Aloita Out Slow harjoituksia Back Pain
Ortopedi lääkärit ymmärtää, miten kehon koko linjaus voi aiheuttaa kipua eri puolilla kehoa ja lihaskuntoa ja liikunnan puute voi aiheuttaa monia ihmisiä kärsivät kivut kaikilla niiden takaisin. On olemassa useita harjoituksia selkäkipu, jotka voidaan suorittaa kotona, mutta tärkeää tämä on suorittaa harjoituksia perustuu tasoon kunnon. Alku harjoitusohjelman pitäisi tehdä hitaasti, ja toiminnan kautta alkaa harjoituksia selkäkipu tulee jatkaa, kunnes tunnet mukava tarpeeksi siirtyä seuraavaan, enemmän rasittava tasolla.
Alku hitaasti voi olla mitään muuta, joka makaa selkää ja liikkuvat nilkkojen ylös ja alas. Suositukset ovat vähintään 10 kertaa kumpikin jalka. Samasta paikasta, muut harjoituksia selkäkipu ovat hitaasti taivutus polvi jättäen jalka lattialla. Taivuta polvi niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten suoristaa sitä ulos, kymmenen kertaa kummallekin jalalle.
Käyttämällä seinään tukea, harjoituksia selkäkipu voi sisältää seisoo noin jalka päässä seinästä, nojaamaan sitä, ja hitaasti taivutus polvet noin 45 asteen kulmassa ja sitten hitaasti seisoo takaisin suorana. Jälleen toista 10 kertaa. Tästä asennosta, kannattaa kääntyä ja seinää vasten, edelleen noin jalka pois ja hidastaa nousevat varpaissa, tuo kantapäät niin pitkälle vauhtiin kuin mahdollista käyttäen kädessä seinälle ylläpitää tasapainoa tarvittaessa.
Moving on syvenemiseen harjoitukset
muutaman päivän tämäntyyppisten helppo harjoituksia selkäkipu, saatat tuntea valmis siirtymään päälle ja harjoitukset, suositellaan lääkärin, auttaa helppous selkäkipu ja estää sitä tulemasta takaisin. Lamaannuttaa venyy ja ristiselän tasapainotus harjoituksia voi auttaa vahvistamaan lihaksia useimmiten aiheuttaa kipua, varsinkin kuolla liikunnan puute.
Makaa selälläsi polvet koukussa, nosta toinen jalka ja pidä sitä mukanasi käsissä. Vaikka pidetään, hitaasti suoristaa te polvi kunnes jalka on mahdollisimman suora. Performing harjoituksia selkäkipu, jolloin kukin jalka, kymmenen kertaa hitaasti, auttaa vahvistamaan ristiselän lihaksia samalla laajentaen lamaannuttaa.
Aina kun suorittamatta mitään harjoituksia selkäkipu, sinun ei pitäisi koskaan pomppia yrittää saada kehon liikkua vain hieman. Terhakka laittaa tarpeetonta stressiä lihaksia ja voi aiheuttaa lihas- tai nivelside rasitusta.