Tapoja parantaa Runners Knee
Tenniskyynärpää, urheilijan jalka, golfaajan kyynärpää … näyttää siltä, että jokainen urheilu saatat nauttia voi päätyä aiheuttaa sinulle vammoja ja ironisesti tekemällä sinulle vähemmän kunnossa ja hyvin. Yksi Yleisin näistä on ”juoksijan polvi”, joka voi vaikuttaa kuka tahansa, joka haluaa lenkillä tai sprinting, mutta jotka voivat myös vaikuttaa ne meistä, jotka vain nauttia reipasta kävelyä aina silloin tällöin. Täällä me tarkastelemme, mitä juoksijan polvi on, mikä aiheuttaa sen, ja miten käsitellä it.What on juoksijan polvi? Juoksijan polvi ei oikeastaan ole yksi ehto vaan koko joukko ehtoja, jotka voivat johtua käynnissä. Käytännössä tämä on sellainen tilanne, jossa polvilumpio (tai polvilumpion sinulle ja minulle) ei ”track” oikein liitoksen yli, mikä voi johtaa epämukavuutta ja heikkous. Running luo paljon vaikutusta liitoksen, ja ajan myötä tämä voi aiheuttaa vahinkoa, miten se toimii. Käsitellä tätä nopeasti on tärkeä tapa estää ruston menetystä ja saada teille käynnissä again.PreventionBetter kuin hoito on tietenkin estää ongelman ensiksi, joka voidaan toteuttaa yhdistämällä oikean tekniikan ja asianmukainen varotoimi. Iskujen välttämiseksi polvissa kannattaa kokeilla pehmustettu kengät ja käynnissä pehmeämpi pinnoille, kuten ruohon tai hiekkaa. Samoin kannattaa pyrkiä toimimaan rinne – erityisesti juoksumatolla – koska tämä voi poistaa joitakin rasitusta polvi. Tietenkin yleensä venytys ja harjoitella kävelyn voi myös auttaa suuri deal.TreatmentIf on liian myöhäistä ehkäisyyn ja olet löytänyt tämän artikkelin, koska olet tällä hetkellä kamppailee ehto sitten on joitakin tapoja, joilla voit hoitaa ongelman. Ensimmäinen on yrittää yllään tukea. Tämä voi tukea polven seuranta ja ottaa osan painoa pois ja se antaa sinulle aikaa toipua. Yleistä loput on tietenkin myös suositeltavaa, joten vältä käynnissä jonkin aikaa ja pitää jalka koholla antaa sille aikaa parantua. Jos olet turvotusta sitten jäätymistä liitoksen avulla suuri deal.Meanwhile kannattaa yrittää käyttää yhteisiä. Vahvistamalla lihaksia ja jänteitä alueella voi rohkaista asianmukaisesta kuljetuksesta ja aiheuttaa kivuliaita käänteitä ja venynyt. Käytä nolla-vaikutus liikuntamuoto kuten ratsastus kuntopyörä (tai makaa selällään ja ”polkeminen” ilmassa), ja harkitse lempeä venyy saada takaisin koko liikerataa. Yksi hyvä tapa on yksinkertaisesti seistä huono jalka edessä ja hieman koukussa sitten yrittää kallistuu vähitellen forward.Be varovainen venyttely tai millä tahansa liikuntaa vaikka ja varmista neuvotella lääkärin ensimmäinen. Parempi vielä, käytä venyy annetaan sinulle koulutettu ammattilainen kuten fysioterapeutin tai kokeile muotoa lempeä liikuntaa suunniteltu kuntoutukseen kuten jooga, pilates tai Tai Chi varovasti saada itse takaisin täysilukuinen.