Krooninen sairaus

BlackDoctor.org) – Mukaan American Heart Association, ruokavalio, joka on korkea kolesteroli, tyydyttyneet rasvat, ja transrasvojen nostaa veren kolesterolia ja asettaa sinut riskiä sydänsairauksiin. Tyydyttyneet rasvat löytyy elintarvikkeita, kuten lihaa ja maitotuotteita, jotka ovat peräisin eläimistä, kun taas transrasvoja vaanivat leivonnaisten ja pikaruokaa.

Tässä muutamia ilmeisiä ja ei-niin-ilmeinen korkean kolesteroli ruokavalintoja – eniten joista myös runsaasti epäterveellisiä rasvoja.

makaroni ja juusto

tyypillinen mac-ja-juustoa ainesosia – täysmaitoa, voita ja juustoa – ovat täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Mutta tämä kaikki-amerikkalainen mukavuutta resepti ei tarvitse olla korkea kolesteroli ruokaa. Korvaamalla 1 prosentti maidosta ja maitotiiviste voin ja täysmaitoa, ja käyttämällä vähärasvainen juusto, voit pienentää kaloreita ja pyydä makaroni ja juusto on alle puolet rasvaa ja kolesterolia perinteisen reseptin.

Ice Cream

mukaan US Department of Agriculture, America tuotettu 1550000000 litraa jäätelöä vuonna 2007, ja kylmä, makeaa on katkottua 90 prosenttia Yhdysvaltain kotitalouksista. Jäätelö lyöntiä evästeet ja brownies kuin suosituin jäädytetty jälkiruoka, mutta tiesitkö, että yhden kupin jäätelöä on enemmän rasvaa kuin hampurilaisen ja enemmän kolesterolia kuin 10 donitseja? Ohita kauha ja kokeile kuppi tuoreita hedelmiä jälkiruoaksi sijaan. Hedelmä on vähän kaloreita ja korkea kuitua, vitamiineja ja ravintoaineita sinun on todella – joten se on yksi parhaista, mitä voi syödä alentaa kolesterolia.

Red Meat

Vaikka alla paras olosuhteet (jossa rasva hyvin leikattu, ja keittää oliiviöljy), 4-unssi rib eye pihvi vie ison osan suositellusta päiväannoksesta tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Mitään muuta lautasella, aiot syödä 20 prosenttia oman sallitun tyydyttynyttä rasvaa ja 22 prosenttia oman kolesteroli, joka ei jätä paljon tilaa loppupäivän. Jos et ole valmis sanomaan hyvästit naudanlihaa, harkita kevyempi lihapalat – kuten sisäfileetä, kylkeen, pyöreä, paisti, tai vihje pihvi – ja alentaa kolesterolia.

Seafood

Jotkin äyriäiset ovat hyviä teitä, mutta toiset ovat täynnä kolesterolia. Hummeri, esimerkiksi ei ole hyvä valinta, jos sinulla on sydänsairaus tai korkea kolesteroli. Kolme unssia hummeri on 61 mg kolesterolia – ja se on ennen kuin pulahtaa sen voisula. Jos menet ulos mereneläviä, pysy kaukana voista ja muista, että broiled on paljon parempi kuin paistettu. Sinun on myös pidettävä mielessä summa syöt, koska kaksinkertainen osa myös kaksinkertaistaa kolesterolia.

Fried Chicken

Vaikka kana on yleensä pidetään hyvän vähärasvaista lihaa valinta miten kokki se voi olla suuri ero. Esimerkiksi yksi kanan jalka ihon edelleen se on enemmän rasvaa ja kolesterolia kuin kuppi jäätelöä tai hampurilainen. Pitää ihon siipikarjan tai paistamiseen se voi muuttaa sen korkean kolesterolin ruokaa. Muista myös, että pimeä siipikarjanliha on enemmän rasvaa kuin valkoista lihaa. Tehtäessä kana valintoja, valita skinless ja ohittaa tumma liha.

Maksa

Maksa on täynnä rautaa – mikä voisi olla hyvä sinulle – mutta se on myös korkea kolesteroli. Kolesteroli on tehty ja varastoituu maksaan, ja väkevilläkään kolesteroli eläinten liha löytyy sisäelimet kuten maksa. Muista, American Heart Association sanoo enintään 300 mg kolesterolia terveelle aikuiselle. Kolme unssia keitetty naudan maksa antaa sinulle 331 mg kolesterolia. Ohita tämä korkea kolesteroli ruokaa, jos kolesteroli on korkea ja kiinni vähärasvaista lihapaloja sijaan.

transrasvoja

Transrasvat voi kääntyä terveellistä ruokaa korkean kolesterolin ruokaa. Nämä rasvat johtuvat lisäämällä vetyä kasviöljyjä, joita sitten käytetään monissa kaupallisissa leivonnaisten tai paistettuja ruokia, kuten evästeitä, kakkuja, ranskalaisia ​​perunoita, sipulirenkaita, ja keksejä. Olipa paistettu, gratinoitujen, rapea, spagetti, monet asiat me rakastamme syödä ovat huonoja meidän kolesterolitasoa. Tiedä sallitun numerot rasvaa ja kolesterolia. Lue tarrat, kokki älykäs, jotta viisaasti ja muistaa pienempiä annoksia ovat toinen tapa leikata korkea kolesteroli elintarvikkeet.

Muista: kaikki maltillisesti. Jos välttämättä voi auttaa, mutta joskus törsätä ruokaa, jonka tiedät vähemmän terveitä, tehkää se! Mutta älä tee sitä joka päivä, ja varmista, että olet jatkuvasti harjoitellaan muiden terveiden elämäntapojen tottumukset, kuten syövät hedelmiä ja vihanneksia ja käyttäessään useimpina päivinä viikossa.