Kuntoilu High Veri Pressure
How liikkua, kuinka kauan, ja mitä liikuntaa välttää By Jenn Horton
WebMD Feature Arvostellut Elizabeth Klodas, MD, FACC
Pidä verenpaine tarkastus ei ole pelkästään leikkaamalla suolaa. Se on myös noin liikkuvat enemmän ja sitoutumalla aktiivisempaan elämään.
Jos olet uusi käyttää, sinulla on paljon vaihtoehtoja, onko se vaellus perheen kanssa, uinti paikallisen allas, liittyä seuran joukkueurheilussa yrittää jooga, tai rekisteröitymisestä istuntojen henkilökohtainen valmentaja. Mahdollisuudet ovat, huomaat jotain, joka auttaa sinua saamaan verenpaine alas ja voi jopa tulla uusi suosikki harrastus.
Aloittaminen voi olla yksinkertaisempi kuin luulet.
aloita liikunta alentaa verenpainetta
Se ei vie paljon
Jos olet aloittelija, aloita 10 15 minuuttia. Lisätään 5 minuutin välein, 2-4 viikkoa. Yritä lisätä enemmän aikaa vähitellen, kunnes tulet 30-60 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa.
”Ihmiset pienemmillä tasoilla kunto pitäisi alkaa lyhyemmät kestot ja vähitellen lisätä aikaa”, sanoo Cedric Bryant, FT, päätoimittaja tiedeupseeri klo American neuvoston exercise.
The American Heart Association ja American neuvoston Liikunta suositella vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa. Oregon kardiologi James Beckerman kertoo mitä järkeä sinulle ja mitä voit työskennellä oman aikataulun. ”Olen henkilökohtaisesti suositella 30 minuuttia joka päivä”, hän sanoo. ”On helpompi muistaa ja vähemmän matematiikka tehdä.”
loppuratkaisu
Aerobinen liikunta voivat ajella viisi pistettä pois systolinen verenpaine (ensimmäinen, tai ylhäältä, numero verenpaineen käsittelyssä ), ja kolme pistettä pois diastolinen verenpaine (toinen, tai pohjan, numero).
Toiminta kuten kävely, uinti, pyöräily, ja vähän vaikutusta aerobic olisi ydin käyttää ohjelmaa.
Mutta saat loppuratkaisu tee mitään, joka saa sydämen syke hieman nopeammin, olitpa vaellus koiran kanssa, kävely juoksumatolla, menee ulos tanssia ensi viikonloppuna, kun Zumba luokka. Pick nippu asioita, jotka pitävät sinut kiinnostunut.