Sydämen ruokavalion Reseptit
Saanti oikein tasapainoinen ruokavalio vähentää mahdollisuuksia tulla kärsivät sydämen ongelmia. Seuraava artikkeli pyrkii tarjoamaan terveellisiä sydän ruokavalio reseptejä, jotka ovat herkullisia ja helppo tehdä.
Sydän- ja verisuonitaudit (luokka sairauksia, johon liittyy sydämen ja verisuonten) ovat suurin tappaja useimmissa osissa maailmaa tänään . Todisteet viittaavat siihen, että vähärasvainen ruokavalio on tehokas alentamaan kolesterolia ja verenpainetta.
Reseptit
parmesaanikana Paista
Ainesosat
Kananrintaa, luuton, ilman ihon ja rasvan poistamiseen: 6 fileet
leipä, täysjyvä-: 4 viipaletta
kirnupiimä, vähärasvainen: ½ cup
raastettua parmesaanijuustoa: 6 ruokalusikallista
Oliiviöljy: 2 ruokalusikallista
persilja, hienonnettu hienoksi: 1½ ruokalusikallista
Paprika: 1½ tl
Valkosipulijauhe: ¾ tl
timjami: ½ tl
Kasviöljy spray
Menetelmä
Aloita esilämmitys uuni 450 ° F. Sitten ottaa suorakaiteen muotoinen leivinpaperille ja hieman pienempi suorakaiteen muotoinen kakkuvuokaan. Spray joitakin kasviöljy ja aseta teline leivinpaperille ja se pitää syrjään.
Seuraavaksi huuhtele kana fileet ja taputtele ne kuiviksi seurasi pitämällä ne syrjään. Nyt laita leipä paloiksi monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa ja prosessi kunnes se muuttuu hienoa murusia.
Laita nämä murusia pastavuoka. Lisää timjami, persilja, juustoa, paprika ja valkosipuli jauhetta siihen ja sekoita hyvin. Kaada piimä toiseen matala astia. Sitten upota fileet piimä ensin, sitten korppujauhoja, ja lopuksi aseta ne paistaminen telineeseen.
Sitten tihuttaa oliiviöljyä päälle kunkin fileet ja paista noin 15 minuuttia. Sen jälkeen, käännä fileet, paista 10 minuuttia, ja palvella.
Spicy Pavut ja Tofu Curry
Ainesosat
Sienet, viipaloitu: 6-8
punainen chili, kuutioiksi: 3
Vihreä sipulit, kuutioitu: 2
Tofu, yritys: 7 unssia
Vihreät pavut: 4 unssia
Kookosmaito tai rasvattomasta maidosta: 1½ kuppia
Curry tahna: 1 rkl
Soijakastike, valo: 1 rkl
Sokeri: 2 tl
suolaa maun
Menetelmä
Kuumenna kattilassa, laita kookosmaitoa siihen, ja keitä kunnes se alkaa erillinen.
Lisää seuraavaksi punainen chiliä, soijakastike, currytahna, suola, sokeri ja sekoita ne hyvin.
Lisää seuraavaksi tofu ja sienet ja anna sen tulla kiehua.
Sitten laittaa vihreät pavut ja keitä kunnes ne ovat pehmeitä ja hellä.
Lopuksi laita kevätsipuli ja keitä noin minuutti ennen kuin alkaa purra sitä.
Kala ja Vihannes paista
Ainesosat
porkkana, keskikokoinen, leikkaa ohuiksi suikaleiksi: 1
Dressed kirjolohi, meritaimen, tai hauki: 2 naulaa
parsakaali, rikki pieniksi florets: 1 kuppi
keltainen kesäkurpitsa, viipaloitu ohuiksi: ½ cup
oregano , kuivattu, ja murenevat: ½ tl
Basil, kuivataan, ja murenevat: ½ tl
Salt: ¼ tl
Mustapippuria: ⅛ tl
Menetelmä
Aloita esilämmitys uuni 350 ° F. Sitten lämmittää vettä kattilassa ja tuo se kiehuvaksi.
Seuraavaksi kokki squash, porkkanat ja parsakaali se noin minuutin. Seuraa tätä valuttamalla vettä ja pitää se sivuun.
Sitten huuhtele kalat ja taputtele kuivaksi. Seuraavaksi repiä yksi tai kaksi kappaletta folio, riittävän suuri, pitää kalat. Aseta kala keskelle kalvon.
Ota sitten pieneen kulhoon ja laita oregano, basilika, pippuri ja suola siinä. Sekoita huolellisesti ja paikka puolet seoksesta sisällä kalan onkalo.
Sitten järjestää kasvikset ympärille kalan ja kaada loput yrtti seoksen pinnalle.
Lopuksi kääri kala ja vihannekset folio, sulje se hyvin, ja aseta se pellille. Paista noin 40 minuuttia tai niin, ja sinun herkullinen leipoa on valmis söivät päälle.
Ehdotetut Elämäntapamuutokset
Valitse oikea rasvat
Trans ja tyydyttyneet rasvat tiedetään lisäävän mahdollisuuksia sydänpysähdys. Nämä ovat yleensä löytyy eläinperäiset jalostettuja elintarvikkeita kuten voita, juustoa, maitoa, ja lihaa. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä korkea kolesteroli. Sisältävät elintarvikkeet, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, kuten kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (sisältämän äyriäiset, rypsiöljy, ja oliiviöljy) ja monityydyttymättömiä rasvoja (sisältämän maissiöljy ja safloriöljy).
Vähennä saanti kaloria
Kuluttaminen liikaa kaloreita aiheuttaa painonnousua, joka voi johtaa sydänsairauksiin.
vähentää kulutusta natrium
Vaikka natrium on välttämätöntä ruokavalio, me yleensä on taipumus kuluttaa sitä liikaa. Vähentäminen natriumannoksen auttaa alentamaan verenpainetta, mikä puolestaan voi minimoida mahdollisuudet sydänpysähdys.
Kuluttaminen kuitupitoisia ravinnonlähteelle kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia on erittäin hyödyllistä veren pumppaus urut. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. By vain tuo tiettyjä muutoksia elämäntapa, me voi vähentää sydän- ja verisuonitautien hyvin suuressa määrin.
Varoitus: Tämä Buzzle artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain, eikä sitä pitäisi käyttää korvaaja asiantuntija lääkäriin.