Kalaöljy masennukseen?
Kalaöljy on tärkeää aivojen terveyttä. Aivomme koostuvat yli viisikymmentä prosenttia rasvaa ja he tarvitsevat terveellistä rasvaa toimii toivotusti. Jos emme syö tarpeeksi kalaöljyä, voimme taistella masennusta. Selvityksiin julkaistiin viikoittain tarpeellisuudesta kalan ja masennukseen, kuluttajien on tiedettävä: Mikä on hyvä kalaöljy annos masennukseen?
Ensinnäkin tutkimusta kalaöljyn ja masennus on suhteellisen uusi ja ei ole virallista, sovitut annostus masennuksen. Itse asiassa, kuinka paljon meidän pitäisi ottaa riippuu paljolti siitä, kuinka paljon on jo meidän ruokavalio rasvaisista kaloista, kuten lohi. Kuitenkin tutkijat tutkivat kysymykseen ”kuinka paljon.” Tutkimus Joseph Hibbeln päätteli, että amerikkalaiset pitäisi kuluttaa 3,5 grammaa EPA ja DHA päivittäin pienentää todennäköisyyttä aivohalvauksen, sydänsairauden, masennus, ja diabetes. EPA ja DHA ovat pitkäketjuisia omega-3 rasvahappoja löytyy kalaöljy. In The Omega Connection, Andrew Stoll suosittelee 4 grammaa EPA päivässä niille, joilla on masennus.
EPA ja DHA ovat erityisiä pitkäketjuisia rasvahappoja runsaimmin kalaa ja äyriäisiä. Siksi kalaöljy on edullinen lähde näitä hyödyllisiä rasvoja. Vähäisemmässä määrin, näitä rasvoja löytyy munia rikastettu omega-3 ja ruoho ruokitaan naudanlihaa ja lammasta. EPA ei löydy kasvissyöjä lähteistä
omega 3 rasvoja, kuten hampun öljyä. Suositus 4 grammaa EPA jokainen päivä on paljon, mutta olennainen tohelp täyttää elinikäinen puutos pitkäketjuisten omega-3-rasvahappoja inour diet.An tapa saavuttaa tarvittava määrä 3-4 g EPA: n ja DHA päivittäin on syödä enemmän rasvaista kalaa. Yksi 3-unssi tarjoilu rasvaisista kaloista, kuten lohi voi olla 1-3 grammaa EPA ja voivat tavata kalaöljyn päivittäinen vaatimus. Useimmat ihmiset tapaavat vaatimuksen kanssa kalaöljy ravintolisä, joko nestemäistä öljyä tai öljyä kapseli. Jos olet ostamassa täydentää, on tärkeää, että luet etiketti huolellisesti. Edessä pullon voi sanoa ”1000 mg kalaöljyä.” Tämä on yksi gramma omega-3 rasvaa. Lähemmin tarkasteltuna saatat huomata, että täydennys on vain 120 milligrammaa EPA. Vaatisi 30 kapselia vastaamaan ehdotettu saanti kalaöljyä masennukseen. Paitsi että tuote erittäin kallista, mutta se on vaikea kuvitella nielemistä että paljon öljyä.
Lue pienellä painettu etikettiin ja yrittää kuluttaa 4 grammaa EPA ja DHA kalaöljy päivittäin. Jos ostat tuotteen Internetistä, varmista, että voit lukea otsikko takana tuotteen. Vuonna luontaistuotemyymälän, pyydä apua lukea merkinnästä. Kalaöljy voisi olla seuraava tärkeä askel uudelleenrakentaminen aivoissa ja taistelevat masennus.