Miten Stretch Estä rannekanavaoireyhtymä Syndrome
Practice nämä harjoitukset tunnin välein estää rannekanavaoireyhtymä
Venytys ranteisiin, kädet, käsivarret ja olkapäät voivat auttaa minimoimaan ja jopa estää rannekanavaoireyhtymä varsinkin jos työhön liittyy toistuvat liikkeet. Monet ammateissa ajankäytön ongelmia hermoja käsissä johtuen toistuvat liikkeet yli kuukausina ja vuosina. Mieheni oli äskettäin olla leikkausta lisätä CPT koska hän ei todennäköisesti käynnisty venyttämällä liian aikaisin. Hänen neuvonsa on tehdä näitä harjoituksia rutiininomaisesti kun aloitat tunne kipua ranteisiin, käsivarret tai kyynärpäät.
Oppia näitä yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa päivittäin ja koko päivän pidentää jänteet, jotka ovat turvoksissa ja pakattu rannekanavaoireyhtymä . Venyttely auttaa myös purkaa keskihermon joka on tärkein hermo sairastaa rannekanavaoireyhtymä.
Vaikeus: Helppo
Ohjeet
mitä tarvitset:
aika venyttelyyn
Knowledge
Halu estää rannekanavaoireyhtymä
Vaihe 1
Place kädet ojennettuina eteen ruumiin. Nosta kädet niin, että sormenpäät päästä kattoon. Varovasti venyttää kädet takaisin kohti kasvoja niin pitkälle kuin mukava pitäen kädet suoraksi ja pidä korkeintaan 20 sekuntia. Tuo kädet alas sivuille kehon ja toista sitten tämä venyttää uudelleen.
Vaihe 2
säilyttämisen kädet ojossa, mutka kädet alas niin, että sormenpäät osoittavat lattiaa pitäen kädet suoraksi. Pidä tämä venytys 15 sekuntia. Tuo kädet takaisin alas puolin kehon ja toista sitten tämä venyttää uudelleen.
Vaihe 3
kädet edessä elin, mutka peukalot sisäänpäin kohti kämmentä, käytä etusormea edelleen venyttää peukalo kunnes mukava venytys tuntuu . Pidä tämä venyttää vielä 15 sekunnin ajan pidentämiseksi jänteiden käsien ja ranteiden ja estää rannekanavaoireyhtymä.
Vaihe 4
kädet jälleen venytetty, kiertää kädet vastapäivään ympyrä enintään 20 sekuntia. Toista menossa myötäpäivään ja jatka.
Vaihe 5
Seiso suorassa ja kasvot seinään tai muulle tasaiselle pinnalle. Paina kämmenet seinään silmien tasolla ja paina kevyesti, kunnes valo venytys tuntuu ranteisiin, käsivarsia ja hartioita. Pidä 10-15 sekuntia. Rentoudu normaaliin asentoon ja toista tämä venyttää uudelleen.
Vaihe 6
Paina molempia kämmenet yhteen sormin, jonka tarkoituksena kohti kattoa. Nosta käsivarret kyynärpää ja paina kämmenet yhteen tiukasti saada hyvä venyttää ranteen alueella tilalla 10 sekuntia. Kierrä kämmenet etuosaa kohti kehon ja sitten pois kehosta kuin jatkat painaa kämmenten tiukasti. Pidä kukin venytys 10 sekunnin ajan.
Vaihe 7
Ota yksi käsi ja rajat yli rintojen alueella. Käytä toinen varsi pitää kyynärpään alueelle avustamaan venytys olkapään ja olkavarren. Pidä tämä venytys 10-15 sekuntia ja toista toisella kädellä.
Vaihe 8
Toista nämä venyttelyn tunneittain vähentää mahdollisuuksia rannekanavaoireyhtymän vammoja ja auttaa ehkäisemään ongelmia, jos harjoittamasta toistuva työ, kuten Online kirjoittaminen, kampaamot, hierovat, ruoanlaitto, siivous jne
Käytä lueteltu kuminauhat lopussa saada erilaisia ulottuu kädet ja ranteisiin. Nämä ovat vahvoja, kestää kauemmin kuin toimiston bändejä. Käytä niitä koko päivä työpöytäsi ääressä ja kun ottaa taukoa työstä. Get varhain ehkäisemisestä rannekanavaoireyhtymä, varsinkin kirjoittajia
Tips Varoitukset
Hakeudu lääkäriin, jos puutuminen, pistely tai kipu jatkuu käsissä, ranteissa tai käsivarsissa
Levitä lämpöä pad ranteet ja kädet lisätä liikkuvuutta tai käytä rannetuki
Venytys pitäisi ei aiheuta kipua, pysähtyä ja levätä, jos kipu ensues
lisääminen jooga rutiini kuntoilun lisäävät kehon yleistä venyttely ja vähentää mahdollisuuksia saada rannekanavaoireyhtymän
Käytä jään pack kipeä ranteisiin, käsissä tai käsivarsissa vähentää turvotusta ja kipua yleisesti liittyvät rannekanavaoireyhtymä tai jännetulehdus.
magneetit voivat auttaa kipua alkaen rannekanavaan
Vahva kuminauhat lisätä venytys
rannetuki auttaa kun työskentelet!