Miten Kävely voi auttaa Polvi Pain
Arvostellut: James Kercher, MD
Se on saalis-22, kun on polvikipu nivelrikko. Se sattuu, joten et halua siirtää. Mutta jos käyttää, se voi lopulta tehdä polvia paremmin.
”Olen mennyt aikaa, jolloin en ole muuttanut yhteistä paljon ja, kun ensin alkaa, se on hieman kipeä”, kertoo Denver fysioterapeutti Eric Robertson, joka on nivelrikko. Robertson tietää, millaista on olla kipeä kun hän ensin alkaa liikkua. Polvi voi satuttaa ja särky, mutta sen ei pitäisi pitää sinua tekemästä tavallisesta toiminnasta, hän sanoo.
Jos sinulla on OA, voi olla hieman epämukavaa, kun ensin alkavat liikkua, koska siellä on tulehdus polvi, sanoo Jemima Albayda, MD, Reumatologi Johns Hopkins University. ”Mutta kun aloitat kävely, sen pitäisi tuntea paremmin.”
On monia tapoja, joilla kävely auttaa helpottaa kipua polven OA.
Rakentaa nivelet.
Kun olet OA, rusto – kimmoisa kudos nivelissä, joka toimii kuten iskunvaimennin polvet – voivat vaurioitua ja kuluneet. Tulos: kipua, jäykkyyttä, ja ongelmat liikkuvat. Liikunta voi auttaa rakentamaan yhteistä, Robertson sanoo. ”Rusto on kuin sieni, ja se saa ravinteita pakkaus ja purku kehon painoa kuin kävelee.”
Vahvistaa jalat.
Kävely rakentaa lihaksia
s
o he voivat ottaa paineita nivelet ja käsitellä enemmän painoa itse. Tämä tarkoittaa vähemmän kipua polvia.
Auttaa laihtua.
jokaista kiloa häviät, siellä on neljä kertaa vähemmän painetta ja stressiä polvillaan. Kun on vähemmän paineita, on vähemmän kipua. Se voi olla suuri ero nivelkivut. Kävely on suuri vähävaikutteisten tapa auttaa sinua menettää ylimääräistä painoa, Albayda sanoo.
Kuuntele kehoasi
pysyä terveenä, sinun pitäisi saada 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikon. Sinun ei tarvitse saada se kaikki kerralla – 10 minuutin kävely siellä täällä on hyvä idea. Mutta älä työnnä itse, Albayda sanoo.
”Jotkut ihmiset saavat niin innoissaan, että he liioittele ja saada kipeä seuraavana päivänä. Sanon aina yrittää hieman yhden päivän ja nähdä, miten teet.”
Jotkut varoitusmerkkejä, että sinun pitäisi lopettaa:
Äkillinen lisääntyminen turvotus
Pain niin vakavia et kestä yhdellä jalalla
Feeling epävakaa, kuten saatat kaatua
kipuja ja särkyjä, korkeampi kuin 4 tai 5 asteikolla 1-10