Krooninen sairaus

Yhteinen terveysongelma useimmat ihmiset kohtaavat nykyään on tavallista korkeampi kolesterolia. Mutta eivät kaikki kolesteroli on huono. Korkea hyvä (HDL) kolesteroli on juuri sitä mitä tarvitaan pysyä terveenä, ja lisääntyneitä määriä huono kolesteroli (LDL) voi laittaa sinut vaarassa lukuisia vakavia vaivoja kuten sydänsairaus. Jos viime verikokeet osoittavat, että sinun täytyy työskennellä alentaa kolesterolitasoa, tässä on 10 yhteisiä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tekemään juuri niin.

lähteet kolesterolin

kolesterolia veressä tulee kahdesta lähteestä – mitä kehon syntetisoi ja mitä kuluttaa kautta ruokavaliosta. Saattaa olla mitään paljon voit tehdä entisestä mutta jälkimmäinen on varmasti omassa ohjaus – kaikki mitä tarvitsee tehdä, on pitää silmällä, mitä syöt.

Sarviapila tai Methi

sarviapilansiemeniä ovat rikas lähde steroideihin saponins, jotka auttavat vähentämään kehon kolesterolin imeytymistä läpi tuleva rasva-rikas elintarvikkeita syömme. Lisäksi Tutkijat spekuloivat, että nämä saponins saattaa olla rooli vähentää kehon tuotantoa kolesterolia. Tämä, yhdessä kuitua läsnä fenugreek siemen takki tekee methi arvokas ase taistelussa korkea kolesteroli ja triglyseridit. Sen lisäksi alentaa huono kolesteroli, methi voi myös auttaa pitämään ihon ja hiusten terveen.

Kuinka käyttää methi alentaa kolesterolia:

Dry paisti ruokalusikallinen methi siementen asti ne muuttuvat ruskeiksi. Anna sen jäähtyä ja sitten jauhetta se. Nyt lisätään yksi teelusikallinen tätä jauhetta lasilliseen kuumaa vettä ja on tämä seos kerran päivässä. Vaihtoehtoisesti voit myös ripottele hieman tätä jauhetta kun kokki ateriat.

pellavansiemen tai Alsi

Kutsutaan myös pellavansiemen, pellavansiemenöljy on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka on suojaava toimia sydämesi. Kuten sarviapilalla, nämä siemenet sisältävät myös runsaasti kuitua, joka sitoutuu kolesteroli, estää sen imeytymistä. Säännöllinen käyttö pellavansiemenet sanotaan estää valtimoiden kovettuminen johtuu laskeuman kolesteroli; se auttaa myös vähentämään riskiä sepelvaltimotauti ja verenpainetauti. Flaxseeds myös auttaa lisäämään pitoisuuksia apolipoproteiini A1, joka muodostaa HDL-kolesterolia. Lue lisää miksi flaxeseeds ovat hyväksi terveydelle.

Kuinka käyttää flaxseeds alentaa kolesterolia:

Grind flaxseeds ja on tämä jauhe ensimmäinen asia aamulla lasillinen lämmintä vettä. Voit myös lisätä jauhe aterian juuri ennen tarjoilua sitä tai lisätä sen chutney.

valkosipuli

Valkosipuli on jo pitkään käytetty Intian keittiöissä osana erilaisia ​​ruokia, ja nyt tutkimus osoittaa, että valkosipuli alentaa LDL-kolesterolia, estää nousu verenpaine ja estää myös laskeuman plakin valtimoiden seinämien, vähentää mahdollisuuksia sydänkohtaus ja aivohalvaus. Tämä johtuu siitä, valkosipuli sisältää rikkiyhdisteet, jotka toimivat antioksidantteina ja myös auttaa laajentamaan verisuonia, pitää verenpaine normaalilla tasolla.

Miten valkosipuli alentaa kolesterolia:

Crush muutama valkosipulinkynttä ja on tämä lasi vettä tyhjään vatsaan, ensimmäinen asia aamulla. Jos haluat mieluummin sen lisäämistä ateriat syömisen sijaan se raaka, muista välttää microwaving tai keittämällä koko valkosipulin kynttä, koska tämä voi tuhota toimintaa elintärkeitä ainesosia.

Sipulit

sipuli sisältää ainesosana kutsutaan quercetin, jonka tiedetään olevan voimakas antioksidantti; tämä tarkoittaa se voi estää haitallisia vaikutuksia vapaiden radikaalien ihmisten kudoksiin. Tutkijat ovat sidoksissa quercetin sipuleita kohonneeseen HDL-kolesteroli sekä alhainen LDL-kolesterolia. Mutta ei siinä kaikki, sipulit voi estää hiustenlähtöä liikaa.

Kuinka käyttää sipulit alentaa kolesterolia:

ottaa pienen palan raakaa sipulia osana oman salaatti on hyvä tapa saada sen kolesterolia alentava etuja.

pähkinät

pähkinät kuten mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat pitämään verisuonet terveenä. Varmista kuitenkin, että syöt niitä ilman suolaa tai sokeria, koska ne ovat terveellisin kun syödään tavallista. Sen lisäksi pitää sydäntäsi, pähkinät kollektiivisesti auttaa vähentämään riskiä sairastua muita vakavia vaivoja, kuten syövän ja hengityselinten sairaudet.

Kuinka käyttää pähkinöitä alentaa kolesterolia:

Vaikka se on ok välipala muutamia pähkinöitä, syövät liikaa voi kääntyä itseään vastaan, koska rasvat niissä voi aiheuttaa painonnousua. Joten on kourallinen pähkinöitä (valikoituja yhdistelmä on parempi) kerran päivässä terveen sydämen ja kolesterolitasoa.

Fish

Tietyt kalalajit ovat varasto terveen omega-3-rasvahappojen happoja, jotka vähentävät LDL-kolesterolia ja suojata sydäntä. Silli

(Hilsa

), lohi, makrilli (

Choti samudri machli) B, sardiini, ruijanpallas ja järvitaimen ovat hyviä lähteitä näitä rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään hyvän kolesterolin tasoa ja niiden öljy voi auttaa vähentää riskiä sairastua diabetekseen.

Kuinka käyttää kalan alentaa kolesterolia:

Aina kun on kala, varmista, että se on keitetty joko grillataan, höyryssä tai paistaminen sitä muunlaista ruoanlaitto taipumus mahla liha sen ravinteita ja lisää sen epäterveellistä rasvaa.

Kaura ja pavut

Kaura on runsaasti kuitua ja beetaglukaaniarvoja; kun nämä toimivat yhdessä niiden mukanaan tuomista vähentää yleistä LDL-kolesterolia. Pavut sisältävät myös runsaasti kuitua ja voi auttaa vähentämään määrää sekä nopeus kolesterolin imeytymisen omasta ruokavaliosta. Jos luulet syö papuja johtaa muodostumista kaasun, tässä on 4 vihjeitä, jotka auttavat sinua kokki niitä ilman tällaista hätää.

Miten käyttää kauraa ja papuja alentaa kolesterolia:

Hyvä tapa sisällyttää pavut osaksi ruokavaliota on lisätä sekä mustavalkoisia

rajma

ja ateriat. Kuten kauralla, jolla se tavallisena piirre aamiaista on hyvä tapa auttaa alentamaan kolesterolia. Kokki kaura keitetään tarvittava määrä veteen ja sekoita se maito tai piimä.

Voit myös haluavat lukea:

paljastui – salaisuus torjumaan korkea kolesteroli ruokavalio

Kolesteroli on hallittavissa: Dr Vijay Surase, kardiologi

lisää artikkeleita luontaistuotteet, käy luontaistuotteet osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.