Krooninen sairaus

polttaa kielesi aamukahvia, joku keskeyttää teidät liikenteessä – vähällä törmätä! – Ja vaimosi on myöhäistä tavata vielä kerran. Olet järkyttynyt, ärtynyt ja valmiina lyödä jonkun ensi viikolla.

OK, hillitä, että viha. Laske 10 ja kestää jonkin syvään henkeä – tähden sydämesi. On kiinnitettävä useammat tutkimukset, jotka kartoitetaan viha edeltäjänä sydänkohtaukseen. Tiedämme, että se ei tunnu hyvältä menettää jäähtyä, mutta tietäen, että viha ja sydänsairaudet ovat tiiviisti sidoksissa olisi pidettävä punainen lippu laittaa vihan hallintaa harjoituksia ja rentoutumista vinkkejä käytännössä.

Sydänkohtaus: Mitkä ovat mahdollisuudet?

tilastot sydänsairaus eivät ole kauniita. Se on johtava kuolinsyy miehillä ja naisilla. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), noin 610000 amerikkalaista kuolee sydänsairaus vuosittain – se joka neljäs kuolemista. Yhdysvalloissa, joku on sydänkohtaus välein 43 sekunnin. Suoraan sanoen, jokainen minuutti, joku Yhdysvalloissa kuolee sydänsairaus liittyvä tapahtuma.

Kun se tulee viha sydänkohtauksen tilastojen iän, on tärkeää tietää, että ikä soittaa tekijä, pääasiassa huonojen elämäntapojen, joka voi asettaa sinut seuraavista riskitekijöistä:

korkea verenpaine (hypertensio) B

korkea veren kolesteroli

Diabetes

ylipaino

Liiallinen alkoholinkäyttö

liikunta

Tupakointi

Stress.

Vaikka useimmat sydänkohtaus uhrit ovat keski-ikäisiä tai vanhempia, keski-ikä ensimmäiselle hyökkäys on 66 miehille ja 70 naisille, vaikka ihmiset heidän 20s ja 30s on myös sydänkohtauksia. Riski saada sydänkohtaus kiipeää miesten ikävuoden jälkeen 45 ja naisilla ikävuoden jälkeen 55.

Nyt lisätään vihaa luetteloon riskitekijöitä, että voit tehdä jotain …

Science vahvistaa linkki välillä vihaa ja sydäntautien

Harvardin yliopiston tutkijat toivat tutkimusohjelmia esiin niiden tarkastelu – julkaistu European heart Journal

vuonna 2014 – jossa otettiin huomioon tutkimukset, jotka tekivät korrelaation vihaa ja lukuisia sydän- kysymykset tammi 1966 kesäkuuta 2013. tuloksista yhdeksän erityisesti tutkimukset, tutkijat koota ja uudelleen käsitellyn tietoja 5000 sydänkohtauksia, 800 aivohalvauksia ja 300 tapausta kammioarytmian – tai epänormaali heartbeat.They toimi, että vuotuisesta korko sydänkohtauksia ulos 10000 ihmistä, jotka ovat vihaisia ​​vain kerran kuukaudessa (rehellisesti, vain kerran kuussa ?!), kasvaa hieman joukossa, joilla on alhainen kardiovaskulaarinen riski, ja lähes viisi sellaisilla potilailla, joilla on suurempi sydän- riski. Silti niille, jotka esillä vähintään viisi vihat päivittäin, tämä luku nousee 158 ylimääräistä sydänkohtauksia niille, joilla on alhainen sydän-riski, ja 657 ylimääräistä sydänkohtauksia niille, joilla on suuri kardiovaskulaarinen riski.

Toisin sanoen, vihainen henkilö, jolla on ollut sydänvaivoja on viisi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin joku, joka ei ole. Samaan aikaan aivohalvauksen on yli kolminkertaiseksi että parin tunnin kuluttua mitään tunteenpurkaus. Mahdollisuus kehittää muita sydänoireita, kuten kammioarytmiaa, sydäninfarkti (MI) ja akuutti sepelvaltimo-oireyhtymä (ACS), nousee myös erityisesti niille, jotka ovat usein suututti.

8 Top vihan hallinta tekniikoita

Anger hallinnan tekniikoita miesten ja naisten täytyy tulla ensisijainen elämässämme. Olemme pyöristettynä nämä top strategioiden Harvard Health:

1. yrittää tunnistaa asioita, jotka vaivaavat sinua eniten ja tee parasta muuttaa niitä. Tietäen mikä tekee sinut vihaiseksi on ensimmäinen askel ymmärtämiseen käyttäytyminen ja muuttamalla vastaus

2. Opi tunnistamaan varoitusmerkit rakentaa jännitteitä. Kilpa pulssi, nopea hengitys, tai että ”taistele tai pakene” hermostunut, levoton tunne ovat kaikki signaaleja. Kun tulet tietoiseksi varoitusmerkit, ryhtyä toimiin lievittää jännitystä. Usein jotain niin yksinkertaista kuin kävellä voi rauhoittaa tilannetta.

3. Älä keitä hiljaisuudessa. Jos pullo asioita, olet todennäköisesti räjäyttää ja menettää asemoidaan itse jopa sydänkohtauksen. Puhu ulos tunteita kumppanin kanssa tai hyvä ystävä.

4. lehdessä vihasi. Toinen tehokas strategia on kirjoittaa muistiin tunteita. Yrittäkää selittää itse, miksi olet niin ärtynyt tai häiritä.

5. Kokeile meditaatiota tai kokeilemalla syvä hengitys harjoituksia. Nämä ovat suuria rentoutumista tekniikoita, jotka voivat de-fuusioitua kuuma painiketta. Tutkimus University of California, Los Angeles (UCLA) paljasti, että meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden ajatella selkeämmin ja rationaalisesti, joten sen sijaan huutaa toisten voit lähestymistapa stressitilanteita enemmän tietoisesti.

6. Käytäntöä, muuttaa käyttäytymismalleja, jotka sytyttää sulake. Älä aina yritä olla viimeinen sana (tuttuja?). Yritä nostaa äänensä. Älä vanno. Älä purra hampaita. Tämä on hyvä: Practice hymyillen! Faking tunne ei ole vaikutusta siihen, miten tunnet. Toinen yksi alkuun vihan hallintaa vihjeitä: Odota muutama sekunti, kun tuntea purkaus tulossa yritä ilmaista itseäsi rauhallisesti.

7. Säännöllinen liikunta voi auttaa purkaa ja parantaa mielialaa. Harjoittelun edut ovat rajattomat, niin yritä saada aktiivisia päivittäin. Liikunta on todettu auttavan ReWire aivoja – se vapauttaa myönteistä endorfiineja aivoissa, joka saa sinut tuntemaan onnellisempia ja auttaa päästää vihasi. Jopa 20 minuutin kävellä ulkona riittää kohottamaan mielialaa ja edistää selkeämpi ajattelua.

8. Jos kaikki tällaiset pyrkimykset epäonnistuvat, vihaisia ​​ihmisiä voi hakea ammattiapua. Tutkimukset ovat raportoineet, että stressin hallinta luokat voivat suojata miehiä vihasta aiheuttama sydänvaivoja, ja yksittäiset neuvonta voi olla jopa parempi.

Näiden anger harjoitukseen käsillä, voit mennä pitkä tapa hillitä vihasi ja suojata sydäntä. Tulossa entistä tietoisempia vihasi laukaisee ja vakinaisen vastauksia voi auttaa muuttamaan tapoja ja istuttaa uusi sydän-terveellisiä elämäntapoja.