Krooninen sairaus

Lifestyle tekijät aiheuttavat useimmat tapaukset sydänsairauksien ja sairauksien verenkiertoa, joko kokonaan tai osittain. Huono elämäntapa voi aiheuttaa verisuonten kaventaa, korkea verenpaine ja tulehduksellinen prosesseja vikaa. Nämä muutokset itse vähentää yleinen kunto ja kudosten terveyttä, ja voi aiheuttaa enemmän dramaattisia tapahtumia, kuten blod hyytymiä, sydäninfarktin tai aivohalvauksen. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​neuvoja välttää taudin sydämen ja verisuonten sekä auttaa palauttamaan hyvän verenkierron terveydelle, jos tällainen sairaus jo eivät present.- Älä tupakoi tai käytä mitään muunlaisia ​​nikotiini lähteistä. Tupakointi on ehkä voimakkain syy verenkiertohäiriöitä problems.- Onko joitakin harjoituksia vähintään joka toinen päivä, joka saa sydämen työskentelemään kovemmin. Lenkkeily, pyöräily, pelaa pallo, uinti tai muuta toimintaa, jossa voit lisätä energiaa kuluttavat ovat hyviä verenkiertoa. Harjoitukset tulisi kuitenkin säätää nykyinen terveydelle condition.- Nuku tarpeeksi kutakin 24 tuntia. Kaikki uni ei kuitenkaan tarvitse tapahtua yöllä. Voit esimerkiksi ottaa joku unen tarve kuin siesta keskellä päivää. 7 tuntia unta näyttää olevan ihanteellinen optimaalisen verenkierron terveydelle. Paljon enemmän unta tuntuu olevan haitallista veren circulation.- Vältä suuren määrän stressiä pidemmällä aikavälillä. Jos on jotain oman elämäntavan tai työ, joka saa sinut korosti, sinun pitäisi tehdä muutoksia. Meditaatio on hyvä tapa stressin down.- Vähennä rasvaa ruokavalioosi. Älä lisää paljon öljyä, voita tai muita rasvaa ruokaa. Eivät kuluta paljon pikaruokaketjun tai valmiina ruoka, joka sisältää usein suuren määrän lisättyä rasvaa. -Vältä Kokonaan kemiallisesti muuttaa rasvaa, niin sanottu trans-rasvoja. Tämän tyyppinen rasva on usein löydettävissä margariini ja lisätään usein monenlaisia ​​evästeitä. Vältä suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, kuten todettu kevytmaito, rasva maitotuotteita, kookos ja butter.- Silti tarvitaan jonkin verran rasvaa. Rasva enimmäkseen tarvitset ovat mono-tyydyttymättömiä rasvoja kuin löytyy oliivit, oliiviöljy, rypsiöljy, rypsiöljy ja mantelit, omga-3-monityydyttymättömiä rasvoja löytyy esimerkiksi kalaa, äyriäisiä ja pellavaöljy ja omga-6-polyunsatyrated löytyy auringonkukkaöljy, soijaöljy, maissiöljy, auringonkukansiemenet ja monenlaisia ​​nuts.- Suuri osa rasvan silti valita lisätä ruoka olisi öljyt mono-tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä, manteliöljyä tai rypsi . Marine öljyt tai pellavaöljy voidaan lisätä saada tarpeeksi omega-3-rasva. Voit myös käyttää joitakin soijaa, maissia öljyt ja muita luonnollisia öljyjä, joilla on suuri pitoisuus omega-6-rasvoja, mutta älä käytä liikaa näitä välttää yli vievä tämäntyyppisen fat.- Syö pähkinöitä, mantelit tai auringonkukansiemeniä useita kertoja viikossa, koska nämä ruoka tyypit saat rasvaa arvokasta oman verenkierron health.- Syö kalaa vähintään joka toinen päivä. Käytä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista siipikarjaa, sienet, äyriäiset ja laiha päiväkirja tuotteiden ruuan make.- Kuluttaa kohtuullisesti hiilihydraatteja. Vältä lisäämällä suuria määriä sokeria ruokasi. Vältä kuluttavat paljon makeita juomia, keksejä ja välipaloja suuria määriä sokeria ja muita carbohydrates.- Käytä hiilihydraattien lähteitä, jotka sisältävät kuitua ja antaa hiilihydraatteja otetaan muodostavat yli jonkin aikaa, esimerkiksi koko maissi leipää ja muroja, pavut, herneet ja raikas fruit.- Syö vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian saadakseen tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Niiden pitäisi olla raakaa tai vain kevyesti keitetyt niin, että sisältö ravinteita ei pestä pois. – Kuluttaa vain pieni määrä suolaa. Älä lisää suuren määrän suolaa ruoan tai eivät syö suuria määriä suolaista ruokaa. By kuumissa olosuhteissa ja raskaan kehon työtä sinun kuitenkin tarvitaan lisää salt.- Kohtalainen alkoholi kuluttaa on hyväksi verenkiertoa, varsinkin punaviini, mutta liiallinen juominen on päinvastainen effect.- Vältä liiallista syömistä. Syö liikaa ei ole hyväksi verenkiertoa vaikka syöt kuulostaa food.- Vähennä ylipainon. Neuvot kuvattu edellä usein ajan normalisoida oman painon. Jos tämä ei riitä kannattaa viedä läpi tarkemmalla laihdutus program.- Jos diabetes, tämä tauti pitäisi olla hyvin controlled.- Extra täydentää vitamiineja, kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja voivat olla hyödyllisiä. Myös jotkut rohdosvalmisteita, jotka sisältävät adaptogenic tekijät voivat olla käyttökelpoisia esimerkiksi täydentää perustuu ginseng tai ruusujuuri (Rhodiola rocea). Lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä, jos se on vaikea saavuttaa täysin tyydyttäviä ruokavaliota, tai sinulla on ylimääräistä rasittavissa olosuhteissa elämässäsi et voi avoid.The neuvoja kuvattu edellä eivät ole vain hyväksi verenkiertoelimistön terveydelle, mutta myös auttaa välttämään reumatismi, syöpä ja muita sairauksia.