Truth Behind selkäkipu
(BlackDoctor.org) – Joka päivä, lähes kaikki meistä laittaa rasittaa selän tehdä rutiiniluonteisia käyttäytymistä ja liikkeitä. Ajan piristymisen kengät lattiaan tai heittää pussin olalle ei ole niin helppoa, ja mukana voi olla vakavia selkäkipu.
Mutta joidenkin tietoisuutta siitä, miten päivittäisiä tehtäviä voi vaikuttaa selkää, ja muutamia yksinkertaisia muutoksia, voit estää itseäsi kärsimystä kautta yksi yleisimmistä kroonisista kipuja.
yritys patja on parasta takaisin …
Myytti. Superhard patja saattaisi olla lähdettä selkävaivoja. Liian pehmeä patja ei tarjoa riittävästi tukea selkää. Toisaalta, rock hard voi lisätä painetta selkärankaan. Yritetään löytää patja sijoittaa selkä ongelma voi tuntua etsii neulaa heinäsuovasta. Jos kallis säädettävällä patja ei ole vaihtoehto, tutkia muokkaamalla nykyistä patja. Pitää ostaa sijauspatja pehmentää liian-yritys patja tai sänky hallitus lisätä joitakin jäykkyyttä yksi, joka on liian pehmeä.
raskaat nostot rasittaa selkää …
Myytti. Se ei välttämättä kuinka paljon nostaa, mutta miten nostat joka tekee eron. Asianmukainen lomake välttämiseksi on: Pidä selkä suorana, tartu esine, tuo se lähellä vartaloa, ja sitten seistä. Sinun pitäisi olla nostamiseen alavartalosi lihakset (reisi ja pusku).
Selkäkipu ei aina aiheuttanut vahinkoa …
Fact. Tutkimuksen mukaan Journal of Advanced Nursing, naiset, jotka tuntevat ylityöllistettyjä kotona tai työpaikalla ovat kaksi kertaa todennäköisemmin alemman selkäkipu. Psyykkinen stressi aiheuttaa lihassoluja tiukentaa ja ajan mittaan se kuluu sellaisia kuituja alas ja jättää suurempi riski loukkaantumisen. Mitä enemmän on, että kehon luonnollinen reaktio stressiin on lisätä lihasjännitystä mikä tekee nykyiset selkävaivoja vielä pahempi. Kun tunnet stressiä tulossa, kestää jonkin aikaa pois rentoutua. Kuuma kylpy tai suihku voi rentoutua selkää lihassyiden. Lisätä stressin helpotus etuja vieläkin, käytä laventeli tuoksuvat kylpy helmiä tai saippuaa. Rauhoittava tuoksu alentaa tasoa kortisoli.
istuu suorassa pitää selkärangan linjassa …
Myytti. Äitisi oli oikeassa istumaan suorassa. Se on hyvä selkää; mutta istumaan liian suora tuo paljon stressiä levyjen selässä, varsinkin kun istua pitkään. Säädä asento muutaman kerran päivässä. Nojata taaksepäin tuolin kanssa jalat maassa ja varmista siellä on hieman käyrä alaselässä. Istuminen näin jakaa kehon painoa tasaisemmin ja ottaa joitakin paineita pois selkärangan. Jos usein päätyvät kumartumasta työpöytäsi ääressä loppuun mennessä päivän, kannattaa käyttää tyyny tukea alaselkää. Varmista myös taukoa istuu puolen tunnin välein, vaikka se vain seisoo puhelun aikana saada joitakin kiertämään.
Liikunta on todella hyvä selkää …
Fact. Liikunta vahvistaa selkälihaksia ja lisää veren virtausta levyt, auttaa heitä kestämään päivittäistä rasitusta. Säännöllinen liikunta auttaa estämään liikalihavuutta, joka on merkittävä tekijä selkäkipu. Tutkimus lehdessä Spine kävi ilmi, että ylipainoiset ihmiset olivat lähes kolme kertaa todennäköisemmin mennä sairaalaan kanssa selkävamman kuin terveellä painon. Low-vaikutus aerobinen liikunta, kuten kävely, uinti, tai käyttämällä elliptinen kone auttaa vahvistamaan selkä ilman, että liikaa paineita teidän levyjä tai nivelissä.
Varmista lämmetä ainakin 15 minuuttia valoa sydän lisätä veren virtausta takaisin lihaksia, ja riippumatta siitä, mitä lihasryhmiä olet työskennellyt pitää selkä suorana.