Korkea verenpaine Hoito: mikä toimii?
By 2025, alan tutkijoiden verenpainetaudin arvioivat, että lähes kolmannes kaikista aikuisista maailmanlaajuisesti kärsivät oireita korkea verenpaine. Jo, verenpainetauti on merkittävä terveysongelma Yhdysvalloissa, vaikuttaa yksi neljästä aikuisilla. Kaksi kolmasosaa Afrikkalainen-amerikkalaiset tarvitsevat korkea verenpaine hoidossa. Korkea verenpaine aiheuttaa sydämen vajaatoiminta, sydäninfarkti, aivohalvaus, munuaisten vajaatoiminta, ja jopa kuoleman. Tarve korkean verenpaineen hoito on siksi erittäin tärkeää. Mutta mikä toimii? Ja miten voimme vähentää oireita korkea verenpaine?
DASH for Hypertension
Tutkimukset osoittavat, että DASH ruokavalio on johdonmukaisesti tehokas kuin korkea verenpaine hoidossa. DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension. DASH on niin tehokas korkean verenpaineen hoitoon että siinä verrataan myönteisesti reseptilääkkeitä, erityisesti potilailla, näytetään vaiheessa I oireita korkea verenpaine. Vakaa noudattaminen Dash kuin kohtelu korkea verenpaine tarkoittaa voidaan mahdollisesti välttää reseptilääkkeiden hoitoon ja sekä yleisiä haittavaikutuksia perinteisen korkea verenpaine hoidossa. Kysy lääkäriltä.
DASH kuin korkea verenpaine hoito on syöminen suunnitelma vähän tyydyttyneitä rasva rasvaa, ja kolesterolin. DASH perustuu 2000 kalori per päivä ruokavalio korostaen:
– hedelmät (4-5 annosta /vrk)
– kasvikset (4-5 annosta /päivä)
– no -fat /vähärasvainen maitotuotteet (2-3 annosta /päivä)
– täysjyvätuotteita, kokonaisina jyvinä leivät /keksejä (7-8 annosta /vrk)
– liha, kala, siipikarja (2 tai vähemmän /vrk)
– palkokasvit, siemenet, pähkinät (4-5 annosta /viikko)
– vähemmän rasvaa /öljyä (2-3 annosta /päivä)
– vähemmän punaista lihaa
– vähemmän sokeripitoisia välipaloja /virvoitusjuomien (5 annosta tai vähemmän /viikko) – vähemmän sokeripitoisia välipaloja /virvoitusjuomien (5 annosta tai vähemmän /viikko)
DASH voi estää tarvita korkean verenpaineen hoitoon niissä jotka eivät vielä kärsi verenpainetauti.
riskitekijät sydänsairaus, joka ovat verenpainetauti, korkea kolesteroli, tupakointi ja diabetes, lisäävät myös riskiä dementian vuotiaiden, ja ehkä kehittäminen Alzheimerin. Tämä tekee kohonneen verenpaineen vieläkin välttämätöntä.
Lisäravinteet oireet korkea verenpaine
Tietyt ravintoaineet vähentämiseen liittyvät oireet korkea verenpaine, mukaan lukien kalium , kalsium, magnesium, ja kuitua, ja yrttejä kuten valkosipuli, orapihlaja ja reishi.
Muut korkea verenpaine hoidot
lisäksi DASH ja ravintolisistä, korkea verenpaine hoito voi sisältää :
– Vähemmän suolaa (1,500 milligrammaa päivässä)
– Laihtuminen jos ylipaino (jopa menettää 10 kiloa on luonnollinen kohonneen verenpaineen)
– Vähentynyt päivittäinen alkoholin nauttiminen (yksi unssi naisille ja (kaksi unssia miehille)
– Päivittäinen liikunta (30-40 minuuttia, kohtalainen aktiivisuus kuten nopea kävely)
– Lopeta tupakointi (tämä vähentää mahdollisuuksia aivohalvaus tai sydämen .
– Stressin hallinta tekniikoita, kuten Biofeedback, hypnoosi tai rentoutumista nauhat, jooga /meditaatio, ja akupunktio.
Nämä muutokset eivät välttämättä riitä kuten korkea verenpaine käsittely, jolloin sinun tarvitsevat lääkitystä. Jos pysyä DASH ruokavalio ja muita ehdotuksia luonnon hoitoon korkea verenpaine, se voi auttaa lääkitys työtä tehokkaammin, joten voit ottaa pienempi annos, lääkärin valvonnassa.
Hypertensiiviset kaikenikäisille, jotka saavat korkean verenpaineen hoitoon elävät pidempään ja terveempinä. Kuunteleminen neuvoja ei ehkä riitä tekemään näiden elintapojen muutoksia itse. Esimerkiksi sitoutuminen päivittäinen liikunta on helpompaa kävely kumppani. Aloita näitä vinkkejä ja olet hyvin matkalla tehokas hoito korkea verenpaine!