Vältetään Injury
Liikunta on välttämätöntä asianmukaisen kehon painon, lihasjänteyden ja kehon toimintaa. Vaikka kun käyttää asetamme stressiä elin, rakentaa lihas, polttaa kaloreita, ja polttaa rasvaa. Toisin kuin henkinen stressi, fyysinen stressi on hyvä pitää kehon säilyttää toimivuus. On kuitenkin olemassa aina vahinkoriski käyttäessään. Noudattamalla perusperiaatteet käyttää voit välttää loukkaantumisen, pysyä terveenä ja active.A lämmetä on olennaista tahansa harjoitus. Ammatti- ja amatööriurheilijoiden keskuudessa lisätä lämmittelyn heidän käyttää rutiineja, koulutusta ja esityksiä. Jättämällä myös lämmetä toimintoihisi olet todennäköisesti vahingoittaa kehon osaa väärän liikkeitä. Oikea lämmin ups ovat tarpeen pienentää jäykkiä lihaksia, lisäävät joustavuutta, ja valmistella henkisesti ja fyysisesti liikuntaan. Lämmin ups yleensä kestää 5-10 minuuttia ja tulisi sisältää lempeä liikunta ja venyttely. On tärkeää lämmittää koko kehon eikä vain 1 tai 2 lihasryhmiä. Aivan kuten lämmetä, viileä alas on olennainen osa käyttää rutiininomaisesti. Viileä alas olisi paras osa työstä pois, koska tiedät olet valmis ja näet mitä olet aikaan. Kuitenkin usein kertaa ihmiset hypätä tämän osan harjoitus, koska he eivät 抰 suunnitelma kuluessa niiden ajassa tai ne overexert itse aikana liikunnan ja he eivät 抰 on tarpeeksi energiaa jäljellä loppuun viileä down.Either tapa jäähtyy on olennaista body 抯 elpymistä. Kun yhtäkkiä pysähtyi harjoituksen veri, joka on pumppaaminen koko keho alkaa koota alimmassa alueen elin, joka on jalat. Tämä yhdistäminen vaikutus voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymisen. Lisäksi jäähtyä mahdollistaa sykkeen ja hengityksen palata normaaliin, lihakset voivat hävitä toivottuja maitohappoa tuotetaan harjoituksen aikana ja lihakset on aikaa korjata ja palauttaa. Viileä alas, aivan kuten lämmetä pitäisi olla 5-10 minuuttia. Jäähdytä hidastamalla toimintaa, joka teit mutta liikkeessä. Jäähdytä pois juoden vettä ja tehdä joitakin venyttämällä rentoutua kehon ja lisätä joustavuutta. Kun useimmat ihmiset käyttävät niillä ajattelutapa 揘 o kipua, ei voittoa!? Tämä on väärä, koska voit työntää itse kuin oman fyysisiä rajoituksia. Normaalisti fyysinen kipu on kehon 抯 tapa kertoa teille jotain vialla. Jos alat tuntea epämukavuutta lopettaa harjoitus olit tekemässä. Onko kipu häviävät, kun toiminta on lakannut? Jos näin on niin voit jatkaa käyttää. Jos ei näe lääkärin mahdollisia vammoja. Kun keho maastopuku, meillä on tapana lopettaa oikeassa muodossa, mikä jättää lihakset, jänteet ja nivelsiteet alttiina vammoja. Ylityöt voit rakentaa kestävyyttä ja voimaa käyttää kauemmin ja pidemmälle. Sisällyttämällä nämä tekniikat oman kunto-ohjelman voi vähentää loukkaantumisriskiä kuitenkin on edelleen riski. Jos olet aiemmin loukkaantunut kuin olet todennäköisesti uudelleen loukkaantunut tai vastaanottaa uuden vammoja. Asianmukainen huolto ja fysioterapia tarvitaan reeducate ja korjaus vammoja. Muista myös sisällyttää sopivaan toipumisaika. Seurauksena päivää peräkkäin koulutus voi lisätä todennäköisyyttä vahingon. Aseta vähemmän intensiivistä päivää liikuntaa tai vapaapäivien omassa käyttää rutiininomaisesti. Tämä antaa kehon riittävästi aikaa levätä ja toipua pystyä rakentamaan ja suorittaa paremmin seuraavalla harjoituskerralla.