Krooninen sairaus

Ulkoilu voi olla erinomainen tapa saada raitista ilmaa ja liikuntaa pitkillä, kylmä talvikuukausina, mutta kylmässä ja jäisillä pinnoilla voi myös aiheuttaa enemmän vammoja. Seuraavassa on luettelo vinkkejä, joiden avulla on hauskaa ja minimoida loukkaantumisriski nauttia talviurheilulajeja kuten hiihtoa, luistelua, jääkiekkoa, kelkkailua, ja jopa lapioi.

Kiinnitä huomiota siihen, miten voit: Jos tulet väsynyt kun olet hiihto,

olet todennäköisesti tulla loukkaantunut.

Urheilu-harrastajat

Cold lihakset ovat enemmän vahinkoa altis, joten lyhyen lämmittelyn ennen että toiminta on tärkeää. Aloita hieman valoa harjoituksia, jota seuraa lempeä venyttämällä. Varmista, että kukin venytys vähintään 30 sekuntia. Jos hiihto, pidä vähintään yksi lämmin ylösajon jälkeen suunnata enemmän rinteiden.

Tutustu ympäristöstä. Tiedä olinpaikasta aitojen, puiden, kivien, avovettä ja jään laastarit, jotta ne voidaan välttää. Pysy merkityillä poluilla ja vältetään potentiaalisesti vaaralliset alueet kuten jyrkkiä mäkiä. Liukkaat pinnat ovat erityisen hankalia, koska ne voivat aiheuttaa äkillisiä äkkinäisiä liikkeitä (esim luonnoton syksyllä välttäminen).

Vältä osallistuvat talviurheilun jos koet paljon kipua tai ovat väsynyt.

Lue: Sport vammat, Back Vammat ja selkäkipu

artiklan jatkuu alla

Snow lapioi ja takaisin turvallisuus

Lumityöt on yksi yleisimmistä syistä selkävamman talvikuukausina . Virheellinen kehon osia voi aiheuttaa kivuliaita lihaskouristuksia nyrjähdys tai kanta, tai jopa enemmän vakavia vammoja kuten herniated levyjä. Seuraa näitä kiropraktikko vihjeitä auttaa tekemään lumityöt prosessi mahdollisimman vaivattoman:

Invest in ergonominen lapio. Lapio kaareva kädensija tai säädettävä kahva pituus voi ottaa paljon stressiä pois takaisin. Kevyt muovinen terä auttaa myös vähentää painoa nostamiseen tarvitaan.

Käytä ergonomista nostotekniikoista. Taivuta lantion ja nosta kanssa jalkojen lihaksia, eikä selkää. Älä yritä nostaa kuormia, jotka ovat liian raskaita teille, ja kävellä tallettaa sijainnin kuin yrittää heittää lunta.

Käytä mahdollisimman lumilinko sijasta lapio. Oikein käytettynä lumilinko voi ottaa paljon stressiä lumityöt pois takaisin. Käytä valtaa jalat kuljettamaan konetta eteenpäin, pitää selkä pystyssä ja polvet hieman koukussa.

Lue: Snow Shoveling Tekniikat estää alaselän vammat

Kylmä sää vihjeitä jokainen

Haluatpa riehakkaita pick-up jääkiekko peli tai vain lapioi ajotieltä, nämä vihjeet voidaan soveltaa mihin tahansa ulkoiluun:

tahtiin itse. Vältä ylikuumeneminen ja nestehukka ottamalla runsaasti vettä taukoja. Myös käyttää tätä mahdollisuutena venyttää suuria lihasryhmiä pitää ne lämpimänä ja joustava.

Käytä useita kerroksia valoa, löysät vaatteet. Tasot voidaan poistaa tai lisätä tarpeen mukaan jatkuvasti muuttuva kehon lämpötilaa.

Käytä kenkiä tai saappaat hyvä askelmien auttaa estämään liukastumisen. Jos voit, levittää hiekkaa, vuorisuola, tai kissanhiekkaa korkean liikennöidyillä alueilla parantaa pitoa.

Tärkeintä on, jos tunnet itse kuuluvat, yritä purkaa kyljellään tai pakarat. Älä taistella lasku-yrittää heittää jonkin verran luonnostaan, jolloin pään kääntymään suuntaan rullan.

Liikunta Kävely Parempaa Back Health

Exercise ja selkäkipu