7 vinkkejä voit ehkäistä Jet Lag
Mikä aikaerorasitus?
Jet lag on häiriöitä elimistön sisäisen kellon tai vuorokausirytmin. Tämä kello säätelee nukkumistavoissa. On myös nimitystä desynchronosis. Tämä on fysiologinen ehto, joka on seurausta pitkän matkan matkustaa, varsinkin suihkukoneen. Jet lag on vielä vaikeampaa ihmisille, jotka lentävät vastakkaisille puolille maailmaa. Ylitys eri aikavyöhykkeet on usein shokki elimistössä. Se vaikuttaa normaaliin kehon. Aikaerorasitus on luokiteltu väliaikainen vuorokausirytmin unihäiriö. Se voi aiheuttaa unettomuutta, väsymystä, päänsärkyä, huimausta, ahdistuneisuus ja pahoinvointi. Aivan kuten flunssan tai flunssa, ihmisillä on oma tapa käsitellä sitä. Onneksi tämä häiriö voidaan estää tervettä järkeä ratkaisuja. Seuraavat 7 vihjeet voivat auttaa estämään aikaerorasitus:
valmistautua Your Body ennen matkaa
Ainakin viikko (kaksi viikkoa on vielä parempi) ennen aikataulun lennon, et eteenpäin tai taaksepäin nukkuva aikataulu. Tämä olisi tehtävä vähintään tunnin päivässä. Yritä nukkumaan pari tuntia aikaisin ennen, jos olet matkalla itään rannikolle. Mene nukkumaan myöhemmin kuin tavallisesti, jos olet matkalla länteen coast.The enemmän aikavyöhykkeiden lennät poikki, aikaisempi sinun täytyy aloittaa. Haluatko tehdä tämän, koska haluat biologista kelloa jo säädetty siten, että se on helpompi nukkua. Hanki paljon lepoa, koska se parantaa keskittymistä. Eräs tutkimus on osoittanut, että keski-ikä amerikkalaiset ovat todennäköisesti kärsivät aikaerorasitus oireita. Toisen tutkimuksen mukaan, saada hyvä nukkua päivää ennen lentoa vähentää oireita. Hanki paljon lepoa ja unta.
Ostaa lentolippujen etukäteen
Jos ostat lipun etukäteen, voit välttää turhaa stressiä ja voi keskittyä enemmän lennon. Voit myös säästää rahaa ja aikaa. Varmista, että saavut lentokentälle aikaisin. Tämä auttaa välttämään viime hetkellä kiire matkustajia. Jos tunnet hätäinen, et luultavasti nauttia matkasta. Älä anna tämän tapahtua. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, koska olet jo huolehtinut yrityksen. Sinut paremmin mielentilaan.
Tuo Mukava Tarvikkeet
Harkitsee pari matkustaa tyynyt kanssasi. Ne auttavat tasapainottamaan kehoa. Tyynyt auttaa käytännössä hyvä ryhti ja pitää selkä suorana. Monet amerikkalaiset ovat takaisin vaivoja ja tämä voi tehdä lennon mukavampaa. Yksi tyynyjä voidaan käyttää pään ja auttaa estämään kivuliaita äkilliset liikkeet. Tuo oman voi myös vähentää riskiä altistua haitallisille bakteereja ja viruksia. Joskus, lentokone tyynyt eivät muutu säännöllisesti. Tämä voi lisätä riskiä tulla sairas. Väistämättä te on alttiina eri ääniä koneessa. Kannattaa harkitsee pari korvatulppia kanssasi. He auttavat sinua on rauhasta ja eivät ole niin kalliita. Jos silmäsi ovat herkkiä valolle, aurinkolasit tai nukkua naamarit voi suojata silmäsi. Matkustajat tullaan valojen päälle ja pois päältä valoja, jotka voivat olla häiritsevä teille. Tuo mitä kohteita luulet auttaa on mukava lennon.
Practice Hyvä Nurtition
Vältä lentokone ruokaa niin paljon kuin mahdollista. Tuo oma ruoka, erityisesti vihanneksia, hedelmiä, ja vähärasvaista lihaa. Jos syöt terveellistä useita päiviä ennen lennon, niin matka on helpompaa. Terveellisiä elintarvikkeita antaa sinulle enemmän energiaa ja vähentää ahdistusta. Juoda runsaasti vettä, koska se voi estää kuivumista. Puute vedestä voi pahentaa oireita aikaerorasitus. On suositeltavaa, että juot vähintään kaksi lasillista vettä tunnin välein, että olet purjehtii. Vältä alkoholin ja kofeiinin, koska ne lisäävät nestehukka.
Säädä nukkuva aikataulu määränpäähän
Jos on tarkoitus saapua määränpäähän päivällä, yritä välttää nukkumassa. Jos määrä saapua yöllä, sinun pitäisi yrittää nukkua. Säätäminen kellosi määränpäähän aikavyöhykkeellä auttaa. Haluat auttaa kehoa sopeutumaan uuden aikataulun, niin että se ei järkyttynyt. Haluat olla valmis henkisesti ja fyysisesti.
Liikunta
Vain istuu koneessa koko lennon ei ole hyvä. Älä pelkää nousta ja kävellä tai venyttää lihaksia. Tämä auttaa verenkiertoa ja parantaa joustavuutta. Tämä on tärkeää, koska jos istuu liian kauan, voit kehittyy kivuliaita kramppeja. Ota kengät pois ja flex jalat ja varovasti twist nilkkojen. Kun ulos lentokoneesta, venyttele löysää lihaksia.
Nauti Flight
pitäisi olla epäsosiaalinen lentosi. Lakko jopa keskustelun joitakin matkustajia. Se voisi olla alku onnellinen avioliitto tai elinikäinen ystävyys. Vuoropuhelu voisi kehittyä kannattavaa liiketoimintaa kumppanuutta. Ihailla kaunista pilvet, tai kaunis sininen taivas. Jos matkustat yöllä, voit ihailla kuun ja tähdet. Ennen kuin huomaatkaan, saavut määränpäähän.
Valmista runko ja ostaa lentokoneen lippu etukäteen. Tämä auttaa vähentää stressiä tasolla. Tuoden mukanaan mukava tarvikkeet ja harjoitellaan hyvä ravinto voi tehdä lento miellyttävämpää. Säätäminen unen aikataulu määränpäähän auttavat vähentämään aikaerorasitus oireita. Kuntoilu aikana lennon parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia. Seurustella matkasi ja nauttia muita matkustajia. Arvosta hyviä asioita, joita olet alttiina. Jos noudatat näitä 7 vinkkejä, sinun pitäisi olla nautittavaa lennon.