Krooninen sairaus

Jokainen, joka on joskus ollut heikentävä selkäkipu tietää se ei ole piknik. Onneksi tämäntyyppinen kipu ei ole jotain sinun täytyy jatkuvasti elää, koska on olemassa useita asioita, voit tehdä pitämään selkäkipu toistuminen.

Invest in Quality Patja

laatu patja voi olla pricy, mutta se on hyvin arvoinen investointi ylläpitää terveyttä selkää. Patja, joka on liian pehmeä voi painua ja jättää osia takaisin tueta. Ja patja, joka on liian yritys on liian vaikea noudattaa luonnollista kaarta takana. Paras tyyppi patja estää alaselän kipu on keskisuurten yritys, joka tukee kaikkia alueita takaisin.

Practice Hyvä asento

Suuri osa takaisin ongelmia esiintyy ylimäärästä rasitus selkärangan huonon asennon, kun istua ja nukkua. Joten säilyttää hyvä ryhti on tärkeä osa pitää selkäkipu pois.

Kun istut alas, valitse tuoli, joka tukee luonnollista käyrä selkärangan, ja istua selkään koskettaa tuolin takaa. Pidä selkä suorana, olkapäät takaisin, ja jalat lattialla. Jos jalat eivät kosketa lattiaa, käytä tukeva jalkatuki.

Vältä nukkumassa vatsan. Sen sijaan nukkua selällään tyynyn alle polvet lievittää painetta alaselän tai kyljellään, tyynyn polvien väliin pitää selkärangan kohdistettu oikein.

Hanki paljon liikuntaa

Liikunta vähentää stressiä, vahvistaa lihaksia ja auttaa ylläpitämään joustavuutta selkärangan – jotka kaikki ovat tärkeitä estämään selkä-. Stressi voi laukaista lihaskouristuksia ja aiheuttaa alaselän kipu. Ja kun lihaksia keskiosa ovat heikkoja, ja on huono taipuisuus selkärangan, tulet alttiimpia takaisin vammoja.

Harjoitukset kuten jooga ja pilates käyttää lempeä venyy vahvistaa vatsan lihaksia ja parantaa joustavuutta selkärangan. Sydän käyttää kuten pyöräily, uinti, kävely, aerobic ja lenkkeily voi myös vahvistaa lihaksia keskiosa. Jos olet nykyisten selkäkipu, ota yhteys lääkäriin ennen kunto kuuri.

Syö ravinteikas ruokavalio

Kuten ikä, rappeuttavat olosuhteet kuten osteoporoosi voi tehdä luut selkärangan hauras, ja alttiimpia murtumia. Tästä syystä ruokavalion, joka on runsaasti D-vitamiinia, kalsiumia, ja magnesium on tärkeää auttaa pitämään luut lujina.

Maitotuotteet kuten juustoa, maitoa, ja jogurtti on runsaasti kalsiumia; vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali ovat runsaasti magnesiumia; ja väkeviä maito, lohi, makrilli, kalanmaksaöljy, ja tonnikala ovat kaikki erinomaisia ​​lähteitä vitamiinin On vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia elintarvikkeisiin, niin keskustele lääkärisi onko lisäykset ovat tilanteesi.

Harjoittelemalla hyvä ryhti, syöminen dieetillä luu-vahvistamisessa ravinteita, käyttävät säännöllisesti, ja panostamalla laatu patja, voit vähentää mahdollisuuksia toistuva selkäkipu häiritsee laatuun elämäsi.