Miten saada helpotusta Back Pain
tekijät kuten sopimaton ryhtiä, huonoja unirytmi, stressi ja huono ergonomia aiheuttavat usein yhden kipua ajoittain. Alaselän kipu, joka johtuu epäterveellisten elämäntapojen ei ole vakava ongelma, vaikka se voi muuttua yhden huomiotta jättäminen.
[Lue: syyt Back Pain]
Kun kärsii selkäkipu, et suostuisi mitä tahansa saadakseen helpotusta ja estää sitä hämmentävät teitä tulevaisuudessa. Hyvä uutinen on, että voit helpottaa kipua jopa asiasta lääkärin oikeus läheisyydessä kotiisi. Sinun täytyy kuitenkin hakeutumaan lääkäriin, jos syynä selkäkipu on levyn ongelma tai vamman.
Tässä sa oppaan oppia, miten saada välitöntä helpotusta takaisin pain.Exercise selkäkipu pois: Kun olet varma, että syy selkäkipu ei ole, koska fyysisiä vammoja, Käyttääkseen askeleen kohti toipumista selkäkipu kanssa muutamia niistä. Toimettomuus taipumus pahentaa sitä, joten saada liikkeelle. Lue liikunta oppaita tietää venyttelyyn alaselän kipu. Vaihtoehtoisesti voit ilmoittautua joogatuntien tai taiji auttaa yhdenmukaistaa joints.Exercise vahvistamaan takaisin: Vahvistaa selkälihaksia, sinun tarvitsee vain makaamaan lattialle, taivuta jalat lantion ja polvet ja litistää takana . Pidä asennossa noin 10 sekuntia ennen vapauttamista. Harjoittaminen harjoituksen 8-10 kertaa antaa välitöntä helpotusta selkäkipu.
[Lue: Vinkkejä pitäminen Terve takaisin]
Paranna ryhtiä: perussyy krooninen selkäkipu olla väärässä asennossa. Voit asettaa asiat aivan pitää selkä suorana niin usein kuin mahdollista, mutta ei pidä selkä liian suora, että se saa epämukavaksi. Säilyttää hyvä ryhti koko ajan kun olet seisten, istuen tai jopa nukkuminen todella auttaa lievittämään takaisin pain.Find aikaa venyttää itse: Jos asut liikunnan puute, sinun täytyy aina pitää taukoja koko päivän venyttää itse. Tehdä yksinkertaisia venyttele kuten nostaa kädet pään yli ja seisoo varpaissa 5 minuuttia per tauko. Istunnon on pitkittynyt ei anna riittävästi nestettä liikkeen ja ulos levyn. Varmista, että et tarpeeksi venyttele varmistaa tarvittavan virtauksen nesteen sisällä nikama.
[Lue: Hoito selkäkipu]
On suositeltavaa että vältät vastarintaa koulutusta omalla helpotusta selkäkipu ilman valvontaa fysioterapeutti tai sertifioitu personal trainer.