Jalka ja jalkakrampit Relief
voin tuskin ajatella mitään kipua, joka on paljon pahempi kuin jalka ja jalkojen kouristukset, varsinkin öisin. Kipu ajoittain tehdä voit grit hampaita ja vie sanattomaksi. Mikä pahinta, seuraavana päivänä tuntuu lihasten arkuus ja ihmetellä miksi, niin muistaa jumala kauhea lihaskrampit joka herätti sinut. Olemme kaikki olleet siellä kerralla tai toisella. Oletko koskaan tuntenut ketään, joka ei ole ollut lihaskrampit tai puujalka? En ole. Mutta, miksi jotkut meistä saada niitä enemmän kuin toiset? On syy kaikkeen jopa lihaskouristuksia. Jos haluat tietää, miksi saat jalka ja jalkakrampit se on tulossa seuraavaksi.
Miksi saamme Jalka ja Jalka Cramps
On useita syitä, miksi saamme jalka ja jalkojen kouristukset. Tutustu alla olevasta listasta huolellisesti ja löytää mitkä koske sinua. Olet varmasti nähdä ainakin yhden ja mahdollisesti useamman.
* Dehydration- Oletko vievää riittävästi nestettä päivittäin?
* Yli rasituksessa Muscles- New harjoitus, ajaa liian kovaa, yli junalla tai yrittää keuliminen?
* Riittämätön Stretching- Ei ulottuu tai lämmetä valmistelemaan lihaksia?
* Overweight- Haluatko menettää muutaman tai paljon puntaa?
* Bad circulation- Entä verenkiertoa jaloissa ? Sininen tai kylmät jalat ja jalkojen turvotusta?
* Nerve Disorder- Oletko hermostunut hylky? Ahdistunut? Korosti?
* Puute tiettyjen minerals- Tarvitsetko electrolytes- kalium, kalsium, natrium, kloridi, magnesium?
On enemmän, mutta nämä ovat yleisimpiä syitä uusista jalka ja jalkojen kouristukset. Kuten näette kaikki nämä voidaan poistaa tai ainakin lieventää. Puolet taistelu on tietää syyn; toinen puoli tekee se mikä on tarpeen korjata ongelman. Se on sinun!
Mineral rikas Foods /Juomat ehkäisemiseksi lihaskrampit
Aloitetaan jotain hyvää, kuten banaaneja, suuri viljan ja nopea välipala. Joitakin muita maukkaita niistä ovat tomaatit, fenkoli, aprikoosit, viikunat, mansikat, greippi, appelsiinit ja appelsiinimehu. Lisää vähän kalsiumia sekoitus, joka löydämme maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. Muita kalsium rikas elintarvikkeita ovat- tofu, sardiinit, mantelit, ja seesaminsiemenet.
Heittää noin kasvikset kuten herneet, lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja pavut. Lihan ystäville yrittää vähän kalkkuna tai naudanlihaa ja kalaa on hyvä myös. Varmasti jotkut näistä elintarvikkeista jo syödä ja kuten, joten vain lisätään muutamia ja olet asettanut. Luonnollisesti voit ottaa vitamiinit tai lisäravinteet, mutta me kaikki tiedämme, todellisia asioita on parempi. Voi, ennen kuin unohdan, urheilu juoda kuin Gatorade ja Powerade toimii hyvin korvata elektrolyyttejä.
Jalka ja Jalka Cramps Relief
lievittämiseksi lihaskrampit kipu aivan ensimmäinen asia mitä tarvitsee tehdä, on hieronta alueella. On erittäin tärkeää hengittää syvään ja rentoutua niin paljon kuin mahdollista, kun hieronta. On myös hyvä olla joku auttaa saamalla lämmin tai kuuma pakkaamaan. Lämpö rentouttaa lihaksia, joten haluat lämmitä asap. Vaikka hierovat kevyesti venyttää lihaksen, jos se on jalka kramppi kiertää nilkan kumpaankin suuntaan sitten flex ja suuntaa jalka.
Stand up ja hitaasti, mutta lujasti painamalla jalka lattiaan kantapäästä varpaaseen edestakaisin, jos olet pieni pallo, joka voi hieronta jalka kanssa kuin tennispallo se olisi hienoa. Vierittää pallon ympäriinsä jalka paineen kuten mennä, varsinkin kaaren alueella.
Kun lihaskrampit on jalka se on yleensä vasikka. Jälleen kerran alkaa hieronta, mennä syvälle käyttäen Palm enemmän kuin sormien liikkein. Käytä sormet jälkeen kouristelua kipu laantuu hieman on vaivaamista liikettä. Nyt on aika venyttää vasikka lihaksen, kun istuu lattialla jalat suoraan edestä, nojata eteenpäin ja nappaa kaaren teidän jalka, vedä varpaat kohti ja pidä venyttää. Hengitä hitaasti ja rentoutua, jännitys tekee lihakset jännittynyt ja kireä luomaan enemmän kipua.
Nyt se on sinun, te tiedä, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia ja miten päästä eroon niistä.
Artikkelit kiinnostava:
Miksi Leg kramppeja