Syöminen oikeus valvoa Diabetes
Diagnoosi diabetes tulee kuin shokki monille. Tuskin he oppia diabeteksesta, kuin alkaa tuntua, että se tämä on loppuun syö ruoan haluavat. Confectionaries, riisi, peruna ja jopa sokeri aamulla teetä ei olisi mahdollista vastedes. Jos tämä on mitä tunnet, saattaa olla yllätys sinulle. Huolimatta monet lääkärit silti suositella rajoittavien ruokavalio diabeetikoille, uusi tutkimus on paljastanut, että enemmän on painotettava, joilla on terveellistä ruokavaliota suunnitelma sijaan monimutkainen ruokavalio kuuri määrätty toistaiseksi.
Kotelot diabetes ovat nousussa kaikkialla maailmaa ja surullinen osa on, että suurin osa niistä olisi voitu estää yksinkertaisella elintapojen muutoksia. Joissakin tapauksissa häiriö voi myös olla päinvastainen. Et ehkä ole huomannut, kuinka merkittävä vaikutus terveydelle voi aiheutua jos alkaa tehdä pieniä muutoksia siihen, miten syöt, aloittaa harjoituksen hieman ja päästä eroon murto oman painon.
Mitä tulee syöminen oikealle, seuraavat seikat olisi pidettävä mielessä:
olla tiukka oman syöminen aikataulun Sinun tulisi olla kolme ateriaa päivässä ja kaksi keskipäivän välipaloja. Johdonmukainen noin syö ruokaa, eli pyöreä suunnilleen sama määrä säännöllisin väliajoin, pitää verensokerisi kurissa.
Ei turhia kaloreita Et ole ehdottomasti kielletty syödä sokerinen makeisia, kuten makeisia, keksejä ja sweetmeats. Mutta kuten tiedätte heillä on vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, ne maltillisesti.
On enemmän kuitumaisten elintarvikkeita Tuoreet hedelmät, vihannekset, pavut ja täysjyvävilja ovat on ruokavalio diabeetikoille. Lisätä saanti näiden terveellisten elintarvikkeiden, koska ne auttaisivat hallitsemaan kunnossa paljon paremmin.
Pidä kaloreita Se on ihan hyvä kuluttaa vain terveellistä ruokaa, mutta ne lakkaavat olemasta terve, jos he saavat muunnetaan rasvaa sisällä kehon, joka voi huonosti varaa kanssa kunnossa. Tämä voi lisätä painoa, nostaa LDL-kolesterolia, ja voi myös tehdä verensokeri nousee.
diabeetikoilla, joilla makealle voi olla kalteva tuntea, että he eivät koskaan pysty nauttimaan makeisia. Jos olet yksi niistä, ei tarvitse huolehtia. Seuraa vihjeitä alla jatkaa your sweet herkkuja:
Valitse joko leipä, riisi, pasta tai makeita Jos sinulla on makeisia, leikkaa muita lähteitä hiilihydraatteja ruoan kuten leipää, riisiä tai pastaa.
Onko makeiset säännöllisesti aterian Jos olet makeiset omasta, ne todennäköisesti piikki ylöspäin verensokeria paljon enemmän kuin silloin, kun syödään muita terveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Seuraamalla tätä, voit estää verensokeria nousemasta liian korkeaksi äkkiä.
Valitse terveellisiä rasvoja makeisten On joitakin vähärasvaisia muunnelmia tiettyjen rasva elintarvikkeita, jotka eivät ole niin terveellisiä kuin jotkut runsaasti rasvaa elintarvikkeisiin. Jotkut tällaiset elintarvikkeet, jotka ovat terveellisiä rasvoja ovat maapähkinävoi, jogurtti, ricottajuustoa tai pähkinöitä.
Maistele makeisia pidempään Tämän pitäisi miellyttää sinua, jos olet valmis maksamaan huomiota ja lopettaa epäterveelliset ruokailutottumukset. Mutta olet vain pyydetään nauttia suosikki makea pidempään. Esimerkiksi, älä syö läpi valtava pala kakkua tai pussi evästeiden käden käänteessä. Yritä keskittyä makuja makeisia pidempään kun pureskella niitä. Tällä on suuri kaksi etua ilahduttavaa itseäsi vähemmän kaloreita sekä sulattamaan ruokaa paremmin.