Mitä syödä alentaa Cholesterol
High kolesteroliarvot ovat hitaasti tappaa väestöä. Yleistyminen ja riski verenpainetaudin ja sydämen taudin amerikkalaiset soivat hälytyskellot maan terveydenhuollon alalla. Terveysviranomaiset yrittävät epätoivoisesti löytää keinoja lisääntymisen torjumiseksi ja saada ihmiset tietoisiksi syöminen elämäntapaan ja käyttää elämäntapa että ne imeyttämällä.
Totuus kolesterolin
Vaikka kolesteroli on pääasiassa syyllinen kasvu korkea verenpaine elimistössä, ei kaikki kolesteroli että otamme on oleellisesti huono. Itse asiassa, pieniä määriä kolesterolia käytetään kehon tuotannossa sappihappojen ja muutoksessa vitamiinin Kolesteroli on myös merkittävä rooli tasapainotus hormonien varsinkin naisilla.
olemassa kahdenlaisia kolesteroli, hyviä ja huonoja, koska lay ihmiset haluavat ClaI niitä. Huonon kolesterolin tai LDL on sellainen, joka on usein tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvahappoja. Nämä otetaan kehon kautta elintarvikkeita, jotka ovat valmiiksi pakattu ja kuten perunalastut, säilykkeet, jne
LDL-kolesteroli tarttuu valtimoiden seinämiin. Korkea LDL voivat muodostaa plakkeja valtimoiden seinämien joka voi lopulta aiheuttaa tukkeutumisen kanavassa veren. Tämä hidastaa verenkiertoa, mikä puolestaan vaikeuttaa sydän pumppaa. Tämä skenaario kuvaa alkuvaiheen verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin ongelmia.
Mitä syödä
Hyvä kolesteroli HDL toisaalta alentaa veren LDL kehossa auttamalla liikenteen LDL maksaan, missä se erittyy. HDL-kolesteroli löytyy kaloja sekä pähkinöitä.
Muita elintarvikkeita, jotka voivat alentaa kolesterolitasoja ovat hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet eivät sisällä niin paljon kolesterolia niin mitä sinulla on, et lisäämällä sen tasoa.
Toinen suuri asia kasvikset ja hedelmät on se, että ne ovat suuria lähteitä kuituja kehon myös torjua LDL-kolesterolia. Marjat, hedelmät, jotka ovat sitrushedelmien ja porkkanat ovat vain joitakin hedelmiä, jotka voit luottaa.
Toinen ruokaa, joka voi merkittävästi vähentää kolesterolin elimistössä on soija. Kuitupitoisia ruoka, soija sekä manteleita ja kasvisterolien hahmo maamerkki tutkimuksessa University of Toronto, joka vähensi kolesterolia osallistujien peräti 20 prosenttia. Syöminen kaura, oliiviöljy ja ohra ovat myös suuria tapoja alentaa LDL.
Toinen suuri lähde kolesteroli ovat elintarvikkeita, jotka ovat todella rasvainen. Alentaa oman LDL, täytyy tietoisesti välttää elintarvikkeita, jotka ovat friteerattuja. Jos sinun täytyy syödä paistettuja ruokia, varmista, että öljy, jota käytät on valmistettu kasvi.
Älä käytä voita, koska tämä on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Käytä sen sijaan margariini korvikkeena. Yritä myös höyryä, braise, keitetään tai paista ruokaa. Tulet huomaamaan, että he ovat maukkaampia ja terveellisempiä.
Ei vain ruoka
On monia tekijöitä, jotka edistävät nousu kolesterolia elimistössä. Sen lisäksi oman syöminen elämäntapaan, on ikä, sukupuoli, suvussa ja tietenkin liikunnan määrä, että henkilö tekee.
Liikunta on melko tärkeää pitää LDL-kolesterolin loitolla. Mikä on enemmän, se vahvistaa elimistön vastustuskykyä sekä parantaa verenkiertoa.