Krooninen sairaus

runsasrasvainen ruokavalio on osoitettu luoda aivoihin muutoksia, jotka voivat edistää ahdistusta ja masennusta. Uusimpien tulosten, jotka suoritettiin hiirillä, paljasti, että nousu painon ja korkea verensokeri seurauksena rasvainen ruokavalio liittyvät ahdistusta ja masennusta.

Senior kirjailija, tohtori Bruno GUIARD , sanoi: ”Kun masennuksen hoitoon, yleensä ei ole ennustaja hoitoa vastarintaa. Joten jos ajatellaan aineenvaihduntahäiriöiden otaksutuksi hoito vastus ennustajan, tämän pitäisi rohkaista psykiatrit ottaa käyttöön henkilökohtainen hoito masennuslääkkeitä, jotka eivät vielä horjuttaa aineenvaihduntaan. ”

Kun hiiret otettiin pois korkea- rasvaa sisältävä ruokavalio aineenvaihdunnan häiriöt olivat täysin päinvastainen ja niiden tuskaisuusoireet vähentynyt. Dr. GUIARD lisäsi, ”Tämä havainto vahvistaminen ajatus, että normalisoituminen metabolisen parametreja voidaan antaa paremmat mahdollisuudet saavuttaa remission, erityisesti masentunut potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes.”

tulokset julkaistiin British Journal farmakologian

.

korkea-rasvainen ruokavalio ja masennus

on ollut lukuisia tutkimuksia yhdistää rasvaisen ruokavalion pahentunut mielenterveyden. Vaihtoehtoisessa tutkimuksessa suoritettiin myös hiirillä, tutkijat Louisiana State University istutettu hiiriin, jotka syötettiin normaalia ruokavaliota bakteerit hiiriltä, ​​jotka ainoastaan ​​kulutetaan rasvaa. Cognition ja käyttäytyminen sitten kirjattiin yli ajan vastaan ​​hiirten kontrolliryhmä.

Hiiret, jotka saivat bakteerit rasvaisen hiiret ilmaistu toistuvan käyttäytymistä, ahdistusta ja muistin heikkeneminen. Nämä hiiret oli myös lisääntynyt tulehdus ja läpäisevyyttä niiden suolet.

John Krystal, MD päätoimittaja Biological Psychiatry

, sanoi: ”Tämä paperi osoittaa, että korkea-rasvaa sisältävä ruokavalio heikentää aivojen terveyttä, osittain häiritsevät symbioottinen suhde ihmisen ja mikro-organismeja, jotka vievät meidän mahasuolikanavaa. ”

havainnot viittaavat myös siihen, että käyttäytymismuutoksia saattaa esiintyä myös silloin, kun eläin ei ole lihavia. Valitettavasti miten rasvainen ruokavalio aiheuttaa käyttäytymismuutoksia ei vielä juurikaan tunneta.

On ollut lukuisia edellinen tutkimuksia yhdistää yhteyden suolistobakteerien ja psyyke. Tämä uusin tutkimus tukee entisestään, mitä on aiemmin sanottu.

Sekä lihavuus ja masennus arveltiin johtuvan genetiikan, ja se on yleisempää, että masentunut yksilö kuluttaa runsaasti rasvaa elintarvikkeet tuntea paremmin. Toisaalta, leimautumisen lihavilla henkilö syö rasvaisia ​​ruokia liittyy masennusta.

Obesity Action Coalition ilmoiteta, ”One Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että yleinen, lihavilla ihmisillä on 20 prosenttia kohonnut riski masennus, ja erityisesti valkoihoinen college koulutettuja ihmisiä lihavuuteen, masennus riski nousee jopa 44 prosenttia. ”

Nämä uudet havainnot voivat edelleen tiukentaa välinen yhteys lihavuuden ja masennuksen.

Fat suositukset: Kuinka paljon rasvaa on hyvä sinulle?

Yhä enemmän näemme että tarrojen tiedot luetaan ”rasvaton”, mutta meidän rasvaa toiminnan ja sen on oltava hyvää rasvaa. Haitallinen rasvoja sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa – molemmat löytyvät pikaruokaa, jalostettujen elintarvikkeiden ja yleisesti liittyy huono terveydentilaan. Toisaalta, tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja omega rasvahapot ovat terveellisiä rasvoja kehomme tarvitsee yleisen terveyden. Mutta se on vielä mahdollista saada liikaa hyvä asia, minkä vuoksi on tärkeää tietää tarkalleen, kuinka paljon rasvaa tarvitsemme.

Kuinka paljon rasvaa tarvitaan riippuu monista tekijöistä, kuten ikä, paino, sukupuolen ja aktiivisuustason. USDA suosittelee rasvan saannin tulisi olla 20- 30 prosenttia päivittäinen kalorien saanti. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa alle 10 prosenttia (200 kaloria perustuu 2000 kalorien saanti) ja transrasvojen tulisi olla alle yksi prosenttia (kaksi grammaa perustuu 2000 kalorien saanti). Pidä mielessä tämä rasva pitäisi tulla punaista lihaa eikä jalostettuja elintarvikkeita.

Jos et tiedä, kuinka paljon rasvaa sinun pitäisi olla vievää, tai haluat tietää, mitä 20- 30 prosenttia on, puhua teidän lääkäri; he voivat suositella henkilökohtaisen rasvan saanti tarpeidesi ja terveyttä.

Miten alentaa huonoja rasvoja ruokavalioosi

Kuten edellä, tyydyttyneitä ja transrasvoja ovat eri rasvan tiedetään boost huonoa kolesterolia ja edistää sydän-ongelmia. Tästä syystä on tärkeää, että minimoi tai poistaa ne ruokavalio.

Hyvä uutinen on, että FDA on asettanut kiellon transrasvojen, joten tulevina vuosina sinun ei tarvitse huolehtia niiden läsnäolo elintarvikkeissa. Kuitenkin transrasvojen löytyy luonnostaan ​​tuotteisiin, kuten punaista lihaa, joten minimoida saanti on hyvä idea.

Muita tapoja poistaa transrasvojen ovat lakkaamatta kulutusta elintarvikkeet kuten leivonnaisia, paistettuja ruokia, välipalat, kiinteät rasvoja, kuten margariinia, ja valmiiksi sekoitettu tuotteiden, kuten kakku sekoitetaan.

Vinkkejä vähentää tyydyttyneiden rasvojen saanti ovat:

Kuluttaa vähemmän punaista lihaa.

kiinni valkoisen lihan.

Bake, broil tai grilliä, älä paista.

Poista nahka kanan aina kun mahdollista.

Vältetty leivitetty lihaa tai paistettuja kasviksia.

Valitse vähärasvaista maitoa ja vähärasvaisia ​​juustoja.

Käytä nestemäisiä kasviöljyjä, erityisesti oliiviöljyä.

Vältä voiteet ja juuston kastikkeet tai ne tarjoillaan puolella.

Ei vain huonoja rasvoja edistää lihavuuden, mutta ne voivat vaikuttaa sydämen ja jopa oman mielenterveyden samoin. Jos haluat säilyttää optimaalisen yleistä terveyttä, voit! Ensimmäinen vaihe on vähentää saanti haitallisten rasvojen ja kiinni hyviä sijaan.