Krooninen sairaus

Mikä voi aiheuttaa alaselän vammoja?

Monet asiat voivat aiheuttaa alaselän vammoja – lihasjännitystä tai kouristukset, nyrjähdykset nivelsiteiden (jotka kiinnittyvät luu luun), yhteisiä ongelmia tai ”liukastui levy.” Yleisin syy käyttää selkälihaksia toimintaan et ole käytetty, kuten raskaat nostot huonekalujen tai tekee pihatyöt.

liukastui levy tapahtuu, kun levyn välillä luut pullistumat ja painaa hermoja. Tämä johtuu usein kiertämällä nostettaessa. Mutta monet ihmiset eivät tiedä, mikä aiheutti niiden liukastui levy.

Mitä voin tehdä helpotusta kun olen satuttaa alaselän?

parhaiten helpotus kun selkä sattuu on makaamaan selällään lattialla tyynyt alla polvet , jossa lantio ja polvet koukussa ja jalat tuolille, tai vain lantion kanssa ja polvet koukussa. Tämä vie painetta ja painoa pois selkää.

Jos lepää satuttaa takaisin, ehkä 1-2 päivää tällaista lepoa. Lepo pidempi tämä voi aiheuttaa lihaksia heikentää, joka voi hidastaa elpymistä. Vaikka se sattuu, kävellä muutaman minuutin välein tunti.

Mitä muuta voin tehdä helpotusta?

Lämpötyyny voi auttaa rentoutumaan kivuliaita lihaskouristuksia. Käyttämällä lämpöä 20-30 minuuttia kerrallaan. Jään pakkauksissa ja hierontaa voi myös antaa helpotusta.

nonprescription lääkkeitä, jotka vähentävät kipua tai turvotusta kuuluvat aspiriini, parasetamoli (tuotenimi: Parasetamoli), naprokseeni (tuotenimi: Aleve), ketoprofeeni (tuotenimi: Orudis), ja ibuprofeeni (tuotenimi: Motrin).

Soita perhelääkäri jos:

Pain laskee jalkojen alla polvi.

jalka, jalka, nivusten tai peräsuolen alueella tuntuu tunnoton.

Sinulla on kuumetta, pahoinvointia tai oksentelua, vatsakipua, heikkous tai hikoilua.

Voit menettää valvoa menossa vessaan.

kipu johtui vahinkoa.

kipu on niin voimakas ei voi liikkua.

kipu ei näytä olevan paranemassa jälkeen 2-3 viikkoa.

Onko helpotusta jatkuvaa selkävaivoja?

hoito käynnissä takaisin ongelmat on suunnattu syy. Tämä voi tarkoittaa laihdutus (koska ylipaino voi tehdä selkäkipu huonompi), saada lihakset paremmassa kunnossa, ja parantaa ryhtiä, kun olet istuen, seisten ja nukkuminen.

Vinkkejä estämiseksi selän rasitusta

Älä nosta taivuttamalla. Lift objekti taivuttamalla lantion ja polvet ja sitten kyykyssä poimia esineen. Pidä selkä suorana ja pidä kohteen kehon lähellä. Vältä kiertämällä kehoa ja nostaa.

Push sijaan vetää, kun täytyy siirtää raskaita esineitä.

Jos täytyy istua työpöydän ääressä tai pyörän auton tai kuorma pitkiä päiviä, hajottaa aika pysähtyy venyttää.

Käytä matalat kengät tai kengät alhainen selin (1 tuuma tai pienempi).

käyttää säännöllisesti. Inaktiivisen elämäntapa vaikuttaa alaselän kipu.

Mikä on paras tapa istua?

Istu tuolit suora selkä tai matalan selkänoja. Pidä polvet hieman korkeampi kuin lantiota. Säädä istuin tai käytä pieni jakkara pönkittää jalat. Turn liikuttamalla koko elin sen sijaan kääntämällä klo vyötärön. Ajettaessa, istu suorassa ja siirrä istuin eteen. Tämä auttaa ei nojata eteenpäin päästä valvontaa. Voit laittaa pieni tyyny tai rullattu pyyhe takana alaselässä jos täytyy ajaa tai istua pitkään.

Mikä on paras asento seisoville?

Jos sinun on seistä pitkiä aikoja, levätä 1 jalka pienellä jakkara lievittää painetta alaselässä. Joka 5 15 minuuttia, kytke jalka olet lepää jakkara. Ryhdikkäästi: Pidä korvat, hartiat ja lantion suorassa linjassa, jossa pää ylhäällä ja vatsaa vetää sisään.

Mikä on paras asento nukkumiseen?

Paras tapa nukkua on kyljellään polvet koukussa. Voit laittaa tyynyn alle pään tukemaan niskaa. Voit myös laittaa tyynyn polvien väliin.

Jos nukkua selällään, laita tyynyjä alla polvet ja pienen tyynyn alle alaselässä. Älä nukkua vatsaan ellet laittaa tyynyn alle lonkkaan.

Käytä yritys patja. Jos patja on liian pehmeä, käytä hallitus on 1/2-tuuman vaneria patjan alle lisätä tukea.

Mitä harjoituksia voin vahvistaa selkääni?

Joitakin erityisiä harjoituksia voi auttaa takaisin. Yksi on varovasti venyttää selkälihaksia. Makaa selälläsi polvet koukussa ja hitaasti nosta vasen polvi rintaan. Paina alaselkää lattiaa vasten. Pidä 5 sekuntia. Rentoudu ja toista harjoitus oikea polvi. Tee 10 näistä harjoituksia jokaiselle osuudelle, kytkentä jalat.

Vaikka jotkut harjoitukset ovat spesifisiä selkää, on myös tärkeää pysyä aktiivisena yleensä. Uinti ja kävely ovat hyviä yleisen harjoituksia parantaa kuntoa.

artiklan tarjoamia

Pazdel Kiropraktiikka

tarjoaminen Gentle Chiropractic Care Kaikenikäisten ja elämäntapojen

http: //www.pazdelchiropractic.net