Sydänsairauksien? Terve Suunnitelmat paluuta normaaliin toiminnasta.
Yksilöt diagnosoitu sydänsairaus on esiintynyt hengenvaarallisia jaksot, ja useimmat ovat yleensä rauhassa muuttuvat kaiken elämässään on ehkä tekijä sairastua tautiin. Se on huolestuttavia heijastava aika harkita muutoksia tapoihin ja katsomaan eteenpäin terveellisiä suunnitelmat jokaisen aterian. Et t on tehdä rajuja muutoksia vaikuttavan oman vikaa; pieni perusvaiheet täsmää suuria eroja ja kompensoi sisäistä epätasapainoa.
Yksinkertaiset muutokset ruokavalion ja liikunnan voi olla dramaattisia. Se osoittaa, miten tärkeitä nämä kaksi tekijää ovat terveyden edistämisessä. Genetics syrjään, kun don t täyttävät nämä kaksi kriteeriä, ongelmia kehittää erityisesti saamme vanhempi. Kun ongelma kehittyy meidän ”tahdistimen” saattaa näkyä turvotusta tai turvotus nilkoissa, jalat, ja ranteisiin. Yksilöt voivat näyttää väsymyksen ja hengenahdistusta.
Sydämen Terve aikoo sisällyttää oman ruokavalion
Ihmiset Yhdysvalloissa (US) ovat todennäköisesti kehittää sydänsairauksia kuin mikään toisen maan johtuen niiden kulttuurinen suhtautuminen syömiseen ja liikunnan.
Eräässä tutkimuksessa ruokavalion 16000 keski-ikäisten miesten Yhdysvalloista, Suomi, Kreikka, Japani, Italia ja Alankomaat verrattiin. Kun tyypillinen ruokavalion elämäntyyli seurata rajat kulttuurisesti todettiin, että maat, kuten Japani ja Kreikka, joiden ruokavalio koostui lähinnä kasviperäisten elintarvikkeet: jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja kalaa, riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksien melkein kadonnut, kuten peräti 82 prosenttia. Lisäksi pantiin merkille, että kun Japani miehet muutti Havaijille, ja muuttui Länsi ruokavalio, niiden esiintyvyys sydänsairauksien kasvoi 100%.
Tutkimus osoitti, että kulttuurin suhtautuminen ruoka sanella kuinka terveitä me tulla ja älykäs suunnitelma, joka sisältää ruokavalion ja liikunnan on välttämätöntä vahvan verenkiertoelimistön.
Mitä sisällyttää seuraavaan ostoslista
1: Kuitu: tämä on uskomaton ”hiukkanen sweeper” kerääminen ja poistamalla alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL), jotka tunnetaan nimellä ”paha” kolesteroli verestä, joka tukkii verisuonia. Kuitu on pitkään yhdistetty alentaa riskiä sairastua sepelvaltimotautiin (CAD).
Täysjyvätuotteita sisältävät voimakkaita antioksidantteja, joka suojelee sydämemme vapaiden radikaalien vaurioita. Jyvät sisältävät myös kolesterolia taistelevat ainesosia kuten stanoleja, steroleja, ja saponiinit.
2: lisäravinteet: paras tapa saada vitamiineja ja kivennäisaineita on meidän ruokaa, mutta meidän varattu elämää emme saa syöminen tai vaimentava riittävä ravinnon määriä. Ostaessaan täydennykset pitävät tämän luettelon avulla voit valita parhaat vaihtoehdot sydänterveyden! Nämä ovat kymmenen ravintolisät suositellaan tehokasta sydämen toimintaa.
Q10
Omega-3-rasvahapot
Polyfenolit (saatu tummanpunainen värillinen hedelmiä nahat kuten viinirypäleitä)
Alpha-lipoic hapot (ALA)
Vitamiini B monimutkainen B3, B6, B12, ja foolihapon happojen
C-vitamiini
E-vitamiini
Karotenoideja (A-vitamiini)
Seleeni
Hawthorn yrtti
3: Foods että pitäisi sisällyttää ateriat:
Yrtit ja mausteet korvata suolaa timjami, inkivääri, muskotti, kaneli, chilijauhe, neilikka, oregano, persilja, Cajun pippuri, ja basilika
Alfa-lipoic acid: löytyy panimon s hiiva
Magnesium ja foolihappo hapot: kurkuma, pinaatti, squash, ja pavut
Flavonoidi elintarvikkeet: hedelmät, teetä, soija, valkosipuli, sipuli, punaviini, ja yrtit
C-vitamiini elintarvikkeet: sitrushedelmät elintarvikkeet, vihreät vihannekset, kesäkurpitsat, tomaatit, papaija, vesimeloni, mangot, ja persilja
Q10 elintarvikkeet: kala, vehnänalkioita, ja täysjyvätuotteita
A-vitamiini ja karotenoideja elintarvikkeet: sitrushedelmät elintarvikkeet, tomaattia, porkkanaa, mango, lehtikaali, ja papaija
B-vitamiini monimutkainen: kala, parsakaali, valkosipuli, selleri, kaali, punajuuret ja ruusukaali
Kuitu: kaura, ruskea riisi, viljaa, bataattia, palkokasvit, pähkinät, punajuuri, Taro ja kurpitsan
E-vitamiini: pähkinät ja siemenet, oliivit, papaija, vehnänalkioöljy, viinirypäleet ja sininen marjat
Huom: Vaikka merisuolaa on tullut suosittu valinta ruokavalion ja on puhdistamaton mineraali makujen ateriat, se on ei vähemmän natriumia kuin ruokasuolan ja tulisi käyttää erittäin suppeasti.
Sisällytä vähintään 30 minuuttia liikuntaa 3-5 kertaa viikossa ja sisällyttää rentoutumista tai meditaatio harjoituksia omassa elämäntapojen muutos.
Olitpa toipumassa sydänsairaus episodi tai haluat varmistaa et t käyvät läpi yksi, noudata näitä ohjeita tehokkaan ruokavalion ja elämäntapojen muutos tuoda terveyden sydämesi takaisin normaaliksi.