Hedelmät, vihannekset Voi Bolster Bones
tutkimustuloksista Voi olla 1 syy laittaa Tuota lautasella ”, leveys:” 500 ”});});
14 kesäkuu 2006 – – Syöminen paljon hedelmiä ja vihanneksia voi vahvistaa luita, mukaan tutkimuksen
The American Journal of Clinical Nutrition
.
Mutta useimmat ihmiset jäävän suositeltua viiden tai useamman päivän annosta hedelmiä ja vihanneksia, tutkimus osoittaa myös.
tutkimus tulee tutkija Celia Prynne, PhD, ja työtovereiden MRC Human Nutrition Research, joka sijaitsee Cambridgessa, Englannissa. Data mukana 237 nuorilla 120 nuorta naista, ja 143 eläkeläisille.
Osallistujat saivat luun densitybone tiheys skannaa ja pidettiin Ruokapäiväkirjoissa seitsemän päivää. Prynne joukkue havaitsi, että nuoret ja vanhemmat naiset, joilla on korkeampi saanti hedelmiä ja vihanneksia oli tiheämpi luita kuin ne, jotka skimped hedelmiä ja vihanneksia.
Kuinka monta annosta?
tutkijat ottivat tarkasti osallistujien Ruokapäiväkirjoissa. Niissä keskityttiin kulutus hedelmiä ja vihanneksia. Ne lisätään pähkinät hedelmien luokkaan eikä laske perunaa vihannesten kanssa.
Prynne joukkue toteaa, että Maailman terveysjärjestö suositteli vuonna 1990, että ihmiset syövät vähintään viisi päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia. Mutta Prynne tutkimuksessa, vain neljäsosa nuorilla, 38% nuorista naisista, ja 50% ikääntyvien täyttänyt tämän tavoitteen.
Naiset vanhimmassa ikäryhmässä todennäköisimmin vastaamaan viiden a- päivä palvelevat tavoite.
”Pitäisi lisätä hedelmien ja vihannesten saanti, varsinkin nuoret, olisi tarkoituksenmukaista, koska näyttää siltä, että saanti tässä ikäryhmässä ovat yleensä hyvin alhainen”, tutkijat kirjoittavat.
Mikä on Tarjoilu?
”Yksi annos hedelmiä ja vihanneksia pitäisi sopia kämmenelle – se on paljon pienempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat,” toteaa Yhdysvaltain hallituksen ”Eat 5 9 päivässä parempaa terveyttä ”verkkosivuilla.
Tämä verkkosivusto tarjoaa nämä esimerkit tarjoilu hedelmä tai vihannes:
pieni lasi 100% hedelmien tai vihannesten mehua (6 unssia tai kolme neljäsosaa cup) B
keskisuurten pala hedelmää, kuten appelsiini, pieni banaani tai keskisuuria apple
puoli kupillista keitettyjä kasviksia
puoli kuppi leikata hedelmiä tai vihanneksia
neljännes kuppi kuivattuja hedelmiä
Oletetaan, lasillisen 100% appelsiinimehua ja banaani kuin osa aamiaista, salaattia kanssa lounaan, omena välipala, ja puoli vihanneksia illallisen. Onneksi! Olet osuma viiden päivässä tavoite.