Anti-Cancer Diet
Syöpä tuntuu kuin se iskee tyhjästä, mutta vähintään kolmannes niistä voivat olla estettävissä. Terveellistä ruokavaliota on yksi ase arsenaali loitolla Big C. Selvitä, mitkä 7 elintarvikkeet sinun pitäisi syödä …
Sääntö nro 1 ehkäisemiseksi syövän? Ylläpitää terveen painon, sanoo Karen Collins, MS, RD, ravitsemus neuvonantaja American Institute for Cancer Research (AICR) Washington DC: Yli kolmannes lähes 590000 syöpäkuolemista Yhdysvalloissa vuonna 2015 linkitetään ylipaino tai Obes, eivät käytä tai ottaa huono ruokavalio, tietojen mukaan American Cancer Society. Se on toiseksi yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa – oikealla takana sydänsairaus. Aikuisten painonnousu ja vatsan ja koko kehon rasvaa liittyy postmenopausaalisilla rintasyövän, samoin kuin niiden colorectum, haima, ruokatorven, kohdun limakalvo ja munuaiset. Jill WEISENBERGER, M. S., R. D., C.D.E., Lifescript Nutrition ExpertThat n koska rasvaa, erityisesti ympärille vyötärön, erittää erilaisia hormoneja verenkiertoon. Ne voivat lisätä tulehduksen ja kannustaa solut voivat kasvaa ja jakaa nopeasti, lisäämällä syöpä risk.A terveellistä, monipuolista ruokavaliota on tärkeä osa syöpälääkkeen taistelu. Tietyt ruoat – erityisesti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut – ovat todistetusti syöpää taistelevat vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, kuituja ja phytochemicals. Kuinka paljon näitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä? Jokainen tarvitsee vähintään viisi annosta kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä päivittäin, mukaan 2007 raportin
Food, Nutrition, liikuntaa, ja syövän ehkäisy: Global Perspective
julkaiseman AICR ja maailman Cancer Research Fund. Meidän tulisi myös syödä koko – tai vähän käsiteltyjä – jyvät tai palkokasveja kuten herneet ja pavut jokaisessa meal.Here n mitä varastoida:
1. Mansikat:
mehevä punaisia marjoja on runsaasti ellagiinihappoa, joka on phytochemical jotka voivat toimia estrogeenin-esto ja vähentää hormoneihin rintasyöpiä. Vain 50 kaloria per kuppi, he ovat syöpää taistelija ystävä.
Ei mansikka tuuletin? Nauti kulhoon mitään, joka päättyy ”erry” Grotto sanoo. Tämä tarkoittaa vadelmia, mustikoita ja kirsikoita.
2. Haisevia kasvikset:
Tällaiset rikkiä sisältävät kasvikset – kuten parsakaali, kaali, kukkakaali, lehtikaali ja ruusukaali – ”sammuttaa signaaleja syöpäsoluja jakaa ja valloittaa”, kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutin ja ravitsemuksen asiantuntija David Grotto, kirjoittaja
101 Optimal Life Foods
(Bantam Books).
3. Pistaasipähkinät:
vihreä pähkinä on täynnä gamma-tokoferoli, mahdollisesti syöpää taistelevat tyyppinen vitamiinia Ihmiset, jotka söivät 2 unssia Pistaasipähkinöiden päivässä osoitti korkeampia veren gamma-tokoferoli kuin ne, jotka eivät syö pistaasipähkinöitä mukaan tekemän tutkimuksen University of Texas MD Anderson Cancer Center Houstonissa. Mutta ei siinä kaikki: He myös runsaasti fytosteroleja, jotka antavat kaksinkertainen sysäyksen sen syöpälääkkeen ja sydämen terveyteen vaikuttavia ominaisuuksia. Lisäksi ne tarjoavat mojova määrä kuitua ja verenpaineen rakastava kaliumia. Älä mene pähkinät heille, vaikka. Pistaasimantelit ovat runsaasti energiaa, niin huomioon, että oman ruokavalion.
4. Pavut:
kuitu, kaliumia, magnesiumia ja folaatti papuja ovat sidoksissa laski syöpäriski, kertoo AICR n Collins. Ja jotkut pavut ”fytokemikaalit saattaa hidastaa kasvainten kasvua ja estävät syöpäsolun lisääntymiseen.
5. Hunaja:
Harkitse hunajaa sokerin sijasta tai makeutusaineet makeuttamiseen elintarvikkeisiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, hunaja vähentää kasvaimen kasvua hiirissä ja näyttää antibakteerisia ominaisuuksia, jotka saattavat vähentää vatsahaavan, Grotto sanoo. Mutta älä kasa makeaa. Yksi ruokalusikallinen hunajaa on noin 60 kaloria ja loppujen lopuksi painonhallinta on ensisijainen syövän ehkäisyä tavoite. Toinen varoituksen sana: Babies nuorempi kuin vuosi ei tule antaa hunajaa – heillä ei ole tarpeeksi vahva immuunijärjestelmää taistelemaan pois botulismi itiöitä, jotka voivat olla piilee siinä.
6. Vihreä, keltainen ja oranssi hedelmiä ja vihanneksia:
Nämä värikkäät elintarvikkeet antavat meille karotenoidit, voimakas anti-syöpä antioksidantti. Tankata lehtikaali, parsakaali, porkkana, pinaatti, papaija ja kurpitsan, koska ne todennäköisesti suojaavat meitä keuhko-, ruokatorven, suun ja nielun, mukaan AICR. Itse asiassa, se on hyvä idea syödä tiesi ympäri kasvis ja hedelmät sateenkaaren, koska jokainen väri tarjoaa erilaisia syövän torjuntaan vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaalit. 7. Kokonaiset jyvät: Ihmiset, jotka söivät paljon kokonaisia jyviä oli 21% -43% pienempi riski sairastua ne syövät verrattuna ihmisiä, jotka söivät vähemmän, mukaan katsaus 40 tutkimukset ruoansulatuskanavan syöpään suoritti University of Minnesota tutkijoita. Kokonaiset jyvät sisältävät ytimen alkio, leseet ja tärkkelyspitoiset endospermiä, jotka sisältävät taudin torjunnassa antioksidantit, fenolit, kasviestrogeeneja ja saponiinit. Joten venyttää kitalaen ja ylittää tavanomaisen koko-vehnä leipää ja keksejä. Kokeile hirssi oman pannukakut, kulhoon kuumaa tattari viljan tai lisäkkeenä quinoa pilaf. Käytä varoen Nämä Cancer-Risk-BoostersJust kuin tietyissä elintarvikkeissa torjua syöpää, toiset voivat lisätä riskiä. Mutta sinun ei tarvitse vannoa ne pois kokonaan – vain rajoittaa sitä, kuinka paljon olet hemmotella heitä. Tässä ovat AICR suuntaviivoja:
1. Punainen liha:
Käytä lihan lisäkkeenä tai mauste, ei lautasen n keskipisteenä. (Sitä paitsi, se auttaa säästää muutaman dollaria päivittäistavarakaupan laskun.) Syö enintään 18 unssia keitetty punainen liha – naudan, sian ja lampaan – viikossa, tai 2,5 unssia päivässä, noin puoli hamburger.Consume yli että ja voit merkittävästi nostaa riskiä paksusuolen syöpä, Collins kertoo. Jokaista ylimääräistä 1,7 unssia viikossa, riski hyppää 15% .Tämä n koska liha on täynnä hemirauta, jonka osuus sen punaisen värin. Mutta hemin rauta on ”pro-hapetin” (vastakohta antioksidantti) ja saattaa aiheuttaa vaurioita, jotka vahingoittavat paksusuolen lining.Also, suolistossa, punainen liha voi stimuloida tuotantoa syöpää promoottorien nimeltään N-nitroso yhdisteet.
2. Lihajalosteet:
Ei ole tiedossa turvallista määrää lihajalosteita kuten kinkkua, pekonia, makkaraa ja Bologna. Nitraatteja käytetään prosessointi voi olla syyllinen, jälleen lisäämällä N-nitroso yhdisteet suolistossa. Näitä löytyy usein käsiteltyjen elintarvikkeiden nitraatti, kuten suolatut ja lihavalmisteita. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy täysin karkottaa makkaraa, pekonia ja muita suosikkeja omasta ruokavaliosta, Collins sanoo. Vain nauttia niitä ajoittain.
3. Alkoholi:
Vaikka kohtuujuomisesta liittyy vähemmän sydänsairauksia, naisilla on toinen huoli. Jopa yhden juoman päivässä aiheuttaa suurempi riski sairastua rintasyöpään, Collins sanoo. ”Vähemmän olisi parempi.” Tutkimus 185000 postmenopausaalisilla naisilla todettiin, että ne, joilla oli 1-2 annosta päivässä oli 32% suurempi todennäköisyys sairastua hormoniherkän rintasyöpä (tavallisin) verrattuna nondrinkers, mukaan National Institutes of Health ja AARP tutkimus. Naisille, jotka oli kolme tai enemmän juomia päivittäin, syöpäriski hyppäsi 51%.
4. Sokeri-makeutetut juomat:
Säännöllinen virvoitusjuomien ja muiden korkean kalori, vähän ravinteiden elintarvikkeet tehdä painonhallintaan vaikeampaa kuin välttämällä kakkua syntymäpäivä. Liikalihavuuteen kuin prime syövän aiheuttaja, on parempi juoda nolla ja vähäkalorisia juomia. Cook With ConfidenceEating oikea elintarvikkeet on puoli taistelu. Miten kokki se vaikuttaa myös oman painon ja syöpäriskiä. Seuraa näitä terveellistä kulinaarinen vinkkejä:
Cook enemmän ateriat kotona.
Sinulla on hallita paremmin, mitä olet laskemisesta kehosta.
Kaikki valmistusmenetelmiä ovat samat.
Koska korkeat lämpötilat, grillataan ja paistamiseen lihaa, kalaa ja siipikarjan lisää muodostumista syöpää aiheuttavia yhdisteitä. Mutta ”valitsemalla vähärasvaista siipikarjaa ja äyriäisiä yli punainen liha ja lihajalosteiden on tärkeämpää kuin Uunitoiminnot” Collins sanoo.
Kiehuva kasvikset on no-no.
se tuhoaa tai pesee pois joitakin syöpää taistelevat ravinteita. Sen sijaan, höyry, leipoa tai mikroaaltouuni kasvikset pieniä määriä nestettä.
Spice asioita!
Monet yrtit ja mausteet ovat tiivistetyiksi antioksidantteja ja tulehdusta yhdisteitä ja ne tarjoavat muita syöpää taistelevat vaikutuksia liikaa. Esimerkiksi oregano ja rosmariini ovat vahvoja antioksidantteja. Korianteri näyttää puhdistaa syöpää aiheuttavia yhdisteitä. Kurkuma sisältää curcurmin, lähde mausteen rohkea keltainen väri, joka vähentää tulehdusta.
”yrtit ja mausteet tarjota molempia etuja vähentää syöpäriskiä,”, koska mitä he ovat tai eivät, Collins sanoo.
Tuore ja kuivattuja yrttejä ja mausteita myös piristää ateriat ilman natriumia (joka on hyväksi verenpainetta) tai ylimääräisiä kaloreita. MAAILMAN KUVIA Moving
Et voi luottaa terveellinen syöminen yksin syövän ehkäisyyn. Liikunta on kriittinen osa.
”Fyysinen aktiivisuus on myös itsenäinen vaikutuksia vähentää riskiä sairastua rintasyöpään (sekä ennen ja jälkeen vaihdevuosien), paksusuolen, haiman ja limakalvon syöpiä vastaan”, Tim Byers, MD, MPH, apulaisteknologiajohtaja for Cancer ehkäisemisen ja Colorado School of Public Health Aurora.
Tutkijat eivät ole tajunnut miksi, tohtori Byers kertoo, mutta on näyttöä siitä, että on fyysisesti aktiivinen alentaa kiertävän estrogeenin tasoa, mikä voi auttaa vähentämään rintojen ja kohdun limakalvon syöpiä.
lisäksi syövän yhteys, liikunta myös osastoilla pois lihavuus, joka ”ei lisää riskiä monien syöpien”, hän sanoo.
Mutta sinun ei tarvitse juosta maratonia voisi saada isot palkkiot. Yksinkertaisesti ”saaminen pois sohvalta ja osaksi kävely auttaa paljon”, hän lisää.
Mikä ruokasi parannuskeinoja IQ?
Ruoka on lääkettä. Se on viesti tunnettu ravintoterapeutin Joy Bauer. Hänen uraauurtava kirja Food parannuskeinoja, hän paljastaa elintarvikkeet, että hallita, hoitaa ja jopa parantaa yhteisiä terveysongelmia, kuten niveltulehdus, sydänsairauksien, diabeteksen ja enemmän. Onko teillä reseptiä parempaa terveyttä? Ota tämä ruoka tietokilpailu ja selvittää.