Tekemisiä hyvä tyypin 2 diabeteksen Diet
Tyypin 2 diabetes syntyy, kun elimistö ei pysty tuottamaan riittävästi insuliinia murtaa veren glukoosin. Siksi ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes ottaa insuliinia laukausta, auttaa nostamaan insuliinin tasoa ja hajottaa glukoosia. On kuitenkin olemassa tapoja jäsentää tyypin 2 diabetes ruokavalio, jonka avulla voit hallita diabetesta paremmin ja jopa mahdollisesti vähentää vaikutuksia diabeteksen. Ensimmäinen tapa voit auttaa itseäsi on yksinkertaisesti laihtua ja saada enemmän liikuntaa. Tyypin 2 diabetes viihtyy suurempien aktiivinen ihmisiä. Joten vähentää oman massan ja lisätä veren virtausta ja vähentää vaikutuksia tyypin 2 diabetes. Mutta tässä on muutamia asioita, voit tehdä on tyypin 2 diabetes ruokavalio, joka voi myös auttaa vähentämään vaikutuksia diabeteksen.
Watch Your Hiilihydraatit
Yksinkertainen hiilihydraatit ovat todella paha olla eräänlainen 2 diabetes ruokavalio. Puhdistetut sokerit ja makeiset ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa vaarallisen nousu glukoosin taso veressä. Mitä haluat tehdä, on lisätä saanti monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja vähentää tarvetta järjestelmän tuottamaan insuliinia niin nopeasti kuin se olisi yksinkertainen hiilihydraatteja. Monimutkaisia hiilihydraatteja kuten hedelmiä ja vihanneksia ovat ihanteellisia tyypin 2 diabetes ruokavalio, koska ne hajoavat hitaasti järjestelmän ja jopa diabeetikon on helpompaa aikaa sulattaa monimutkaisia hiilihydraatteja, koska insuliinin kysyntä järjestelmä on alempi. Joten syö hedelmiä ja vihanneksia ja varmista, että myös saada fiber omaan tyypin 2 diabetes ruokavalio.
proteiineja ja rasvoja
tyypin 2 diabetes ruokavalio haluat missä tahansa 10%: sta 20% oman päivittäinen saanti kaloreita saada proteiinia se. Proteiini on olennainen osa ruokavaliota, mutta ihmisiä on tyypin 2 diabetes ruokavalio erityisesti haluavat varmistaa, että he saavat osansa proteiinia. Vältä paljon, että 20% niin, että voi mahdollisesti johtaa ongelmiin.
Kokeile ja pitää rasvan saanti alle 30% päivittäisestä kaloreita ja yrittää syödä niin vähän tyydyttyneitä rasvoja kuin mahdollista. Se sopii yrittää pitää tyydyttyneen rasvan saanti päivässä tasolle alle 10% kalorien saanti. Haluat yrittää tehdä ruokavalion laiha kuin mahdollista ja välttää lisäämästä enää rasvoja tai hiilihydraatteja omaan ruokavalioon. On suositeltavaa, että voit kuluttaa vähintään 20 grammaa kuitua päivittäin.