Luonnollinen tapoja parantaa sykettä ja saada sydämen pumppaus
parantamiseksi syke on tarpeen saada sydämen pumppaus mikä puolestaan johtaa parempaan sydämen terveyteen. Iän voimme kokea muutoksia meidän syke; se voi hidastua, epäsäännöllinen tai paljastaa taustalla sydänsairaus et edes tiennyt. Siksi on tärkeää saada sydämemme pumppaus parantamiseksi meidän sykkeet ja yleistä sydämen terveyteen.
On monia tekijöitä syrjään iästä, jotka voivat vaikuttaa syke: ilman lämpötila, kehon asento, ruumiin koon ja lääkitys . Parhaiten tarkistaa sykkeen asettamalla kaksi sormea ranteeseen, sisäpuolella kyynärpää, puolella niskan tai päälle oman jalka. Kun löydät sykettä yksinkertaisesti laskea, kuinka monta lyöntiä tuntuu 60 sekunnin kuluessa. Terve sykkeen tulee olla välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa (bpm).
Miksi sydämesi pumppaa hitaasti?
Joskus meidän syke voi olla hitaampaa kuin 60 lyöntiä minuutissa, ja vaikka oman ensimmäinen vaisto saattaa olla tuntea huolissaan, hidas syke ei välttämättä tarkoita sydänvaivoja. Beetasalpaaja lääkkeitä, alkajaisiksi, voisi edistää hitaampi syke. Lisäksi urheilijat tai niille, jotka ovat fyysisesti kunnossa voi olla hitaampi leposyke yksinkertaisesti siksi heidän sydämensä on vahva ja on hyödyntää happea tehokkaammin.
Jos haluat parantaa voimaa ja suorituskykyä sydän, salaisuus on saada sydämen pumppaus.
Miten liikunta voi saada sydämen pumppaus ja parantaa sykettä
Kaikki suuret lihakset kehomme on fyysisesti toiminut järjestyksessä tullaksesi voimakkaammaksi. Tämä ei ole mitään erilainen sydämesi, koska se on myös lihas. Kun me alkavat liikkua, tai osallistumme liikunta, sydänlihakseen on työskenneltävä kovemmin varmistaa veren ja hapen voi saada kaikki ruumiinosat voidakseen suorittaa käsillä olevaan tehtävään. Stressi harjoitus puts sydämeen tekee vahvempi lisäämällä määrä pumppujen se tekee.
Liikunta on mikä saa sydämen pumppaus, joten en usko sinun tarvitse nostaa raskaita painoja tai aloittaa sprinting. Mitä toimintaa pidät tekemässä mikä lisää syke on liikuntamuoto – vaikka se siivoan tai muita askareita. Tärkeintä on löytää jotain nauttia, joten voit pitää siitä kiinni ja parantaa sydämen terveyttä.
Natural tapoja parantaa sykettä ja saat sydämen pumppaus
Mitä saa sinut liikkuvat saat oman sydämen pumppaus, mutta jos olet ihmeissään ideoita, kokeile joitakin näistä:
Aerobinen harjoitukset: Aerobinen harjoitukset turvallisesti nostaa sykettä. Aerobinen aktiviteetteja ovat vaellus, vesijumppaa, pyöräily, uinti, juoksu, potkunyrkkeily ja tanssia. Oikeiden aerobisen liikunnan tulisi perustua henkilökohtaiset tarpeet, kyvyt ja mitä nauttia tekee. Jos olet juuri aloittamassa pois harjoituksen, se on hyvä idea aloittaa vähemmän vaikuttavalla ja pehmeämpi liikkuu, kuten kävely ja uinti. Kun sydämesi alkaa tulla voimakkaammaksi voit siirtyä jopa kauemmin tuntia tanssia tai pyöräily.
Resistance koulutus: Resistance koulutus liittyy käytön painoja tai muuta mekanismia, joka lisää vastarintaa. Kun lihakset ovat vastarintaa he tarvitsevat enemmän happipitoista verta mikä puolestaan nostaa sykettä.
Aluksi voit käyttää oman kehon vastustuskyvyn, kuten push-up tai kyykky asentoon, mutta ajan mittaan voit lisätä painoa. On suositeltavaa, että sinun pitäisi suorittaa kahdeksan 12 toistoa vähintään kolme sarjaa.
Venyttely: Et voi ajatella, että venytys voi saada sydämen pumppaus, mutta se varmasti voi ja sitä tarvitaan hyvien sydämen terveyttä. Venyttely lisää joustavuutta ja parantaa verenkiertoa, joten sinun ei tarvitse työskennellä niin kovasti. Voit lisätä venytys nauttimalla eri tyylejä jooga.
Kaksi asiaa pitää mielessä ennen aloittamista harjoitus ovat sairauksista ja kyky. On aina tärkeää saada välys lääkäri ja jopa ohjausta ennen toimi. Lisäksi tietää rajoja. Vaikka voit välittömiä tuloksia, overworking itse johtaa vain vammoja ja jättää et pysty hallitsemaan. Ota aikaa, alkaa hitaasti ja vähitellen rakentaa ylös.
Ei vain käyttää saada sydämen pumppaus, mutta se voi vähentää riskiä monia yhteisiä sydämen liittyviä sairauksia kuin sydämesi tulee paljon vahvempi.