Krooninen sairaus

7 Vihjeitä vähentäminen Back Pain

Kun selkäkipu kaikkien aikojen korkea Yhdysvalloissa selvittää, mikä aiheuttaa sen, ja miten voidaan vähentää selkäkipu on korkea prioriteetti useimmille. Selvitä, miten laihdutus, parantaa ryhtiä, ja tekee asianmukaiset venyttämällä ja vahvistaminen harjoituksia voi auttaa vähentämään ja estämään useimmat selkä-.

What A selkä-!

80% aikuisista Pohjois-Amerikassa on ainakin yksi episodi alhaisen selkäkipu niin vaikea poissa töistä. Se on yksi yleisimmistä vaivoista amerikkalaisessa yhteiskunnassa tänään.

In amerikkalaiset nuorempia kuin 45 vuotta yleisin syy invaliditeettiin ja lääkäri käyntiä on takaisin valituksia. Vaikka monet näistä henkilöistä toipuu 7 päivän kuluessa, krooninen alaselän kipu edelleen jatkuvassa kasvussa.

Vaikka alaselän kipu on yleinen ja on ollut osa yhteiskuntaamme ikuisesti, alaselän vamma on uudempi epidemia. Kustannukset alhaisen selkäkipu Yhdysvalloissa seurauksena menetettyä aikaa työstä ja työkyvyttömyyden arvioidaan olevan $ 75 miljardia euroa vuodessa.

7 Vihjeitä vähentäminen Back Pain:

1. Painonpudotus ? Jos kuljettaa noin ylimääräistä painoa, jopa niin vähän kuin 10 kiloa voi laittaa epäterveellistä kuormitusta selkärangan edistää selkäkipuja. Kautta johdonmukainen ja hyvin suunniteltu ruokavalio ja liikunta ohjelma voi alkaa menettää ei-toivotut puntaa ja aloittaa tunne paremmin kehosta.

2. Vahvistaa ydin ruumiin? Ydin? tai runko, joka koostuu vatsan ja takaisin on voimanpesä elin, jossa kaikki muut liike peräisin. Pilates-pohjainen harjoitukset ovat hyvä tapa keskittyä vahvistamaan syvemmällä keskeisiä lihaksia, jotka ympäröivät ja suojaavat selkärankaa.

3. Parantaminen Joustavuus alaraajojen? Venyttelyn tarkoituksena on venyttää ja venyttää lihakset jaloissa ja alaselän auttaa estämään vammoja pitämällä lihakset notkea ja joustava. Keskity venyttely takareisien, quadriceps, ja ympäröiviä lihaksia lantion.

4. Parantaa ryhtiä? Ryhtiä istuen ja seisoo on valtava vaikutus kipua ja jäykkyyttä olet tunne selässä ja jopa niskan ja hartioiden alueella. Vahvistamalla ydin lihaksiston kanssa lihakset keskiselässä alueen huomaat ryhtiä parantaa samoin. Pilates harjoitukset taas ovat osoittautuneet parantaa ryhtiä vahvistamalla syvempää vatsan lihaksia.

5. Käyttämällä Oikea Body Mechanics? Kun kumartuneena tai esineiden nostamiseen lattialta on tärkeää pitää selkärangan turvallisessa neutraalissa asennossa vatsalihasten supistui. Pilates harjoitukset keskittyy vahvistamaan selkärangan seisten, istuen, polvillaan, tai makaa tässä neutraalissa asennossa. Tämä on turvallisin ja terveellisin tapa toimia, liikunta, ja pelata ilman loukkaantumisriskiä.

6. Vältä Pitkäaikainen istuminen? Työ, johon istunnon pitkiä aikoja tai ajovarusteet joka värähtelee voivat pahentaa lihaksia selkää. Varmista, että olet ergonomisesti tuoli ja pöytätilaa ja istuvat pystyssä kanssa alhaalta ylöspäin vasten tuolin takaa ja olkapäiden pinottu yli lantiota.

7. Long? Term kunto-ohjelman? Kiinni säännöllisen pitkän aikavälin harjoitusohjelman, johon edellä mainittuihin seikkoihin kuten ydin vahvistaminen, joustavuus, posturaalinen harjoitukset, ja 30 minuuttia sydän käyttää useimpien viikonpäivinä edistää terveempää selkärangan ja onnellisempi olet!

artikkeli Tunnisteet: vähentäminen Back Pain, vähentäminen Back, selkäkipu, kunto-ohjelman