Bent Out Of Shape: Miten suojata Knees
nivelkipu on yleinen vaiva monille aikuisille ja polvi kipu on pahin rikoksentekijä. Tämä liiankin tuttuja popping, halkeilua ja jäykkyys liittyy usein polvet eivät ole vain hankalaa, kiusallista ja joskus tuskallista, mutta ne ovat merkkejä siitä, että polvet tarvitsevat huomiota. Karta näitä vinkkejä suojaamaan polvet ja kävellä vahva monien vuosien ajan.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Hallitse painon oikein.
luut ovat melko vahvoja ja lihasten kiedottu heidän ne pystyvät pitämään jopa muutamia kymmeniä kiloa helposti. Silti, kun liian paljon painoa kehoon nivelet tullut stressaantunut saamasta viivyttää liikaa painoindeksi. Ottaa stressiä pois polvet, joka mahtuu suurin osa kehon painosta, pysyä terveen painon alue, joka antaa polvet tauko. Jos et tiedä terveen painon alue pituutesi ja ikä, ota lääkärin yksityiskohtia.
Käytä kenkiä, joissa tukea.
Jalat ovat tällä aivan lopussa kehon ja ne tukevat paine painovoiman painavat alas kiloa, luut ja rasva. Johtuen paineen määrää jalkojen alle päivittäin, on tärkeää saada kengät, jotka tukevat paino ottaa ylimääräistä stressiä pois polvia että saavat usein vastareaktio kipua kun jalat eivät kestä. Jos olet lattajalat (jalkani ovat niin tasainen kuin board), sitten kenkiä, jotka ovat holvituki tai hieman korkeus vipuvaikutus (lyhyt kantapää) varmistaa jalat voi hoitaa kunnolla sinua päivän helposti. Leideille, korkokengät ovat super söpö ja ovat tärkeä hankinta keväällä /kesäkauden, mutta ostaessaan nämä jyrkät kaunottaret, varmista ostaa kenkiä, jotka on alusta, jos kantapää on neljä tuumaa tai yli. Alusta laittaa vähemmän stressiä polvillaan joka askeleella otat.
KIRJAUDU jokapäiväiseen TIEDOTE TÄSTÄ!
Kiristä nuo reidet.
reisilihakset ( takareisien ja neloset) ovat joitakin suurimpia lihaksia kehossa ja vastaavat pitää polvet vahvat ja jalat liikkuvat oikein. Jos sinulla on enemmän stressiä kuin normaalia painavat alas polvilleen, niin se on aika voit lyödä lunges ja jalka painaa vahvistaa näitä lihaksia! Vahvempi takareisien ovat, sitä enemmän ne voivat tukea polvia. Koet hieman kipua aikana repeytymistä lihasten rakentaa niitä, mutta polvet kiitos myöhemmin!
Vältä toimintoja, joita on vaikea polvissa.
Squatting alas, polvillaan polvillaan, äärimmäinen venyy ja muita toimintoja, jotka vaativat voit käyttää polvet tavoilla, jotka saattavat olla haitallisia niitä tulisi välttää. Jos työtä työtä, joka vaatii paljon taivutus, nosto ja kyykyssä, varmista käyttää oikeassa muodossa ja tekniikkaa, kun nosto esineitä turvallisuuden varmistamiseksi polvet.
Käy BlackDoctor.org Niveltulehdus keskus lisää hyödyllisiä artikkeleita ja vihjeitä.