

1Get paljon liikuntaa.

5 istuntoja viikossa 30 minuuttia kunkin istunnon suositellaan pitämään dementia loitolla. Harjoitus ei tarvitse olla voimakasta, mutta se pitäisi ainakin saada sykettä ylös ja olet hengittää nopeasti.

2Avoid lihavuuden vähentämiseksi dementian riskiä.

Lihavuus voi lisätä riskiä dementian suoraan ja /tai epäsuorasti, kuten diabetekseen liittyvä lihavuus näyttää myös olevan yhteydessä korkeampia dementia. Pyydä lääkäriltä määrittää Body Mass Index (BMI). Jos BMI on yli 30 prosenttia, niin sinua pidetään kliinisesti lihavia, ja on suurempi riski dementia.

3Lower verenpainetta.

Ottaa jatkuvasti kohonnut verenpaine, varsinkin aikana keski vuotta ( iästä 35-65), vahingoittaa aivoihin ja puolestaan ​​lisää riskiä dementian. Jos on suvussa korkea verenpaine tai jotka ovat yli 40-vuotiaita, sinun tulee esittää verenpaineesi säännöllisesti ja ryhtyä toimenpiteisiin pitää se pysynyt normaalin rajoissa parhaan ehkäistä dementiaa.

4Reduce kolesteroliarvot.

korkea kolesteroli, paljon samaa kuin korkea verenpaine, rajoittaa veren virtausta aivoihin ja aiheuttaa aivovaurioita, joka voi seurauksena, sinut on suurempi riski sairastua dementiaan. Alzheimerin tauti, erityisesti, on aiheuttanut proteiini plakin kertyminen aivoihin, joka näyttää edistetään korkea kolesteroli.

5Quit tupakointi.

Ei ainoastaan ​​tupakointia edistää verisuonitautien, riskitekijä dementia, mutta se myös alentaa veren happipitoisuus, mikä puolestaan ​​auttaa plakin tuotanto aivoissa.

6Drink alkoholia kohtuullisesti.

Vaikka krooninen alkoholin väärinkäyttö voi laukaista tietynlaisia ​​dementia, tutkimukset osoittavat, että juominen kohtuullisesti alkoholia (1-3 annosta päivässä) tulee suojata aivoja merkkejä dementia .

7Adhere on Välimeren ruokavalio.

Syöminen ruokavalion runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kala ja oliiviöljy ja alhainen maitotuotteet ja jalostettuja elintarvikkeita näyttää olevan hyödyllistä auttaa vähentämään dementian riskiä.

8Maintain tervettä sosiaalista elämää.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kehitetään suhteita ja osallistuvat yhteiskunnalliseen toimintaan auttaa ehkäisemään dementiaa. Samoin sosiaalinen eristäytyminen pidetään riskitekijä dementia.