Sleep tiesi Terve Verenpaine
Jos kärsit verenpaine ongelmia, haluat ehkä ajatella saada hieman enemmän unta säännöllisin basis.Researchers Harvard Medical School todettu, että vaikka yksi ylimääräinen tunti unta voi olla merkittävä positiivinen vaikutus verenpainetta.
perusteet Terve verenpaine
Noin kolmannes aikuisista Yhdysvalloissa kärsii korkea veren pressure.Blood paine ongelmia, kuten korkea verenpaine, ei usein ole oireita ja monet ihmiset menevät diagnosoimatta vuosia. Tämä on huolestuttava, koska korkea verenpaine voi johtaa sydämen, verisuonten ja munuaisvaurioita sekä muita terveysongelmia. On tärkeää saada verenpaine seurataan säännöllisesti varmistaa, että et kärsivät hiljaa verenpaine ongelmia.
Terve verenpaineen muutokset
Verenpaineen muutoksia koko päivän; se on pienempi, kun nukkumaan ja kasvaa, kun olet active.Blood paine on kaksi eri toimenpiteiden – systolinen (top numero), joka on verenpainetta kun sydän on pumppaus verta ja diastolinen (alhaalla numero), joka on verenpainetta, kun sydän on levossa välillä beats.Optimal verenpaine on 120 /80mmHg tai alempi. Pre-verenpaineesta on 120-139 /80-89mmHg. Pre-verenpainetauti tarkoittaa, että verenpaine ei ole ihanteellinen ja saattaa olla vaarassa kehittää verenpaineen ongelmia tulevaisuudessa, jos et ryhtyä toimiin sen estämiseksi. Vaihe 1 verenpainetauti on 140-159 /90-99mmHg ja Stage 2 verenpainetauti on 160 tai yli /100 tai yli
Tutkimus terveistä Verenpaine
Tutkijat Harvard Medical School tutkittu 22 miehiä ja naisia, jotka joko oli ennalta verenpainetauti tai vaiheen 1 verenpainetauti ja joka myös säännöllisesti nukkui 7 tuntia tai vähemmän ajaksi kuusi viikkoa. Osallistujat olivat joko määrätty nukkua laajennus ryhmä (tavoitteena lisätä niiden nukkua 1 tunti päivässä) tai unen ylläpitohoitoryhmässä (tavoitteena mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä). Verenpaine mittaukset sekä veri- ja virtsanäytteet otettiin alussa ja lopussa tutkimuksen.
Osallistujat, jotka olivat unen laajennus ryhmä onnistui lisäämään päivittäin nukkumaan 35 minuuttia, keskimäärin; kun taas ne, jotka ovat unen ylläpitohoitoryhmässä lisäsivät päivittäistä unen aikaa 4 minuuttia, keskimäärin. Systolinen ja diastolinen paineet osallistujien unen laajennus ryhmä väheni merkittävästi (keskimäärin 14mmHg ja 8 mmHg). Yksilöiden unen määrääminen näki myös alentuneisiin systolisen (7mmHg keskiarvo) ja diastolinen (3 mmHg keskiarvo) paineet, vaikka niiden vähennykset eivät olleet merkittäviä. Tutkijat päättelivät, että ylimääräinen tunti unta voi olla merkittävä vaikutus verenpaineeseen yksilöille kärsivät ennalta verenpainetauti tai vaiheen 1 verenpainetauti.
luentapalvelujen: miten Eye terveysvaikutukset verenpaineesi
on tärkeää pitää mielessä, että vaikka tämä oli erittäin pieni tutkimus, jossa vain 22 osallistujaa, mutta se tarjoaa käsityksen mahdollista uutta hoitoa lähestymistapa yksilöiden verenpaine ongelmia. Kasvava määrä unta voi täydentää muita elintapojen muutokset (ruokavalion ja liikunnan muutoksia), jotka ovat usein suositellaan näitä henkilöitä. Tutkimuksessa olisi suurempi tutkimukset, jotka tutkivat, onko uni on mahdollista lisähoitoa vaihtoehto henkilöille, jotka ovat verenpaine ongelmia.
ehkäiseminen verenpaineongelmia
Jos haluat vältellä verenpaine ongelmia, nyt ja tulevaisuudessa, tekemisen lisäksi muutoksia nukkumiseesi koska tämä tuore tutkimus ehdottaa sinun pitäisi tehdä,
Harvard Mens Health Watch
suosittelee myös seuraavasti:
– säilyttää terveen painon
– Syö terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
– Vähennä natriumin saanti
– Älä tupakoi
– Näyttö verenpainetta kotona
– alkoholia kohtuullisesti
– Ota oikea verenpaine lääkitys, oikea annos